Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

Mi sono allenato a casa in questi due giorni, perciò non ho perso tempo... panca recuperi sempre corti, e anche squat e stacco cerco di comprimerli al massimo... poi ovvio con la stanchezza...

Con le fasce di mezzo c'è poco da fare purtroppo: tirale, girale ecc.

Cmq cerco di comprimere ancora!

[Gianlu.....]

cavolo anch'io perdo troooppo tempo ad usare le fasce da solo...... ti capisco......

[ado gruzza]

in campagna da noi si dice:
"ag vol d'la scantareina"

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

in campagna da noi si dice:
"ag vol d'la scantareina"

[BILL]

[quote=Pippolo84;65259
@ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso?
Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi?

![/QUOTE]

Scusa il ritardo ma avevo la tastiera del PC fuori uso.
Il femorale ora sembra reggere bene, finalmente, mi sto riavvicinando a carichi circa-PR da novembre 2007.
Sto facendo tonnellate di stacchi da un deficit per me inedito (3 dischi da 10 in pila) e ho appena un paio di gg fa fatto una doppia a 200 da lì. Ora reintroduco i lockouts pesanti e credo di tornare in zona PR in 1-2 mesi.

La panca...visto il ritorno degli stacchi ho dovuto ridimensionare il numero di serie e quindi ha smesso di funzionare.
I miei carichi migliori risalgono appunto a qualche mese fa:
130x1
120x5
110x7
140x2 2boards
160x2 3 boards
Ora mi sto concentrando sulla 3boards, serie multiple da 2-20 reps il più spesso possibile, seguite o precedute da qualche altra serie a full ROM o anche con la barra angolata. Pare reagisca.
Sempre pro-tricipiti ho ripreso i dips dopo circa 3 anni, uso 30-40kg per parecchie reps.

[BILL]

rettifico: i 140x2 sono con 1 board (da 5cm).

[Pippolo84]

Metto qui un resocontino della gara, mi ricorda i bei vecchi tempi di Trento:

Dopo un anno di lontananza dalla pedana ci si riprova, alla stessa Coppa Italia che mi portò decisamente bene tempi addietro.
La preparazione è quella che è (molti allenamenti saltati e pochi allenamenti sotto il vispo occhio del buon Gruzza), la forma fisica pure: 3 Kg di ciccia in più rispetto a Trento. Ciccia inutile, s'intende.
78,7 Kg alla pesata... facendo cena e colazione e senza andare in bagno... vabbè tanto la gara la faccio con me stesso.
Si parte con lo squat, l'alzata più problematica: nel non allenarmi ho accentuato un po' di difetti. Poca tenuta di schiena, posizione bilanciere, discesa storta verso destra.... 180 fasce e corpetto su come ultima di riscaldamento, velocissima ma scendo poco.
Si entra a 200, il best squat di Trento: giù e su a cannone, peccato erano alti. 2 rossi e 1 bianco: mancato affondo.
Ci vuole più peso, si prova con 215.
Giù e su, però mi sbilancio in chiusura e il bilanciere mi casca all'indietro... vediamo la terza.
Presa sul bilanciere più stretta per non franare indietro: e infatti frano in avanti. 3° Nullo di squat e primo fuori gara della carriera.
C'è poco da fare, allo squat non si improvvisa. Ci si deve preparare.
Via con la panca, tanto ora è tutta vita:
- 125: validi ma fatti molto male
- 130: vedi sopra
- 135: scendo bene al petto e riparto a razzo, chiusa bene. Valida.
5 Kg in più ci stavano. Avessi fatto meglio le prime due si chiamavano senza problemi.
Stacco mi riscaldo e ci sono, la schiena non sta benissimo dallo squat ma tiene.
205 in entrata ottimi, 225 in seconda prova. Tiro e li chiudo, validi. Però ero un po' lento, il corpetto era ancora abbastanza basso, non trovo la mia posizione.
Ado mi chiama l'impossibile: 240 in terza. Su il corpetto, ora mi sento meglio. Mi attacco e parto veloce, insisto più che posso ma mi fermo poco sotto il ginocchio, non ci stanno. Fossimo stati in gara la chiamata logica era 230 - 232,5 ma giustamente se non ci si diverte dopo un fuori gara...
Cmq mi sono divertito e sento decisamente la voglia di prepararmi meglio per le prossime gare. I 240 di stacco poi li devo chiudere per forza, prima o poi, come da scommessa con Ado.

