video diario "tecnico" =)

[vivix]

benvenuti a tutti ragazzi, grazie di essere passati

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao vivix! benvenuta, mi permetto un paio di osservazioni:

-nello stacco in partenza perdi un pò la schiena. Ti piazzi in una data posizione ma se guardi prima che il bilanciere si sollevi da terra alzi il culo, poi si stacca. Il che non è che sia un errore, su di me ad esempio è frutto dello sfruttamento delle mie leve fisiologiche... Proverei a fare lo stesso, parti col culo già più alto. Per far questo tieni la linea delle spalle leggermente più avanti di quella del bilanciere, compatta. E poi spingi.
OK

-il collo, sempre nello stacco. Ok guardare in alto, ma stai facendo il mio errore nello squat, cioè scavezzarti il collo all'indietro guarda avanti ed in alto, ma non accentuare così l'inclinazione della testa....
OK

-lo squat sembra ben assettato, ma è alto. Non mi pare valido, c'è un motivo per cui scendi così oppure non riesci ad affondare oltre? In tal caso possiamo rivedere la tecnica.
si, un motivo c'è: sono una schiappa

-Panca non male, non vedo i piedi ma le gambe mi sembrano stabili. Il fermo è troppo veloce
OK

e non lo fai sempre sullo stesso punto, quindi abituati a toccare sempre lo stesso. Con la stanchezza tendi ad avvicinarti al collo, portando il bilanciere sempre più su (forse per reclutare più i deltoidi frontali, accumulando fatica) concentrati a tenere sempre la stessa traiettoria.
OK

-respirazione: la prima ripetizione è ok, tutte le altre (mi pare) inspiri a bilanciere già partito per la discesa. Nein....riempiti la pancia d'aria, blocca facendo camera stagna. Dopo aver fatto il fermo potrai pensare ed espirare con forza, la discesa e parte della spinta si fa in apnea e a pieno d'aria.
OK

Per il resto posta qualche dato gareggi? Hai intenzione?

no, nessuna intenzione ma solo perchè in sicilia non ci sono gare: se ci fossero mi ci andrei a divertire almeno una volta, ovviamente senza la minima velleità

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao vivix,
ti dico la mia:

nello stacco tenti a perdere la curvatura lombare in partenza. forzati a tenere l'perestensione!
buono il setup anche se tieni lo sguardo troppo in alto, cerca di guardare dritta avanti
mai provato il sumo?

lo squat è ben impostato ma dovresti allargare meglio le ginocchia in discesa. in questo modo riusciresti a stare leggermente più verticale e scenderesti meglio (e di più, sei alta).

nella panca devi forzati ad usare meglio la schiena. mentre scendi pansa ad alzare il petto avvicinandolo al bilancere. frenando il bilanciere solo con le scapole. utile fare a volte panca con discesa 3'' e fermo 2''...


ciao e complimenti

ok gianlu, grazie anche a te....
i suggerimenti sono tanti, anche se sono più o meno sempre gli stessi che anche pino mi ha dato più e più volte....sembra tutto facile e fattibile, ma quando sono lì non riesco a metterli tutti in pratica, non tutti insieme, non ancora
un passo dopo l'altro vedrò di automatizzarli

Originariamente inviato da pinobit

Aggiungerei inoltre...
Non di tanto in tanto ma istituirei un diario vero e proprio con allenamenti e video di ogni wo
Intanto inizio io...
Dopo un periodo di accumulo ad alte rep il classico 3x10 - 4x9 - 5x8 - 6x7 (una rep in meno sullo stacco) per "fare legna" con carichi leggeri, panca e squat 2 volte @ week e stacco 1 volta, lento e trazioni e qualche complementare...
Ora siamo in fase di intensificazione con un 5x5 a % sull'RM piu' sostenute sempre con la stessa frequenza delle alzate...
Poi passeremo ad un po' di qualita'...
Vivi se riporti i wo fai cosa buona e giusta...

e come faccio a dirti di no?
hai vinto tu

Originariamente inviato da Yashiro

Per la fretta avevo guardato solo la serie di singole, guardando la serie allenante effettivamente il difetto c'è...curioso perché nelle singole si manifesta molto meno. Forse manca ancora del condizionamento alla fatica o è magari è solo questione di abitudine mentale.

