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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() La Rocciasalve a tutti...sotto consiglio di doc e kill finalmente apro un diario...non so bene come si fa ma spero che qualcuno mi aiuti..=P mi presento 180cm x 75KG.... età 20 anni esperienza con i pesi (quando avevo 15 anni ho iniziato a frequentare palestre integrando con il nuoto) quest anno solo palestra. libri letti (principi di poliquin-train eat grow-brawn-hard bodybuilding) la scheda che seguo e questa 1 squat 5*5 panca 5*5 trazioni 10-8-6-4 crunch 2 stacco 5*5 box squat 3*8 military 5*5 rematore 3*8 3 panca 5*5 squat 5*5 trazioni 10-8-6-4 crunch il martedi e il giovedi o faccio sessioni di cardio molto blande o alleno muscoli in maniera blanda (tipo bicipiti tricipiti rotatori posteriori della coscia polpacci) 3*8 il mio obiettivo e crescere----molto....mantenendo pero sempre una bf molto bassa.... spero di ricevere Molte critiche cosicche io possa imparare molto |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 515
Data registrazione: Aug 2008
Località: Brindisi
Età: 43
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![]() auguri per il nuovo diario ! ![]() |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() In bocca al lupo per il diario! (occhio che: "crescere molto....mantenendo però sempre una bf molto bassa" è il sacro gaal dell' allenamento, se cresci molto, probabilmente un po' la bf peggiora, l' idea è di crescere più pulito possibile e poi eventualmente fare un poco di definizione; io in questo periodo stò crescendo da secco a meno secco, però me ne frego della %Bf) |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() grazie ragazzii..=) una cosa doc va bene il programma della settimana...martedi e giovedi sono ok?...consigli? |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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![]() Buon diario! Ti posso consigliare 2 due cose: cerca di fare dei video e di postarli qui se non hai un allenatore competente che ti segue. il box squat invece che 3 serie da 8 lo farei in 8 serie da tre per curare bene la tecnica. |
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(#6)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() okok...postero i video allora.. una cosa anche nello squat sto abbassando un po i carichi e cercarlo di fare piu tecnico possibile....il che e molto difficile.. per il resto approvi la suddivisione? |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Va bene il programma, forse il rematore dopo lo stacco è un po duretto, fallo effettivamente con carichi bassi curando l' iperestensione della schiena. Asama ha ragione anche su serie e ripetizioni nel box squaty, visto che è un esercizio tecnico. Fai i video e postali più spesso possibile, è più importante quello che un buon programma all' inizio. |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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![]() buon diario ![]() |
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(#9)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() grazie nettun..=) doc una cosa io sto seguendo lo schema che mi hai fatto tu...in piu ho messo mercoledi e giovedi per compensare...APPROVI? cmq ok faro le modifiche al box squat e abbasso i carichi al rematore.. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Vorrei precisare che io stò imparando come te, quindi i consigli che ti do sono alcune idee base. Comunque se nei giorni di recupero fai una attività aerobica è una buona idea, aiuta appunto il recupero; invece altri pesi, seppur complementari leggeri, con l' aumentare dei carichi (cosa a cui devi puntare) rischiano di essere di ostacolo. Comunque, su questo, le idee sono controverse. |
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(#11)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() vabbe..mica siamo professionisti.. cmq tu che dici faresti aerobica blanda o pesi..tuo parere |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Io farei sicuramente aerobica (anzi , io faccio aerobica, 7 chilometri di corsa, nelle giornate in cui non faccio pesi ![]() |
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(#13)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() ihihi..OK corsa ciclette o camminata? ps ma non e che pero cosi facendo trascuro alcune parti del corpo?? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() buon diario ![]() |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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![]() Un altra piccola nota: probabilmente ti conviene mettere il box squat prima dello stacco così lo affronti con maggior lucidità psicofisica. Per il rematore, dato che picchia più o meno sugli stessi muscoli dello stacco, se lo vuoi conservare, ti consiglierei la versione a un braccio con i manubri. Gli esercizi che hai nel programma coprono tutti i principali gruppi muscolari. Fare esercizi molto specifici ha senso solo per atleti avanzati. La corsa nei giorni off è una buona alternativa. Se possibile ti consiglio un parco o comunque all'aria aperta. Con la corsa lenta (molto lenta) aiuti anche il corpo a recuperare dal lavoro con i pesi. Se non hai mai corso (cioè se è più di 2 mesi che non corri) ti consiglio di partire molto piano con 15' eventualmente frazionati con camminata (es: 4' corsa 1' cammino per tre volte). Aggiungi 5' a settimana fino ad arrivare a 30'. |
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