Caro Diario... : )

[Fr4nc3sk0]

Bhe direi che lavorano di più nella seconda opzione,xkè anche se sono coinvolti al 40% lavorano con un peso maggiore

Per questo spike ti consiglia di usare il settaggio che ti permette di esprimere una maggiore forza

[mirsan87]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Per questo spike ti consiglia di usare il settaggio che ti permette di esprimere una maggiore forza

Cioè il movimento che mi consente di eseguirne di più...e x quanto riguarda i monoarticolari il discorso cambia?

[spike]

mirsan ogni esercizio ha la sua correttezza esecutiva, se per farne di più si intende utilizzare il cheating ti rispondo di no, se però richiami più muscoli sinergici è un bene anche se stiamo parlando di monoarticolari

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

mirsan ogni esercizio ha la sua correttezza esecutiva, se per farne di più si intende utilizzare il cheating ti rispondo di no, se però richiami più muscoli sinergici è un bene anche se stiamo parlando di monoarticolari

Non mi è chiaro ancora il concetto, un esempio,nel french press cerci di utilizzare solo la forza dei tri ma sarebbe impossibile xkè comunque si usano anche i muscoli della spalla e alcuni Dell,avambraccio,ma un esercizio può essere finalizzato solo ed esclusivamente per un muscolo , tipo il curl di concentrazione...

[mirsan87]

Domenica sera al pronto soccorso per una caduta anomala giocando a calcio *,anziché cadere con la pianta del piede e appoggiare tutto il peso sulla tallone,ho perso l'equilibrio e atterrando *male dopo un contrasto aereo sono atterrato scomposto mettendo tutto il peso del corpo sul collo del piede,comunque niente solo una distorsione...menomale...oggi ero di nuovo ad allenarmi, : ) evitando lo squat,almeno quello...comunque la caviglia sta recuperando,spero che per la prossima settimana io possa ritornare a fare squat e stacchi

ALLENAMENTO Giorno 1Settimana n8

-Panca 5x5x64kg prima di partire pensavo di avere più energia non essendo partito con lo squat,ma non ho notato tutta questa differenza,anzi forse lo squat mi caricava d più...comunque buona esplosione e controllo con il fermo,ma che dalla quarta serie ha rallentato un Po la fase positiva del movimento,la quinta serie concentrandomi di più ho spinto meglio anche se nella quinta reps ero un Po meno esplosivo,mantengo il peso pure per la proc. Settimana e vedrò di curare di più l'esplosività
-Chin Up 13x2 buone fino alla decima poi ho faticato un Po per eseguirle bene,sentivo i polsi deboli
-Push Up 10x7 mi sento molto migliorato in questo esercizio perché inizio a sentire molta meno stanchezza da parte delle spalle,buone tutte le serie,mantengo le 7reps anche la prossima poi aumento
-Distensioni su piana cn manubr.5x10x14kg
-Curling Bilanc 5x10x14kg

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

Non mi è chiaro ancora il concetto, un esempio,nel french press cerci di utilizzare solo la forza dei tri ma sarebbe impossibile xkè comunque si usano anche i muscoli della spalla e alcuni Dell,avambraccio,ma un esercizio può essere finalizzato solo ed esclusivamente per un muscolo , tipo il curl di concentrazione...

il discorso è lunghissimo e capisco la difficoltà tramite forum....ma prova a fare i curl di concentrazione contraendo i dorsali, o i curl in piedi contraendo gli adduttori delle cosce e dimmi se è più facile o no

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

il discorso è lunghissimo e capisco la difficoltà tramite forum....ma prova a fare i curl di concentrazione contraendo i dorsali, o i curl in piedi contraendo gli adduttori delle cosce e dimmi se è più facile o no

Proverò ma credo diventi decisamente più semplice,ma io ho sempre pensato che per sviluppare al meglio i muscoli dovevo evitare l'aiuto di altri muscoli

La caviglia migliora ma continuo a saltare esercizi per le gambe purtroppo

ALLENAMENTO Giorno2 Settimana n.8

-Lento 5x5x42kg migliorato il movimento pronto per aumentare a 44kg
-Trazioni orizzontali 5x5 tutte perfette,petto contro sbarra fino alla quarta serie...insisto e mantengo ancora il 5x5 per la prossima?
-Dip 4x9 la quarta serie si fa sentire,le ultime reps poco esplosive
-Alzate laterali cm manubri 5x10x6kg sento lavorare parecchio il trapezio comunque peso basso ma che si fa sentire solo alla quinta serie

[mirsan87]