La cosa che mi affascina è che ha un punto di accelerazione molto basso, ben sotto il ginocchio e da lì il carico parte a razzo. E se fai 5x75Kg altro che 100Kg di massimale, qui si possono aggiungere parecchi altri dischi.

Originariamente inviato da pinobit

Entrambe le cose... entrambe... manca ancora del quid che da l'essere atleti più smaliziati ed avvezzi alla fatica neurale... del resto anche lei sente il peso di tale fatica... di sicuro non sono né il wo fashion style né il wo di fatica metabolica o sistemica a cui era abituata prima
è necessario un pò di condizionamento sul medio-lungo periodo...

deve anche fare pace con il condizionamento mentale del carico... è solo un numero, non vuol dire nulla... in questo modo si, verranno su tanti altri dischi...

today's wo

Venerdi Week 2

Panca 5x5x35kg
ho aggiustato la respirazione, almeno credo....una cosa alla volta spero di riuscire a portare a casa qualcosa di buono


Squat 5x5x55kg
pino mi aveva consigliato di sfruttare il rimbalzo....ci ho provato nel 2° set, e ho provato anche a scendere un pò di più...ditemi voi....


Dip appesantite 5x5
dip BW, altrimenti restavo troppo alta


Alzate Laterali Pendolo x 4 Set
4x6x6+6

Stacco (Opzionale) 10x1x77.5kg
opzionale de che? mica me ne potevo andare senza qualche singola....oltretutto se ne riparla mercoledì....troppo tempo!
80....non ho resistito alla tentazione
ho allargato il petto e tentato di tenere la schiena....ma non ho mantenuto le chiappe in basso....ve l'ho detto non riesco a fare troppe cose insieme


poche faccine qui

[123CocaButon456]

Ciao Vivix, buon diario!

Vado di fretta, ho visto solo l'ultimo video.
Nel complesso davvero non male, ma ai 2 estremi della catena ci sono 2 cose che a mio avviso non vanno bene:
1) il collo non deve essere iperesteso: non è salutare e compromette tutta l'irradiazione
2)le scarpe sono molto alte e, soprattutto, troppo ammortizzate: tolgono al piede il feeling propriocettivo necessario per spingere.

..il tutto, come si dice nei forum, assolutamente imho.

Ciao

[spike]

[quote=vivix;258973
siccome spike mi ha suggerito di non "inquinare" il diario di ziopino
[/QUOTE]


buon diario

visto che troppi suggerimenti sono difficili poi da riportare in allenamento te ne dò pochissimi

-via i guantini
-quando inverti nello squat vedi che il sedere si alza il primo pezzettetto prima delle spalle? quasto non deve accadere: core duro (per core intendo anche schiena) e "senti" bene le piante dei piedi mentre spingi
-nella panca le ultime rip sono venute meglio delle prime: hai alzato il petto verso il bilanciere e frenato con i dorsali. Se lo sai fare nelle ultime deve riuscirti anche nelle prime: più concentrazione!
-nelle dip (e nelle trazioni) non incrociare le gambe
-stacco: capisco l'entusiasmo però fare un peso male proprio non serve anzi è limitante, non svegli nulla addormenti solo l'esecuzione giusta...i guantini li ho già detti?...NON MUOVERE I PIEDI DURANTE L'ALZATA. Secondo me parti ancora con le spalle troppo indietro e troppo seduta, piazzerei le spalle ancora più avanti del bilanciere in partenza.

[MAXBRINDISI]

stupenda la bimba che si avvicina e si appende alle parallele

[pinobit]

E' la sua...
La cosa bella di qui?
Che c'è gente così preparata che mi dimezzano il lavoro Scherzi a parte... come dici sempre tu troppe cose da tenere in conto ti confondono le idee...
Quoto spike, via i guantini, specie nello stacco a singole...
Ti ricordi quando ti dissi di staccare scalza?
Nello squat la scarpa col tacco ci può anche stare...
Bene il secondo video in panca, finalmente vedo un maggiore controllo, la tua volontà comincia ad imporsi...
per il resto ascolta tutti i preziosi consigli e fanne tesoro...
come vedi non fa proprio schifo il tuo stacco
ci sentiamo dopo

[santib]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

stupenda la bimba che si avvicina e si appende alle parallele

e non hai visto l'altra di 2 anni che fa il plank

[santib]

garetta......quando pino dice che sei pronta...la facciamo....mica ci spaventa la strada da fare....gara e vacanzina....ti immagini con le piccole che fanno il tifo.....che figata .....ovviamente solo se viene anche il ns trainer.....

