video diario "tecnico" =)

vivix · 02:12 PM

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Originariamente inviato da Yashiro

Va bene distanziare il bilanciere dalle gambe quando sei in piedi, però poi quando ti metti in posizione va comunque messo contro le tibie eh... Per far questo basta flettere maggiormente le gambe portando le ginocchia oltre la linea del bilanciere. Altrimenti aumenti la leva di alzata ed escludi la spinta di gambe, ti credo che fatichi a tenere la schiena.... Prima di arrivare al ginocchio hai già le tibie perpendicolari al suolo e le gambe quasi stese, il che vuol dire che il culo è molto distante dal baricentro d'alzata e la leva diventa svantaggiosa.

Ripeto, il suggerimento di pino e doc è giusto ma bisogna interpretarlo bene: da in piedi il bilanciere fallo cadere più o meno a metà piede, afferralo e fletti le gambe per mandare gli stinchi a contatto con la sbarra, e non toglierceli più. Il segreto è imparare la velocità con cui coordinare estensione delle gambe e verticalizzazione della schiena.

non ne combino una giusta
ma almeno la sensazione di scomodità che avevo è corretta

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Originariamente inviato da Veleno

ciao,

ti consiglio di curare bene questo "particolare" se vuoi evitare infortuni. Tendi ad arcuare la schiena un pò troppo, in particolare nell'ultima ripetizione di ciascuna serie...

ciao a te
ci sto lavorando.....

santib · 03-03-2011, 05:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

ciao,

ti consiglio di curare bene questo "particolare" se vuoi evitare infortuni. Tendi ad arcuare la schiena un pò troppo, in particolare nell'ultima ripetizione di ciascuna serie...

a qs contribuisce anche la stanchezza

vivix · 08-03-2011, 06:33 PM

settimana di scarico attivo
la prox verifichiamo i massimali

vivix · 18-03-2011, 02:14 PM

Onore al merito del mio amato coach, che si è preso cura di me e mi ha portato fin qui:

"Ho visto che sei rimasta un po’ con l’amaro in bocca per ieri, ma intanto complimenti a parte che ti ho gia’ fatto, volevo solo dirti che la responsabilita’ per questo tuo amaro in bocca e’ mia, in quanto come al solito ho voluto che tu facessi il passo piu’ lungo della gamba…
Avevi gia’ chiuso con successo I target che mi ero prefissato per te, ma non mi sono voluto fermare li’, ho voluto spingermi oltre, soprattutto visto che ora sai cosa significa soffrire sotto un carico…
Considera che ieri non era un semplice massimale di stacco come la prima volta, ieri era una simulazione di gara a tutti gli effetti con le tre alzate e la conseguente fatica neurale che si accompagna a eventi del genere, che ti porta sempre a perdere focus ed esplosivita’ e a sottostimare l’ultima alzata che e’ lo stacco….
Nonostante questo hai chiuso lo stacco che ti avevo “affidato” ed hai fatto di piu’ sei andata oltre ed hai tentato fino a quando lo hai domato, alzata sporca, ai limiti del regolamento, ma e’ venuta su!

Ieri hai ottenuto I seguenti risultati:
- 58 in panca contro 52,5 previsti
- 88 in squat contro 80 previsti
- 114 in stacco contro I 107,5-110 previsti (110 se fosse stato un massimale secco di stacco, 107,5 in simulazione di gara per quanto detto prima)
A voler tenere come riferimento per massimali “tecnici” per proseguire negli allenamenti un 55-85-110 hai un PERSONALE di 250 a 50 kg! 5xBW CAZZO e’ un personale spettacolare!
Ora e’ necessario aggredire pesantemente il tuo (se tale si puo’ chiamare) handicap, ovvero la panca…. Bisogna buttarcisi a capofitto…
Si torna a staccare sumo, te lo sei meritata e come ti ho detto da sempre e’ un’alzata a te piu’ congeniale, ma senza passare per un regular e’ piu’ complicato essere tecnica e forte in un sumo, ora sei sufficientemente pronta…
Infine devi ancora trovare il tuo squat ma sei abbondantemente sulla buona strada…

All'inizio Pino si riferisce al fatto che ho ripetuto lo stacco @114 per 3 volte
la prima ho assaggiato il bilanciere e l'ho mollato

la seconda era nulla, perchè ho infilato le ginocchia

lì peppe voleva che finisse, ma non me lo sarei mai perdonato e ho insisitito per un ultimo tentativo....che non mi è piaciuto lo stesso, ma almeno mi sono messa la coscienza a posto

Mi dispiace un sacco non avere i video
lì per l' me ne sono infischiata, non ci pensavo proprio, ma ora li vorrei

**Doc** · 18-03-2011, 02:40 PM

Complimenti e rispetto per i risultati e per la grinta!

**spike** · 18-03-2011, 02:43 PM

complimenti

Trokji · 18-03-2011, 03:19 PM

pare che stai migliorando molto rapidamente!! ottimo

**Yashiro** · 18-03-2011, 09:57 PM

POWER Vivix!!!

DesperateGymwife · 18-03-2011, 10:44 PM

Gesù santo, che forza allucinante...

Io non riesco neanche a concepire che una donna possa fare quei pesi!

Complimentissimi!

Acid Angel · 19-03-2011, 12:59 AM

Complimenti.
Chapeau.
Ma pesi 50kg???