ALLENAMENTO Giorno 3Settimana n.8

-Panca Stretta 5x4x64kg nessuna difficoltà,mi continuo sempre a chiedere se nello scendere con il bilanciere devo sempre tenere i gomiti stretti???per il resto movimento fluido e abbastanza esplosivo in tutte le serie,mantengo ancora questo peso per migliorare ancora sull'esplosività
-Lat Machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg migliorato il controllo dei manubri in discesa,meno traballanti,sempre scapole strette come su panca piana...prossima settimana proverei ad aumenare di 1kg per manubrio,sono dubbioso perché l'esecuzione dposso ancora migliorarla secondo me,mi sembra di non scendere abbastanza sopra il petto con i manubri,comunque questo esercizio non so se sia principalmente per sviluppare la parte alta del petto ma io sento lavorare tanto le spalle frontali
-Reverse Dumbell Fly 5x10x6kg non riesco ad aumentare,l'unico peso che mi consente di eseguirle bene per tutte le 5serie è questo peso da alcune settimane
-French Press bilanc sagomato 5x10x10kg : ) bella sensazione come di pompaggio nei tricipiti

[spike]

Mirsan servono dei video, te l'ho già detto
Nella panca stretta i gomiti non possono essere tenuti stretti sennò come fanno a stare sotto al bilanciere e il bilanciere a battere sui capezzoli? I gomiti anzi vanno spinti belli larghi

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

Mirsan servono dei video, te l'ho già detto
Nella panca stretta i gomiti non possono essere tenuti stretti sennò come fanno a stare sotto al bilanciere e il bilanciere a battere sui capezzoli? I gomiti anzi vanno spinti belli larghi

Eh spike appena trovo un sistema semplice e veloce per inviarteli te li mando,ce li ho caricati tutti sul cellulare...comunque spike ma lavorare sempre così senza andare a cedimento Sarà producente?in termini di forza sicuro

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

Eh spike appena trovo un sistema semplice e veloce per inviarteli te li mando,ce li ho caricati tutti sul cellulare...comunque spike ma lavorare sempre così senza andare a cedimento Sarà producente?in termini di forza sicuro

La forza è un elemento indispensabile per essere grossi, non è l'unico ma se manca non ti fa raggiungere certi risultati

[mirsan87]

Originariamente inviato da spike

La forza è un elemento indispensabile per essere grossi, non è l'unico ma se manca non ti fa raggiungere certi risultati

In effetti il tuo ragionamento non fa una piega spike,seguiró passo dopo passo ogni tuo consiglio

[mirsan87]

ALLENAMENTO Giorno 2Settimana n.9*

-Lento 5x5x44kg peso che mi mette in difficoltà all'ultima serie,rende un Po meno fluida l'esecuzione alle ultime reps in fase positiva,ma comunque non da cedimento,mantengo ancora questo peso l a prossima e familiarizzo un Po con questo peso
-Trazioni Otizzontali 5x5 si migliora un Po,alla quarta serie dalla terza serie sfioravo contro la sbarra,mancanza di presa e di impegno forse,ho recuperato poi alla quinta serie toccando in tutte e quattro reps e alla quinta ho sfiorato,mi sento migliorato,di poco ma c'è un lieve margine di miglioramento,mantengo ancora queste reps,ma la prossima spero di eseguire correttamente tutte le reps*
-Dip 4x9 sempre buone ed esplosive le prime tre serie,la quarta serie le ultime 2reps un Po meno esplosive
-Alzate Laterali 5x10x6kg

[mirsan87]

ALLENAMENTO Giorno 1settimana n.9

-Panca 5x5x64kg buon controllo ed esecuzione,solo la quinta si è fatta sentire un Po meno fluida alle ultime 2reps,ma sarà che non sto facendo lo squat e quindi mi sembra più facile a livello di energie
-Chin Up 13x2 dalla decima serie in poi per riuscire ad eseguire le reps mi è stato detto che non scendevo abbastanza con le braccia,non le distendevo completamente,la prossima volta mi impegnerò a distenderle in tutte le serie
-Push Up 10x8 buone tutte le serie nessun problema
-Distensioni su piana cm manubri 5x10x14kg
-Curling bilanc sagomato 5x10x14kg

[mirsan87]

ALLENAMENTO Giorno 3Settimana n.9

-Panca Stretta 5x4x64kg stesso peso della scorsa settimana,mi impegno nello scendere fino a toccare lo sterno,la quinta serie fatico a rendere esplosive le reps,tengo i gomiti neutri nello scendere ne troppo larghi ne troppo attaccati al corpo.terrei ancorA questo peso la prossima settimana
-Lat Machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg l'ultima serie è stata un Po impegnativa e faticosa per le spalle,ma comunque inizio a sentire lavorare di più il petto nello spingere il peso in fase positiva
-Reverse Dumbell Fly 5x10x6kg resto inchiodato su questo peso!!uff è l'unico peso che mi consente di Eseguirle bene
-French Press con bilanc sagomato 5x10x11kg 5serie per un esercizio del genere secondo me sn troppe e forse le reps anche sn troppe perché non ti consente di caricare molto,le ultime 2serie tendevo ad aprire i gomiti per tirare su il bilanciere