[DesperateGymwife]

Bestia, che pesi che fai...

Complimentissimi!

E benvenuta su Fu, a maggior ragione perchè qui le donne sono poche, e ancora meno quelle che fanno sul serio anzichè cazzeggiare come la sottoscritta (che fa squat con 20 kg, e le viene male pure quello )

[Yashiro]

Originariamente inviato da spike

-nelle dip (e nelle trazioni) non incrociare le gambe

Come mai spike? Sai che non lo so se io lo faccio o meno...

[spike]

Originariamente inviato da Yashiro

Come mai spike? Sai che non lo so se io lo faccio o meno...

incrociare le gambe ti mette in condizione di averne una sopra l'altra e sicuramente è sempre la stessa, a questo punto possono succedere due cose:
-durante l'esecuzione si stà di poco girati da un lato (anche di 1 grado) e questo alla lunga può portare disequilibri nella muscolatura coinvolta direttamente nell'esercizio)
-durante l'esecuzione si stà con il resto del corpo perfettamente simmetrici e in questo caso sono i muscoli stabilizzatori a lavorare in maniera asimmetrica per darci una postura perfetta (ma il risultato è lo stesso logorante alla lunga....forse lunghissima)

ma anche se il problema fosse marginale non vedo perché non tenere semplicemente anche le gambe in modo simmetrico e non rischiare

[pinobit]

Vi, notavo una cosa che magari agli altri non salta subito all'okkio...
Nello squat è peggiorato lievemente l'incastro... non è che ti sei fatta condizionare da chi ti diceva di non "strizzare" il bilanciere?
Una volta sotto ti devi fondere con esso, a partire dalla sua presa deve essere un impulso che parte dalle mani, era una cosa che sei più volte riuscita a fare bene ed è anche la cosa che probabilmente ti fa perdere un pò di compattezza... non ti spaventare a sparare le ginocchia in fuori quando ti siedi... scenderai più profonda ed in modo più confortevole...
Coraggio che gli obiettivi li centriamo tutti!

[vivix]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Vivix, buon diario!

Vado di fretta, ho visto solo l'ultimo video.
Nel complesso davvero non male, ma ai 2 estremi della catena ci sono 2 cose che a mio avviso non vanno bene:
1) il collo non deve essere iperesteso: non è salutare e compromette tutta l'irradiazione
2)le scarpe sono molto alte e, soprattutto, troppo ammortizzate: tolgono al piede il feeling propriocettivo necessario per spingere.

..il tutto, come si dice nei forum, assolutamente imho.

Ciao

ciao, grazie anche per i tuoi consigli
del collo mi avevano già detto, delle scarpe....in effetti pino mi ha insegnato a staccare a piedi scalzi, ma io non sono abbastanza diligente

Originariamente inviato da spike

buon diario

visto che troppi suggerimenti sono difficili poi da riportare in allenamento te ne dò pochissimi

-via i guantini

e perchèmmmmmaiiiiii????????
vabene che conosco un bravo callista.....ma non vorrei diventare sua cliente
via le scarpe, via i guantini..... e io che volevo comprare i parastichi da thaiboxe.....poi mi fate togliere anche quelli?

-quando inverti nello squat vedi che il sedere si alza il primo pezzettetto prima delle spalle? quasto non deve accadere: core duro (per core intendo anche schiena) e "senti" bene le piante dei piedi mentre spingi
certo che lo vedo mannaggia
ma sarà difficile riuscirci

-nella panca le ultime rip sono venute meglio delle prime: hai alzato il petto verso il bilanciere e frenato con i dorsali. Se lo sai fare nelle ultime deve riuscirti anche nelle prime: più concentrazione!
hai centrato il bersaglio spike: la concentrazione mi manca, e più passa il tempo più ne sento il limite.....ora non voglio giustificarmi, ma davvero le condizioni esterne non sono favorevoli.....

