Diario Di Alessandro

[alessandro]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

dubbi su utilità squat
in che senso?

i miei dubbi sono relativi al sissy squat non solo squat anzi.......
può essere utile al fine di variare la routine ma non può far parte, for my opinion, di una scheda
ciao Alessandro

[alessandro]

squat 14 kg
8+8+8
estensione tricipidi 14 kg
6+6+6
alzate laterali a 90°
6+6+6
8' step

poco soddisfacente.

[alessandro]

simil panca kg 14

8+8+8+8
8+8+8+8

slancio x tricipidi kg 14
8+6+3

7' step

[Fr4nc3sk0]

Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

[alessandro]

tirate al mento 20 kg
8+6+7
rematore 20 kg
10+10
panca 20 kg
8+8+8
8+8+7
scrollate 20 kg
10+10+11
squat con manubri 20 kg
8+8+8

[alessandro]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

diciamo che l'obiettivo è diminuare la massa grassa
i tempi erano ques'estate ma ragionevalmente penso che che sia estate 2012.

la routine è un misto di tempo a disposizione, voglia, e quello che piace fare.

Sono contento che qualcuno mi faccia le pulci alla mia routine

[Fr4nc3sk0]

Secondo me, dovresti utilizzare un approccio differente, magari dei circuiti (vista anche la disponibilità di pesi...). Hai mai provato?

[alessandro]

mattina

panca 20 kg
9+9+9
9+9+9
estensione per tricipidi 14 kg
8+7+7
tirate al mento 20 kg
6+7+6
squat 20 kg
8+8+8

sera

panca 20 kg
6+8+6
8+6+8
scrollate 20 kg
15+15+10
stacchi da terra 20 kg
6+7+6
step
7'30"

[alessandro]

panca 20 kg
8+6+10+13
tirate al mento 20 kg
6+6+6+6
stacchi 20 kg
6+6+6

forse comincio a capire perchè è stato inventato il "breve e intenso"

[alessandro]

riprendiamo il diario
stacchi da terra 20 kg
10+8+8
squat 20 kg
8+8+8
piegamenti laterali 20 kg
10/10

poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati

[alessandro]

8' step
stacchi da terra 20 kg
8+8+7
squat con manubri 20 kg
8+8+8+8
squat con manubrio 20 kg
10+10+10
3' step
squat con manubrio 20 kg
6

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da alessandro

poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati

Non e' tanto la brevita', quanto il carico. Lo stacco diventa interessante a partire da un carico pari al proprio peso corporeo. Venti Kg sono davvero troppo pochi (idem per lo squat).
E' un peccato tu non abbia a disposizione altra atrezzatura.

Buona giornata.

[alessandro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Non e' tanto la brevita', quanto il carico. Lo stacco diventa interessante a partire da un carico pari al proprio peso corporeo. Venti Kg sono davvero troppo pochi (idem per lo squat).
E' un peccato tu non abbia a disposizione altra atrezzatura.

Buona giornata.

arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico.
Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

[spike]

auguri

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alessandro

arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico. Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

Ma scherzi ?
Ci puoi arrivare in meno di un anno, no problem (ti direi molto meno di un anno, ma mi tengo prudente).

Buona giornata.