[Baiolo Karonte]

complimenti cmq fabio, ci riproviamo a maggio no?

prometto che mi metterò giù da dicembre, parola di (ex)boy scout

[zacros]

Complimenti anche se hai fatto il fuori gara di squat.Anche perchè da quanto ho letto non era un problema di peso,ma di familiarità col movimento.Mi sà che ai prossimi italiani ne farai vedere delle belle

[Tonymusante]

va bene lo stesso Fabio: del resto - lo hai detto tu - la preparazione non era quella di Trento a livello di continuità e feeling tecnico, eppure i carichi erano tutti più alti.
Da quello che ho capito parlando con te sabato, ci dovresti essere a Camaiore; quindi ci vedremo là e sono convinto che farai un ulteriore personale di bench.
A proposito......mi porto una penna in più, qualora ti servisse ancora per i fogliettini

Ciao!

[Pippolo84]

AHAHAHAH, si grazie, mi farà sicuramente comodo.

Camaiore è a pochissimo da Pisa, perciò ci sarò sicuramente.
Per non partecipare alla gara ci dovrebbe spuntare l'infortunio grave (GRATTATONA)!

Per Terni: la preparazione era a dir poco scandalosa. Pochi allenamenti, fatti male (senza la testa, che serve sempre per un'atleta), praticamente nessun uso dell'attrezzatura, regime alimentare a base di schifezze e così via.
Sinceramente sono anche "contento" (MOLTO fra virgolette) di come è andata alla fine.
Però, come scriveva IronPaolo, con i "quasi - gol" non si va da nessuna parte perciò...

Al momento sto dando un radicale cambio: sono a dieta e già stamani ero 78.3 Kg DOPO colazione (che non è scarsa).
Ho già ripreso a muovermi nonostante sia la settimana dopo la gara:

23/10/2008

Squat 80x8, 87,5x7x7s
Panca Piana 60x8, 70x7x8s

Note:
Squat ho cercato di riprodurre un movimento migliore e meno sbilenco, ci sono riuscito solo a tratti. Ho tanto lavoro da fare.
Panca buona, anche se così tante reps mi uccidono. Ma così deve essere, perchè il lavoro va fatto, altrimenti si replica Terni.
Avrei voluto continuare ma Paoloca doveva chiudere baracca. Essendo un allenamento che nemmeno dovevo fare va bene.

P.s. = Paoloca oggi mi ha dato prova di un notevole miglioramento nella spinta in panca. Ricordo a fine Agosto un 115 fallito con board 7,5cm e maglia, oggi una tripla a 120 con board da 10 cm e stessa maglia, fatta dopo svariate serie della medesima board a 105 - 110 - 115 Kg.
I suoi prob secondo me sono 2:
- traiettoria viziata dai gomiti troppo chiusi (poco verticale per intendersi)
- un po' di paura della panca, non ci crede a sufficienza.
IMHO siamo molto vicini al traguardo.

[Pippolo84]

A proposito, come NON eseguire lo squat in una gara FIPL:

[Baiolo Karonte]

secondo me ora che sei lontano da qualsiasi gara dovresti dedicarti seriamente ad una bodyrecomp...

probabilmente hai problemi di tempo, ma quegli allenamenti nn sono sufficienti..

devi fare ipertrofia e tenere a bada le calorie

[Gianlu.....]

peccato per lo squat! belle le altre alzate!

[alexsurfer]

Rinnovo i complimenti, per lo squat capita....tutta esperienza, anche se la seconda e' proprio bella...meglio gettare il bilanciere che farsi male!