-nelle dip (e nelle trazioni) non incrociare le gambe
ok

-stacco: capisco l'entusiasmo però fare un peso male proprio non serve anzi è limitante, non svegli nulla addormenti solo l'esecuzione giusta...i guantini li ho già detti?...NON MUOVERE I PIEDI DURANTE L'ALZATA. Secondo me parti ancora con le spalle troppo indietro e troppo seduta, piazzerei le spalle ancora più avanti del bilanciere in partenza.
non è il peso che cambia l'alzata: io stacco così anche con 50 kili....
per la prox volta l'imperativo è aggiustare 'sto setup
sorrido pensando che in ambiente BB mi sono sentita dire che non ho i 75, e tantomeno gli 80, perchè ALZO troppo il sedere, non recluto i femorali e tiro di schiena.....tanto vale staccare 40, ma bene
e sui piedi....ritorna il discorso concentrazione....pino mi dice che non mi devo distrarre nemmeno se mi toccano il culo.....casomai dopo, DOPO, gli lancio il bilanciere

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

stupenda la bimba che si avvicina e si appende alle parallele

e già....è la mia vita....ma in certi contesti appartiene alla categoria "distrazione"

Originariamente inviato da pinobit

E' la sua...
La cosa bella di qui?
Che c'è gente così preparata che mi dimezzano il lavoro Scherzi a parte... come dici sempre tu troppe cose da tenere in conto ti confondono le idee...
Quoto spike, via i guantini, specie nello stacco a singole...
Ti ricordi quando ti dissi di staccare scalza?
Nello squat la scarpa col tacco ci può anche stare...
Bene il secondo video in panca, finalmente vedo un maggiore controllo, la tua volontà comincia ad imporsi...
per il resto ascolta tutti i preziosi consigli e fanne tesoro...
come vedi non fa proprio schifo il tuo stacco
ci sentiamo dopo

aaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh
allora è per questo che mi hai suggerito di venire qui eh?
ancora co sti guantini? lasciatemi stare che poi mi spuntano pure i peli sul petto
e sullo stacco....qui le motivazioni sono diverse, ma fa comunque un pò schifo

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Bestia, che pesi che fai...

Complimentissimi!

E benvenuta su Fu, a maggior ragione perchè qui le donne sono poche, e ancora meno quelle che fanno sul serio anzichè cazzeggiare come la sottoscritta (che fa squat con 20 kg, e le viene male pure quello )

una donnaaaaaaaaaaaaaa!!!!
ma che meravigliaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!
sono felicissima di conoscerti, benvenuta a te

Originariamente inviato da pinobit

Vi, notavo una cosa che magari agli altri non salta subito all'okkio...
Nello squat è peggiorato lievemente l'incastro... non è che ti sei fatta condizionare da chi ti diceva di non "strizzare" il bilanciere?
Una volta sotto ti devi fondere con esso, a partire dalla sua presa deve essere un impulso che parte dalle mani, era una cosa che sei più volte riuscita a fare bene ed è anche la cosa che probabilmente ti fa perdere un pò di compattezza... non ti spaventare a sparare le ginocchia in fuori quando ti siedi... scenderai più profonda ed in modo più confortevole...
Coraggio che gli obiettivi li centriamo tutti!

....mi sono fatta talmente condizionare che ho aperto il diario qui...pensa un pò.....
no pè....non è peggiorato niente.....lo sai che non ho feeling con lo squat....la verità è che non ho ancora un MIO punto di riferimento preciso, un incastro ottimale, uno stance, niente insomma....ogni volta cambio qualcosa alla ricerca del MIO squat, ma ancora non arriva
ieri mi tirava l'interno coscia sinistro....l'altro giorno il bilanciere pressava su un punto della spalla a destra come avessi una spina conficcata dentro....un'altra volta mi quasi mi si spezzavano i polsi.....non ci siamo proprio
a proposito: abbassare la schiena è possibile o è da evitare come la peste?

[vivix]

ah....dimenticavo: pè.....un altro mezzo chilo in meno

[Acid Angel]

Ciao Vivix... complimenti per tutto.
Buon diario e Avatar strafiho!

[vivix]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao Vivix... complimenti per tutto.
Buon diario e Avatar strafiho!

ciao AA , mi fa molto piacere che tu sia passata

allenamento di oggi

Lunedi Week 3
Squat 5x5x57.5kg
ho provato a mantenere il core in risalita e ad allargare le ginocchia in discesa, ma sono ancora lontana


Panca 5x37.5kg


Split Squat 6x5

GHR 4xMax
anzichè il ghr oggi ho fatto il leg curl

Skull Crasher Pendolo x 4 Set

adesso mi ritrovo con un certo "risentimento" alla gamba destra destra, zona posteriore, dal gluteo al ginocchio mi "tira" quando appoggio il piede nel dare il passo....ecchedduepalle