Diario Body Transformation Max

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Acid Angel

Maremma Strega, ho visto per caso...
Tantissimi auguri Max!
Come ti capisco... non ricordo un giorno in cui mi son sentita più sola del mio trentesimo compleanno, e da quel momento il mio down psicologico è aumentato per tutto l'inverno.
Che dire, ti sono vicina
Spero che da oggi in poi, con il nuovo stile di vita, il tuo coinvolgente ottimismo e i risultati che stai ottenendo, il compleanno sia un momento da festeggiare.

Buon compleanno Max!!!

grazie Acid pensa che stavo così giù che in questi giorni cantavo "il mio secondo tempo" di Max Pezzali hihihihihihihihihi

[greatescape]

ma fai addominali sempre come primo esercizio ?
è sbagliato sai soprattutto se alleni le gambe
tienili per ultimi

[MAXBRINDISI]

18 marzo (giorno3) deltoidi e tricipiti:
addominali alla abdominal isolator 4x15@10kg
addominali chrunc dal cavo alto 4x15@80kg
addomniani alle parallele con cavigliere da 2,5kg 4x max (circa 20)
iperextension 4x20@20kg
rear delt impugnatura orizzontale 4x11@40kg in bi-set con:
tirate al mento parziali dal curling machine 4x11@60kg
shoulder press presa avanti 4x8@80kg
alzate laterali un braccio dal cavo 4x12@10kg
french press con bilanciere angolato 4x10@40kg
dips press (busto avanti) 4x12@60kg
corda avanti 4x12@35kg

note: buon allenamento, ho incrementato quà e la senza strafare per tenere sempre una buona esecuzione



allenamento di oggi 19 marzo

non ho fatto il mio allenamento in scheda, essendomi messo d'accordo con un amico ci siamo allenati insieme optando per il suo allenamento (tanto dovevamo allenare gli stessi gruppi muscolari) e devo dire che è stata una bell'esperienza e sopratutto uno scambio di consigli ed accorgimenti molto costruttivi, ecco cosa abbiamo fatto:

(femorali - dorsali)
addominali sospeso con fasce 4xmax (circa 20)
addominali crunch dal cavo alto 4x15@80kg
kneeling leg curl 4x10@30kg
mezzi stacchi a gambe tese in cifosi su pedana inclinata 4x15@60kg
trazioni dalla sbarra 4x9 libero
pulley basso 4x8 rest pause 10'' + x max @70kg
low row 4x12@30kg
lat avanti 3x12 @ 50kg (busto indietro e piedi in appoggio alla struttura)
lat dietro 4x12@60kg
polpacci alla calf45° 3x15@80kg

Note: ottimo allenamento - sopratutto per i dorsali ho lavorato molto sulla chiusura del movimento e chiusura scapolare

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da greatescape

ma fai addominali sempre come primo esercizio ?
è sbagliato sai soprattutto se alleni le gambe
tienili per ultimi

ciao great, perchè secondo te è meglio?
sai è una vita che li faccio per primi, anche per una questione di concentrazione e "voglia"
ho notato che se li lascio per ultimi li faccio frettolosamente ed essendo "spompato" li faccio male...

[greatescape]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao great, perchè secondo te è meglio?
sai è una vita che li faccio per primi, anche per una questione di concentrazione e "voglia"
ho notato che se li lascio per ultimi li faccio frettolosamente ed essendo "spompato" li faccio male...

è meglio perchè non sprechi energie per gli altri esercizi e sopratutto perchè facendo cosi come fai tu ora hai il core quindi muscoli dell'addome e della schiena affaticati

[MAXBRINDISI]

esordisco con un vaff @ culo
mannaggia la pupazza ... infortunio (spero piccolo)
Domenica pomeriggio mi "viene" un dolore al braccio destro che non riuscivo neanche a sollevarlo lateralmente... per interderci in auto non riuscivo neanche ad aprire la sicura della portella al lato passeggero la cosa che più mi fa rabbia è il fatto che non ricordo di averlo preso in qualche maniera particolare questo dolore... così ... è apparso ... non credo che sia muscolare in quanto lo sento interno, all'articolazione o forse qualche tendine... boh

