Diario di Daniele

[Daniele voza]

Ciao a tutti sono nuovo sul forum e ho anche iniziato da poco palestra.. da circa 2 settimane.. ho 16 anni ne compio 17 a luglio.. sono alto 1,82 e peso circa 84 kg ho gia una buona base muscolare sia bicipiti, gambe, spalle.. ma ho anche molta massa grassa hihi che eliminerò entro giugno..
Mi sono fatto fare una scheda dal mio personal trainer x massa muscolare!

Premetto che non uso nessuntipo di sostanza come steroidi, o alte cavolate ma solo integratori naturali come vitamine e sali minerali, e un integratore energetico che prendo 20 min prima della palestra

ora non ricordo bene la scheda però su quasi tutti gli esercizi faccio 4 serie quindi: 15,12,10,8

ad esempio negli esercizi delle gambe quei due dove in uno devi alzare le gambe e nell altro abbassarle metto 42,5 KG invece in quella specie di pressa dove bisogna spingersi con le gambe in dietro metto 80 kg ,
Bicipiti 4 serie: 15,12,10,8 con 10 kg a mano
panca alzo ancora molto poco per il fatto che non ho mai fatto una flessione in vita mia prima della palestra.. comunque panca quella da steso alzo circa 30 kg ma faccio tipo 7 o 8 ripetizioni e sn morto xDDD..
Addominali: 4 serie da 15
addominali laterali credo si chiamino così.. 4x15 destra e sinistra.
faccio circa 20 min di cardio.. 15 min di bicicletta a difficoltà 8 o 9 e poi altri 5 min prima di andare a casa..
Scusate se ho fatto delgi errori o smi sono spiegato male ma appena entro in possesso della scheda la porto a casa e vi dico tutti gli esercizi..


metto anche una mia foto attuale qui: http://img829.imageshack.us/img829/6822/ok5a.jpg