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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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27-02-2011, 11:49 AM
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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27-02-2011, 01:30 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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27-02-2011, 02:21 PM
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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27-02-2011, 04:43 PM
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si parlava di lui a dire il vero... greatescape http://www.fituncensored.com/forums/...ine=1287759870<--- |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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27-02-2011, 06:09 PM
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: Jan 2011
Età: 50
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28-02-2011, 01:29 PM
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una cosa alla volta me lo porterò a casa 'sto squat Quote:
apperò a questo punto voglio sapere chi c'è nel tuo avatar, yashiro Quote:
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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28-02-2011, 01:49 PM
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: Jan 2011
Età: 50
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28-02-2011, 08:35 PM
Lunedi Week 4 Squat 5x5x62.5kg avendo incrementato di 5 kili come da programma, e non avendo totale fiducia nelle mie capacità, ho chiesto al mio amato operatore video di farmi da spotter, quindi l'inquadratura non è ideale nel terzo set ho capito che le mie paure erano ingiustificate, quindi ho rinunciato allo spotter per riavere l'operatore, ma ad un certo punto sembrava quasi che cadessi indietro, e la ripresa è stata bruscamente interrotta per procedere ad un eventuale tempestivo salvataggio paradossalmente mi sono "sentita" meglio allo squat di oggi che in quelli dei giorni precedenti ho stretto un pò i talloni mantenendo le punte, come ha comandato pino, e, tranne in qualche rip, ho mantenuto gli alluci in alto come suggerito da spike ho notato che le rip migliori sono state quelle in cui sono riuscita ad addurre di più le scapole, il che tra cinta e bilanciere non mi risulta semplicissimo l'ho trovato meno pesante, e mi chiedo come mai Panca 5x5x40kg la panca me la gestisco ancora Split Squat 6x5 saltato in blocco mi sono posizionata ho iniziato a lavorare, ma sentivo tirare tra gluteo e femorale....e ho desistito GHR 4xMax anche oggi leg curl 8/7/6/5 @ 25 Skull Crasher Pendolo x 4 Set @ 17,5 |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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01-03-2011, 12:13 AM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-03-2011, 01:24 AM
ci sono alcuni atteggiamenti nei multiarticolari che abbattono la senzazione di pesantezza in modo evidentissimo, te ne scrivo qualcuno: -l'uso di una maggior muscolatura: mettiamo che in questo squat tu abbia usato maggiormaente la catena cinetica posteriore, è ovvio che lo hai sentito più leggero -l'abbassamento del TUT (e non mi riferisco a quello di CPOL): se sei più rapida a fare le ripetizioni e soprattutto a resettarti fra una rip e l'altra, il carico lo senti più leggero -sveglia neurale: se le serie precedenti, anche fossero quelle di avvicinamento, sono fatte a tutta esplosivamente, il SN è più preparato al reclutamento motorio e fa percepire il carico come maggiormente gestibile -trasmissione rigida: propendo per questa nel tuo caso. Quando il core, e tutti i muscoli che spostano la forza di azione a quella di reazione, sono contratti al massimo (e per massimo non intendo "adeguatamente al peso" ma molto di più), i muscoli che effettuano il movimento si trovano in una condizione di lavoro molto più favolrevole e perciò si percepisce il carico come più leggero come va con FWS? |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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01-03-2011, 02:47 AM
si l'avatar che ho è dexter jackson prima avevo frank mc grath fisicamente non ho quelle masse potresti provare il seiza su 2 manici di scopa cosi non sprecheresti il cibo |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: Jan 2011
Età: 50
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01-03-2011, 11:47 AM
Quote:
AA cambi avatar come cambi i vestiti Quote:
FWS a tratti, in casa....sembro l'uomo ragno |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: Jan 2011
Età: 50
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03-03-2011, 01:35 PM
posto i video dello stacco di ieri 5x5x77,5 pisantuni 'sto 5x5 lo odio ormai ho mantenuto il culo più bassino dell'ultima volta e il bilanciere un pochino distante dalle tibie come mi aveva suggerito doc, e anche pino, ma in effetti non so quanto mi auti.... di tenere la curva lombare non se ne parla proprio |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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03-03-2011, 01:56 PM
Va bene distanziare il bilanciere dalle gambe quando sei in piedi, però poi quando ti metti in posizione va comunque messo contro le tibie eh... Per far questo basta flettere maggiormente le gambe portando le ginocchia oltre la linea del bilanciere. Altrimenti aumenti la leva di alzata ed escludi la spinta di gambe, ti credo che fatichi a tenere la schiena.... Prima di arrivare al ginocchio hai già le tibie perpendicolari al suolo e le gambe quasi stese, il che vuol dire che il culo è molto distante dal baricentro d'alzata e la leva diventa svantaggiosa. Ripeto, il suggerimento di pino e doc è giusto ma bisogna interpretarlo bene: da in piedi il bilanciere fallo cadere più o meno a metà piede, afferralo e fletti le gambe per mandare gli stinchi a contatto con la sbarra, e non toglierceli più. Il segreto è imparare la velocità con cui coordinare estensione delle gambe e verticalizzazione della schiena. |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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03-03-2011, 01:56 PM
Quote:
ti consiglio di curare bene questo "particolare" se vuoi evitare infortuni. Tendi ad arcuare la schiena un pò troppo, in particolare nell'ultima ripetizione di ciascuna serie... |
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