Ieri (Lunedì 21) mi alzo con lo stesso dolore decido di andare lo stesso in palestra, anticipo il legs day, ma non stavo proprio tranquillo con la testa, ho fatto lo stesso l'allenamento avrei potuto aumentare qualcosa ma non mi sentivo molto concentrato
ecco quello che ho fatto:

addominali su ab coaster 4x max in bi-set con:
crunch a terra con palla medica a braccia tese 4x max
addominali sospeso alle parallele 4x max
leg press 45° 4x9@170kg, 210kg, 210kg, 210kg
leg extension 4x10+max in stripping 65kg>55kg
squat 4x15@80kg (lento e controllato senza serrare la gamba - ovvero per non dare tregua al muscolo quando risalivo non stavo neanche mezzo secondo)
gluteus machine 3x20@35kg
adductor machine 4x20@80kg
calf 45° 4x12@100kg in bi-set con:
calf seduto 4x18@30kg

almeno una nota positiva: non ho sentito il dolorino all'ileo psoas che avevo avvertito le due volte precedenti che facevo squat


allenamento di oggi 22 marzo 2011

giorno 1 - petto e bicipiti:

riscaldamento: rotazioni con manubri da 2kg per un minuto nei due sensi + spinte con munubri 4x20@20e20kg
Bench press 4x8@70kg
croci dai cavi bassi su panca 30° 4x10@15e15kg
in biset con:
flessioni su maniglie ruotanti 4x max
croci su panca 45° 3x12@14e14kg
bicipiti manubri seduto su panca 80°4x8@16e16kg
in biset con:
biciti fronte panca 30° 4x10@10e10kg
bicipiti manubri su panca 50° 4x12@10e10kg
deltoid machine 5x20@40kg
addominali alle parallele con fasce 4xmax
addominali al cavo alto in ginocchio 4x15@70kg
iperextension 4x20@25kg

Note:
- oggi mi sono alzato con il "dolore" leggermente diminuito e ho deciso di allenarmi lo stesso anche se con un pò di paura..
- ho usato pesi inferiori rispetto alla settimana precedente per i pettorali, lavorando lentamente e sulla concentrazione del movimento
il dolore è andato via via diminuendo, l'ho avvertito sopratutto quando aprivo il braccio per fare le croci dai cavi bassi per cui l'ho eseguito non aprendo totalmente come faccio di solito
- bicipiti tutto ok
- deltoidi: era proprio il movimento che avevo più paura di fare ... ho optato per 4 serie da 20 rip con 40 kg e devo dire che ha risposto bene
- Ho fatto gli addominali alla fine come suggeritomi da Great ... pensavo peggio proverò per un pò

[skjzzo82]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ok credo che sia dai 18 in poi che vivo male il giorno del mio compleanno, infatti tranne che in rare occasioni finisco con stare di pessimo umore ... negativo... scazzato insomma
anche oggi sto un pò così... il resto dell'anno ovviamente non ci penso, non sono ossessionato del tempo che passa ma quando arriva questo giorno è inevitabile fare riflessioni, oggi poi che ne compio ben 30 le riflessioni possono essere anche più profonde:

Anche se con estremo ritardo ti faccio gli auguri di buon compleanno. Sai, anch'io quando giunge il giorno del compleanno non sono quasi mai di buona compagnia... mi sa che qualcUno da la su ci ricorda che siamo solo di passaggio qui.
I dolori al braccio sono passati???
Buona serata Max.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

Anche se con estremo ritardo ti faccio gli auguri di buon compleanno. Sai, anch'io quando giunge il giorno del compleanno non sono quasi mai di buona compagnia... mi sa che qualcUno da la su ci ricorda che siamo solo di passaggio qui.
I dolori al braccio sono passati???
Buona serata Max.

Grazie Skizzo!
adesso sento un pò di fastidio ancora, vediamo domani come mi alzo dai

[MAXBRINDISI]

avrei dovuto fare deltoidi ma non me la sentivo visto il dolorino (ridotto ormai e per fortuna ad un semplice fastidio )

23 marzo 2011
giorno 4 (femorali e dorsali con richiamo polpacci e deltoidi)

polpacci alla calf45° 5x15@45e45kg
femorali leg curl steso 4x8@70kg in biset con:
leg press 45° (pedana a 4 e schienale a 2)4x20@90kg
lat convergente presa larga avanti 4x9@40e40kg
pulley basso 4x8@70kg,75kg,80kg,80kg
rematore in appoggio su panca curva con manubri 4x11@18e18kg
lat dietro 4x12@60kg
aperture posteriori manubri busto 90° 3x15@5e5kg
addominali alle parallele con torsione 4xmax
addominali alla abdominal isolator con sovraccarico 10kg - 4x15
crunch su bosu 2x15 in biset con:
piegamenti laterali in piedi con bastone 2x30


note:
anche se un pò condizionato (dal possibile riacutizzarsi del dolore al braccio) ho aumentato leggermente il peso al pulley basso, lat dietro invece ho diminuito 5kg per curare meglio la chiusura

ps: intanto ho deciso che il 10 aprile cambio tipo di allenamento, comincio con il pumping, aggiungerò attività aerobica, vedo se ricomincio a fare una partitella settimanale al calcetto. Per il momento non modificherò l'alimentazione (penso di farlo verso metà/fine maggio) questo perchè comunque non mi sono sporcato eccessivamente (abs che si intravedono)
stay tuned

[Call]

Vorrei scusarmi, mi ero scordato di risponderti...

