Caro Diario... : )

[Mick]

chin up e push up son come dici tu..

trazioni orizz: rematore bil o pulley basso

dips, penso te le abbia indicate per i pettorali

[mirsan87]

Originariamente inviato da Mick

chin up e push up son come dici tu..

trazioni orizz: rematore bil o pulley basso

dips, penso te le abbia indicate per i pettorali

Ok grazie mick!...se poi spike mi da la conferma è anch meglio,solo che nel chin up e nel push up non só quante ripetizioni devo fare,vado fino a cedimento?non capisco,mi ha indicato solo le serie

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

Ok perfetto domani inizio la settimana d'allenamento con questa scheda,mi entusiasma,posterò le sensazioni domani sull'allennamento,grazie spole,volevo solo sapere il chin up sono le trazioni presa prona,e il push up sono flessioni?

chin up= presa supina, ok per i push up

Originariamente inviato da mirsan87

Avrei altre domande scusa spike,le trazioni orizzontali quali sarebberó?e le dip per cosa?per allenare il petto o i tricipiti?

trazioni orizzontali

le dip sono un movimento, non sono per spalle o petto o tricipiti sono per tutti quanti...tu mi dirai che a seconda dell'inclinazione del corpo o delle posizione delle braccia si dà enfasi ad un punto diverso....e io ti rispondo che così è sbagliato perché tu devi trovare la tua esecuzione più facile...trovata quella solleverai di più e per più volte e in quel modo anche la parte del corpo sollecitata di meno lavorerà di più che ad inventarsi una dip dedicata.

DCSS Training – Nessuno fa più le parallele… | Dangerous Fitness

[Mick]

cavolo non si finisce più di imparare..peccato che in più centri di discussione dicevano che le trazioni orizz erano il rematore o low polley..mah..

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

chin up= presa supina, ok per i push up


trazioni orizzontali

le dip sono un movimento, non sono per spalle o petto o tricipiti sono per tutti quanti...tu mi dirai che a seconda dell'inclinazione del corpo o delle posizione delle braccia si dà enfasi ad un punto diverso....e io ti rispondo che così è sbagliato perché tu devi trovare la tua esecuzione più facile...trovata quella solleverai di più e per più volte e in quel modo anche la parte del corpo sollecitata di meno lavorerà di più che ad inventarsi una dip dedicata.

DCSS Training – Nessuno fa più le parallele… | Dangerous Fitness

Grazie spike,sei stato molto chiaro,grazie anche per aver postato i video,xò continuo a non sapere quante ripetizioni devo fare negli esercizi dove non è specificato

[spike]

Chin up, Push up, dip mi servirebbero le tue ripetizioni massime senza cheating...il resto viene di conseguenza

[mirsan87]

Eccomi finalmente all'inizio di questa nuova scheda,parto con molto entusiasmo
Giorno 1
-SQUAT 5X5X80kg (mi impegno nell'eseguire in 3-4 secondi la fase negativa,ho diminuito di 10 kg il carico per impegnarmi di + nell'esecuzione e anche avendo diminuito è stato impegnativo,fase negativa buona in 3-4 secondi e fase positiva abbastanza esplosiva,un pò meno esplosive le positive nell'ultima serie)
-PANCA 5X5X60KG (Parto un pò stanco xkè lo squat leva un pò di energie,ma comunque parto con questo carico e eseguo il fermo e sempre i 3-4 secondi nella negativa,xò nella quarta serie le ultime reps mi portano al cedimento,quindi ho settato male il carico e forse dovrei togliere un pò di kg,devo valutare quanti kg.La quinta serie sono passato a 55kg ed è andata meglio,ho curato più la tecnica eseguendo un buon fermo)
-CHIN UP 2X6-4 (In questo esercizio non mi è stato detto quante serie fare e quindi sono andato a sensazione,ero stanco dopo lo squat e la panca xò ho fatto le prime sei serie molto bene e lentamente,mi sono fermato alla sesta reps solo perchè la settima non mi avrebbe fatto eseguire bene la tecnica dell'esercizio,quindi ho lasciato,nella seconda serie sono arrivato solo a 4 reps xkè dopo le avrei eseguite male.
-PUSH UP 2x11-8 (Anche qua non sapevo le reps da fare e ho fatto 2 serie molto lentamente,se le avessi esguite in modo meno controllato ne avrei eseguite molte di + nonostante la stanchezza dovuta dagli esercizi prima)
-Croci su piana 3x10x12kg eseguo molto lentamente cronometrandomi ogni serie,cercando di eseguire le 10 reps in un minuto ne prima e ne dopo,peso moderato.esercizio che nonostanbte il poco peso si faceva un pò sentire perchè controllare così il movimento ti fà sentire parecchio il petto lavorare,anche se i primi a stancarsi sono le spalle e i polsi)
-CURL MARTELLO 3X12X10KG esecuzione tranquilla e controllata come sempre,peso tranquillo ma comunque all'ultima serie preferisco diminuire il carico portandolo a 10 kg per manubrio

SENSAZIONI,bella scheda,posso solo migliorare,domani mi dedicherò al cardio con 15 minuti di corsa,non sò se influenzeranno sulla forza negli allenamenti,ma c tengo ad allenare anche il cuore,domani un pò di cardio e addominali

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

Chin up, Push up, dip mi servirebbero le tue ripetizioni massime senza cheating...il resto viene di conseguenza

cosa sarebbe il cheating?

