La Roccia

[Doc]

Originariamente inviato da laroccia

grazie doc...grazie grazie mille...=)
comunque secondo te come sto messo..ho i requisiti per fare qualcosa..=(
il mio sogno sarebbe diventare come Yashiro..(complimentoni..)

Non c'è nulla da ringraziare, nel forum ci si da una mano tutti.
Per quel poco che ne capisco, se ti alleni con costanza e ti fai consigliare da chi ne capisce (non io) puoi fare molto; non so se diventare proprio come Yashi ma sicuramente ottenere risultati notevoli.

Originariamente inviato da laroccia

per il box forse dal video non si vede ma a sedere vado ben oltre il parallelo...telo assicuro...
per lo stacco beh in effetti e vero..anticipo la schiena....come fare per migliorarmi?(abbasare carichi?)

La profondità era solo una impressione data dal video, però se puoi le riprese falle come ti ho detto così vediamo bene sia lo Squat che il Box, per migliorare lo stacco devi pensare ad iperestendere la schiena, spingere con i piedi come a sfondare il pavimento e tirare il bilancere non in alto ma in dietro (non si deve mai staccare da te)

Originariamente inviato da laroccia

i miei carichi piu o meno sono questi massimali mai fatti
squat 50kg
stacchi 60Kg
panca 35 kg
military 27kg
tutti relativi a 8 reps..x 3serie...approssimativamente..

Questo non sono sicuro di aver capito
se scrivi stacco 60kg vuoi dire che fai stacco con 60kg x2 + il bilancere (circa 10 kg) quindi che fai 3x8x130kg? se è così per farti capire metti sempre il peso totale che sollevi se no non si capisce nulla.

In ultimo per migliorare ricorati di mettere video in ogni allenamento in cui puoi farli, e augurati che vengano a correggerti quelli che ne capiscono più di me.

[laroccia]

Questo non sono sicuro di aver capito
se scrivi stacco 60kg vuoi dire che fai stacco con 60kg x2 + il bilancere (circa 10 kg) quindi che fai 3x8x130kg? se è così per farti capire metti sempre il peso totale che sollevi se no non si capisce nulla.

sisi scusami,,,,,e tutto da moltiplicare per 2..=P
cmq speriamo bene...

[zac]

Originariamente inviato da laroccia

comunque secondo te come sto messo..ho i requisiti per fare qualcosa..=(
il mio sogno sarebbe diventare come Yashiro..(complimentoni..)

per diventare come yashiro come prima cosa devi avere la forza di volontà di yashiro...e questo solo tu puoi saperlo

hai comunque un grande entusiasmo che è la pietra fondamentale

non so di dove sei ma sei puoi fai un salto a ferrara per la gara di stacco così potrai conoscere personalmente alcuni utenti e vedere dal vivo le esecuzioni degli atleti avanzati (tra cui il tuo mito yashiro )

[asama000]

Allora se ho capito bene te metti su un bilanciere da 10kg delle ruote a destra per un tot di 60kg e delle ruote a sinistra sempre per 60kg per un totale complessivo di 130kg.
Se è così allora stai facendo questa scheda (prendo dai video che hai pubblicato):

squat
3*8@110kg
stacco
3*8@130kg
panca
3*8@80kg
military
3*8@64kg
rematore
3*8@?

E' giusto quello che ho scritto?

[laroccia]

Si piu o meno i carichi son quelli....panca 74kg.. Sbaglio qualcosa?
Cnq quando si tiene la gara a ferrara?(per vedere eh!

[zac]

12-13 marzo

se cerchi c'è un tread apposito

[laroccia]

Grazie
cmq che ne pensi in generale zac...quali potrebero eseere le mie aspettative?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Box squat si vede poco o niente, ma mi sembra che non sia sotto il parallelo

Condivido entrambe le osservazioni, ma un giudizio corretto lo si potra' dare solo una volta che ci saranno riprese migliori.


buona giornata.


PS
sottoscrivo l'invito che ti e' stato fatto ad indicare i carichi complessivi, senza costringere chi legge a fare tanta aritmetica mentale.

[zac]

hai solo venti anni e perciò puoi crescere quanto e come vorrai

segui i consigli degli esperti del forum e avrai grandi soddisfazioni

non darti obiettivi se non quelli di migliorare costantemente

magari dai una occhiata al diario di shade che ha più o meno la tua età e il suo diario è un pozzo di utili informazioni e aiuti

[tck991]

Originariamente inviato da laroccia

Cnq quando si tiene la gara a ferrara?(per vedere eh!

dai sono 500 km mica tanti

[laroccia]

non darti obiettivi se non quelli di migliorare costantemente

okok..=)
i consigli vstri sono sempre bene accetti..=)
quindi vado avanti cosi...per quanto poi mi darete una mano voii

[laroccia]

siccome oggi non ero propio stanco dell allenamento di ieri mi sono allenato....Squat 13*3 carico moderato 60kg....
panca inclinata moderata in superserie con pectoral machine....
poi avevo voglia di tricipiti..=)
kick back pesante..=) parallele e spinte in basso..

devastatoo..

[laroccia]

record...
squat a 120KG....8 reps....Ne sono uscito sfinito

panca inclinata 65kg
spinte manubri 15kg*10 17kg*10 19kg*10 19kg*10
curl bilancere panca piana superserie

[laroccia]

oggi corsa tranquilla....7km\h...40 minuti..piu 10cyclette....gambe doloranti:P