Sì la panca di cui ti parlavo è proprio quella, ma devo dire che la vecchia versione era migliore: lo schienale non c'era e potevi distenderti totalmente.

Il mio consiglio è di lasciar perdere di farlo senza peso e di andare di sovraccarico, inizia con 5kg con un 5x10 e 1'-1'30'' di recupero, se ti sembra troppo facile passa ai 10kg, ricorda che il peso parte dal petto, ma quando stai chiudendo deve essere sopra la testa.

Nella vecchia palestra arrivai a fare il 5x10 con 20 kg e ti assicuro che gli abs erano ben più grossi...

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Call

Vorrei scusarmi, mi ero scordato di risponderti...

Sì la panca di cui ti parlavo è proprio quella, ma devo dire che la vecchia versione era migliore: lo schienale non c'era e potevi distenderti totalmente.

Il mio consiglio è di lasciar perdere di farlo senza peso e di andare di sovraccarico, inizia con 5kg con un 5x10 e 1'-1'30'' di recupero, se ti sembra troppo facile passa ai 10kg, ricorda che il peso parte dal petto, ma quando stai chiudendo deve essere sopra la testa.

Nella vecchia palestra arrivai a fare il 5x10 con 20 kg e ti assicuro che gli abs erano ben più grossi...

ciao call non ti preoccupare per il ritardo, come hai potuto vedere ho inserito questi addominali per ora li faccio 4x15 con sovraccarico di 10 kg
comunque io non mi distendo completamente quando scendo, arrivo con il busto parallelo al pavimento o poco più, poi non ho ben capito il discorso del peso che "quando stai chiudendo deve essere sopra la testa" intendi il disco devo portalo sopra la testa?

[Call]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao call non ti preoccupare per il ritardo, come hai potuto vedere ho inserito questi addominali per ora li faccio 4x15 con sovraccarico di 10 kg
comunque io non mi distendo completamente quando scendo, arrivo con il busto parallelo al pavimento o poco più, poi non ho ben capito il discorso del peso che "quando stai chiudendo deve essere sopra la testa" intendi il disco devo portalo sopra la testa?

Sì, da disteso hai il peso sul petto, da contratto dovresti portare il peso sopra la testa. Magari usa un disco con un tubo per tenerlo, risulta più comodo...a mio parere comunque dovresti arrivare a 20kg a quel peso il gg dopo gli addominali dovresti sentirlo doloranti...

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Call

Sì, da disteso hai il peso sul petto, da contratto dovresti portare il peso sopra la testa. Magari usa un disco con un tubo per tenerlo, risulta più comodo...a mio parere comunque dovresti arrivare a 20kg a quel peso il gg dopo gli addominali dovresti sentirlo doloranti...

ok, grazie call domani provo l'esecuzione come dici tu usando un manubrio cominciamo con 15

[Call]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ok, grazie call domani provo l'esecuzione come dici tu usando un manubrio cominciamo con 15

niente manubrio precostruito, un tubo, un pò di piastre e molle...

[MAXBRINDISI]

25 marzo (giorno3) deltoidi e tricipiti:

rear delt impugnatura orizzontale 4x11@40kg in bi-set con:
tirate al mento parziali dal curling machine 4x11@60kg
shoulder press presa avanti 4x8@86kg
aperture posteriori manubri busto 90° 3x12@10e10kg
french press con bilanciere angolato 4x10@40kg
dips press (busto avanti) 4x12@60kg
corda avanti 4x12@35kg
addominali alla abdominal isolator 4x15@15kg
addominali chrunc dal cavo alto 4x15@80kg
addomniani alle parallele con cavigliere da 2,5kg 4x max (circa 20)
iperextension 4x20@20kg



28 marzo (pettorali e bicipiti)
riscaldamento una serie di 20 spinte con munubri 22e22kg
Bench press 4x8@70kg
croci dai cavi bassi su panca 30° 4x10@20e20kg in biset con:
flessioni su maniglie ruotanti 4x max
croci su panca 45° senza chiusura 3x12@16e16kg
bicipiti manubri seduto su panca 80°4x8@16e16kg
in biset con:
biciti fronte panca 30° 4x10@10e10kg
bicipiti manubri su panca 50° 4x12@10e10kg
deltoid machine 5x15@50kg
addominali al cavo alto in ginocchio 4x15@75kg
addominali alle parallele con torsione 4xmax
iperextension 4x20@25kg

NB: nota allenamento fatto verso le 13 in serata ho fatto una partitella a calcetto con gli amici (ritorno dopo circa 4 mesi)

Note: buoni gli ultimi allenamenti sopratutto quello di ieri, sono riuscito ad allenarmi di nuovo con una buona intensità lasciandomi alle spalle il dolore al braccio della scorsa settimana

visto che si avvicina la fase di cutting - pumping (10 aprile) ho deciso di cominciare reintrodurre qualche partitella a calcetto per il momento

intanto ho cambiato le proteine da whey a isolate