Sei magrissimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
e
fortissima!

vivix · 21-03-2011, 03:02 PM

ciao a tutti e grazie per il sostegno =)
oggi inizio il nuovo ciclo di 6 settimane....in prossimità dell'estate ho chiesto di dedicare un pò di attenzione anche al lato "estetico"

greatescape · 21-03-2011, 04:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da vivix

ciao a tutti e grazie per il sostegno =)
oggi inizio il nuovo ciclo di 6 settimane....in prossimità dell'estate ho chiesto di dedicare un pò di attenzione anche al lato "estetico"

quindi passerai dall'allenamento powerlifting ad uno più da bodybuilder con split, maggiori ripetizioni e esercizi specifici?

complimenti per i carichi

pinobit · 21-03-2011, 05:58 PM

Diciamo si e no...
La base del WO da PLer rimane...
E si introduce un percorso piu' BB oriented giocando con i complementari e con le split...
Ci sara' da sperimentare in quanto non e' qualcosa che viene facile da configurare ma ci proveremo...

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	(#78)
vivix One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jan 2011 Età: 50	08-03-2011, 06:33 PM settimana di scarico attivo la prox verifichiamo i massimali

	(#79)
vivix One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jan 2011 Età: 50	18-03-2011, 02:14 PM Onore al merito del mio amato coach, che si è preso cura di me e mi ha portato fin qui: "Ho visto che sei rimasta un po’ con l’amaro in bocca per ieri, ma intanto complimenti a parte che ti ho gia’ fatto, volevo solo dirti che la responsabilita’ per questo tuo amaro in bocca e’ mia, in quanto come al solito ho voluto che tu facessi il passo piu’ lungo della gamba… Avevi gia’ chiuso con successo I target che mi ero prefissato per te, ma non mi sono voluto fermare li’, ho voluto spingermi oltre, soprattutto visto che ora sai cosa significa soffrire sotto un carico… Considera che ieri non era un semplice massimale di stacco come la prima volta, ieri era una simulazione di gara a tutti gli effetti con le tre alzate e la conseguente fatica neurale che si accompagna a eventi del genere, che ti porta sempre a perdere focus ed esplosivita’ e a sottostimare l’ultima alzata che e’ lo stacco…. Nonostante questo hai chiuso lo stacco che ti avevo “affidato” ed hai fatto di piu’ sei andata oltre ed hai tentato fino a quando lo hai domato, alzata sporca, ai limiti del regolamento, ma e’ venuta su! Ieri hai ottenuto I seguenti risultati: - 58 in panca contro 52,5 previsti - 88 in squat contro 80 previsti - 114 in stacco contro I 107,5-110 previsti (110 se fosse stato un massimale secco di stacco, 107,5 in simulazione di gara per quanto detto prima) A voler tenere come riferimento per massimali “tecnici” per proseguire negli allenamenti un 55-85-110 hai un PERSONALE di 250 a 50 kg! 5xBW CAZZO e’ un personale spettacolare! Ora e’ necessario aggredire pesantemente il tuo (se tale si puo’ chiamare) handicap, ovvero la panca…. Bisogna buttarcisi a capofitto… Si torna a staccare sumo, te lo sei meritata e come ti ho detto da sempre e’ un’alzata a te piu’ congeniale, ma senza passare per un regular e’ piu’ complicato essere tecnica e forte in un sumo, ora sei sufficientemente pronta… Infine devi ancora trovare il tuo squat ma sei abbondantemente sulla buona strada… All'inizio Pino si riferisce al fatto che ho ripetuto lo stacco @114 per 3 volte la prima ho assaggiato il bilanciere e l'ho mollato la seconda era nulla, perchè ho infilato le ginocchia lì peppe voleva che finisse, ma non me lo sarei mai perdonato e ho insisitito per un ultimo tentativo....che non mi è piaciuto lo stesso, ma almeno mi sono messa la coscienza a posto Mi dispiace un sacco non avere i video lì per l' me ne sono infischiata, non ci pensavo proprio, ma ora li vorrei

	(#80)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-03-2011, 02:40 PM Complimenti e rispetto per i risultati e per la grinta!

	(#81)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-03-2011, 02:43 PM complimenti

	(#82)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	18-03-2011, 03:19 PM pare che stai migliorando molto rapidamente!! ottimo

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	18-03-2011, 09:57 PM POWER Vivix!!!

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	18-03-2011, 10:44 PM Gesù santo, che forza allucinante... Io non riesco neanche a concepire che una donna possa fare quei pesi! Complimentissimi!

	(#85)
Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,825 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	19-03-2011, 12:59 AM Complimenti. Chapeau. Ma pesi 50kg??? Sei magrissimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa e fortissima!

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vivix One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jan 2011 Età: 50	21-03-2011, 03:02 PM ciao a tutti e grazie per il sostegno =) oggi inizio il nuovo ciclo di 6 settimane....in prossimità dell'estate ho chiesto di dedicare un pò di attenzione anche al lato "estetico"

	(#88)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	21-03-2011, 05:58 PM Diciamo si e no... La base del WO da PLer rimane... E si introduce un percorso piu' BB oriented giocando con i complementari e con le split... Ci sara' da sperimentare in quanto non e' qualcosa che viene facile da configurare ma ci proveremo...