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

Chin up, Push up, dip mi servirebbero le tue ripetizioni massime senza cheating...il resto viene di conseguenza

scusa spike cosa sarebbe il cheating?comunque ho scritto le mie reps massime in 2 serie,non sò se ne avrei dovute eseguire di più

[spike]

significa senza rubare, senza dare colpi d'anca o di piedi, facendo salire il busto rigidissimo tutto alla stessa velocità.

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

Eccomi finalmente all'inizio di questa nuova scheda,parto con molto entusiasmo
Giorno 1
-SQUAT 5X5X80kg (mi impegno nell'eseguire in 3-4 secondi la fase negativa,ho diminuito di 10 kg il carico per impegnarmi di + nell'esecuzione e anche avendo diminuito è stato impegnativo,fase negativa buona in 3-4 secondi e fase positiva abbastanza esplosiva,un pò meno esplosive le positive nell'ultima serie)

non contare la negativa....controllala.

-PANCA 5X5X60KG (Parto un pò stanco xkè lo squat leva un pò di energie,ma comunque parto con questo carico e eseguo il fermo e sempre i 3-4 secondi nella negativa,xò nella quarta serie le ultime reps mi portano al cedimento,quindi ho settato male il carico e forse dovrei togliere un pò di kg,devo valutare quanti kg.La quinta serie sono passato a 55kg ed è andata meglio,ho curato più la tecnica eseguendo un buon fermo)

la prossima volta metti 50, quella dopo 55, quella dopo 58 e poi torna ai 60 che li farai senza problemi

-CHIN UP 2X6-4 (In questo esercizio non mi è stato detto quante serie fare e quindi sono andato a sensazione,ero stanco dopo lo squat e la panca xò ho fatto le prime sei serie molto bene e lentamente,mi sono fermato alla sesta reps solo perchè la settima non mi avrebbe fatto eseguire bene la tecnica dell'esercizio,quindi ho lasciato,nella seconda serie sono arrivato solo a 4 reps xkè dopo le avrei eseguite male.

macché lentamente, deve venirti una fucilata tirando però solo di braccia. fai un 14x1 la prossima volta

-PUSH UP 2x11-8 (Anche qua non sapevo le reps da fare e ho fatto 2 serie molto lentamente,se le avessi esguite in modo meno controllato ne avrei eseguite molte di + nonostante la stanchezza dovuta dagli esercizi prima)

niente controllo se non in eccentrica, la prossima volta fai un 10x5

-Croci su piana 3x10x12kg eseguo molto lentamente cronometrandomi ogni serie,cercando di eseguire le 10 reps in un minuto ne prima e ne dopo,peso moderato.esercizio che nonostanbte il poco peso si faceva un pò sentire perchè controllare così il movimento ti fà sentire parecchio il petto lavorare,anche se i primi a stancarsi sono le spalle e i polsi)

la prossima volta 5x10 con la metà del peso...fidati

-CURL MARTELLO 3X12X10KG esecuzione tranquilla e controllata come sempre,peso tranquillo ma comunque all'ultima serie preferisco diminuire il carico portandolo a 10 kg per manubrio

SENSAZIONI,bella scheda,posso solo migliorare,domani mi dedicherò al cardio con 15 minuti di corsa,non sò se influenzeranno sulla forza negli allenamenti,ma c tengo ad allenare anche il cuore,domani un pò di cardio e addominali

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[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

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Spike solo un'ultima domanda,i tempi di riposo tra una serie e un'altra,io ho fatto in tutti 2 minuti tranne nei monoarticolari che ho aspettato 1,30 min

[spike]

aspetta quanto ti senti...c'è un momento in cui sentirai di poter rifare la serie come quella precedente: ecco è quello il momento di ricominciare ne un secondo più ne un secondo meno

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

aspetta quanto ti senti...c'è un momento in cui sentirai di poter rifare la serie come quella precedente: ecco è quello il momento di ricominciare ne un secondo più ne un secondo meno

Ho sempre pensato,o almeno così mi è stato sempre detto,che il tempo di riposo tra una serie ed un'altra andava a determinare se è un esercizio x la forza o massa o definizione,xké 3min di riposo permettono al muscolo di recuperare più forza per esempio...bhu ho un pò d confusione.volevo anche chiedere se i giorni seguenti all'allenamento richiedono riposo assoluto,o posso dedicarmi a 15min d corsa su tapis roulant amo un pò d abdominals?

[Mick]

io il tapis lo limiterei al max a 2 volte a sett., anche se cmq bisogna vedere a che livello corri..e quanto bene recuperi tra un wo e l'altro..