Diario di Daniele

Daniele voza · **Diario di Daniele -** 12-02-2011, 02:51 AM

Ciao a tutti sono nuovo sul forum e ho anche iniziato da poco palestra.. da circa 2 settimane.. ho 16 anni ne compio 17 a luglio.. sono alto 1,82 e peso circa 84 kg ho gia una buona base muscolare sia bicipiti, gambe, spalle.. ma ho anche molta massa grassa hihi che eliminerò entro giugno..
Mi sono fatto fare una scheda dal mio personal trainer x massa muscolare!

Premetto che non uso nessuntipo di sostanza come steroidi, o alte cavolate ma solo integratori naturali come vitamine e sali minerali, e un integratore energetico che prendo 20 min prima della palestra

ora non ricordo bene la scheda però su quasi tutti gli esercizi faccio 4 serie quindi: 15,12,10,8

ad esempio negli esercizi delle gambe quei due dove in uno devi alzare le gambe e nell altro abbassarle metto 42,5 KG invece in quella specie di pressa dove bisogna spingersi con le gambe in dietro metto 80 kg ,
Bicipiti 4 serie: 15,12,10,8 con 10 kg a mano
panca alzo ancora molto poco per il fatto che non ho mai fatto una flessione in vita mia prima della palestra.. comunque panca quella da steso alzo circa 30 kg ma faccio tipo 7 o 8 ripetizioni e sn morto xDDD..
Addominali: 4 serie da 15
addominali laterali credo si chiamino così.. 4x15 destra e sinistra.
faccio circa 20 min di cardio.. 15 min di bicicletta a difficoltà 8 o 9 e poi altri 5 min prima di andare a casa..
Scusate se ho fatto delgi errori o smi sono spiegato male ma appena entro in possesso della scheda la porto a casa e vi dico tutti gli esercizi..

metto anche una mia foto attuale qui: http://img829.imageshack.us/img829/6822/ok5a.jpg

**Doc** · 12-02-2011, 09:10 AM

Buon diario!

asama000 · 12-02-2011, 04:42 PM

Buon diario!
Qui trovi una lista di immagini degli esercizi
Exercise & Muscle Directory
così puoi descrivere meglio gli esercizi che fai.

Nettun · 05:47 PM

ciao buon diario

ps hai iniziato palestra da 2 settimane dalla foto non si direbbe
hai fatto altri sport prima d'ora?

LiborioAsahi · 12-02-2011, 08:53 PM

buon diario.

**spike** · 13-02-2011, 02:14 AM

buon diario

Daniele voza · 13-02-2011, 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

ciao buon diario

ps hai iniziato palestra da 2 settimane dalla foto non si direbbe
hai fatto altri sport prima d'ora?

No mai fatto sport prima d'ora xD

Daniele voza · 13-02-2011, 10:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

Buon diario!
Qui trovi una lista di immagini degli esercizi
Exercise & Muscle Directory
così puoi descrivere meglio gli esercizi che fai.

Grazie darò subito un occhiata!

zac · 14-02-2011, 08:34 AM

buon diario

Daniele voza · 14-02-2011, 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

buon diario

Grazie

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Daniele voza Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Feb 2011 Età: 30	Diario di Daniele - 12-02-2011, 02:51 AM Diario di Daniele Ciao a tutti sono nuovo sul forum e ho anche iniziato da poco palestra.. da circa 2 settimane.. ho 16 anni ne compio 17 a luglio.. sono alto 1,82 e peso circa 84 kg ho gia una buona base muscolare sia bicipiti, gambe, spalle.. ma ho anche molta massa grassa hihi che eliminerò entro giugno.. Mi sono fatto fare una scheda dal mio personal trainer x massa muscolare! Premetto che non uso nessuntipo di sostanza come steroidi, o alte cavolate ma solo integratori naturali come vitamine e sali minerali, e un integratore energetico che prendo 20 min prima della palestra ora non ricordo bene la scheda però su quasi tutti gli esercizi faccio 4 serie quindi: 15,12,10,8 ad esempio negli esercizi delle gambe quei due dove in uno devi alzare le gambe e nell altro abbassarle metto 42,5 KG invece in quella specie di pressa dove bisogna spingersi con le gambe in dietro metto 80 kg , Bicipiti 4 serie: 15,12,10,8 con 10 kg a mano panca alzo ancora molto poco per il fatto che non ho mai fatto una flessione in vita mia prima della palestra.. comunque panca quella da steso alzo circa 30 kg ma faccio tipo 7 o 8 ripetizioni e sn morto xDDD.. Addominali: 4 serie da 15 addominali laterali credo si chiamino così.. 4x15 destra e sinistra. faccio circa 20 min di cardio.. 15 min di bicicletta a difficoltà 8 o 9 e poi altri 5 min prima di andare a casa.. Scusate se ho fatto delgi errori o smi sono spiegato male ma appena entro in possesso della scheda la porto a casa e vi dico tutti gli esercizi.. metto anche una mia foto attuale qui: http://img829.imageshack.us/img829/6822/ok5a.jpg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-02-2011, 09:10 AM Buon diario!

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	12-02-2011, 04:42 PM Buon diario! Qui trovi una lista di immagini degli esercizi Exercise & Muscle Directory così puoi descrivere meglio gli esercizi che fai.

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	12-02-2011, 05:42 PM ciao buon diario ps hai iniziato palestra da 2 settimane dalla foto non si direbbe hai fatto altri sport prima d'ora? Ultima Modifica di Nettun : 12-02-2011 05:47 PM.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	12-02-2011, 08:53 PM buon diario.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-02-2011, 02:14 AM buon diario

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	14-02-2011, 08:34 AM buon diario