Diario Di Alessandro

[Doc]

Originariamente inviato da alessandro

arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico.
Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

"Ma va de' via i ciap" (in dialetto è più simpatico ma tradotto è: "ma vai a dare via il c....")

Io ho cominciato ad allenarmi per Squat, Panca e Stacco dopo i 40, fisicamente sono un seghino di mio, ma non ho nessuna intenzione di essere "in fase calante".

Scherzi a parte (scusa se mi sono permesso, spero di non essere stato offensivo ) , ma se ti procuri un minimo di equipaggiamento puoi arrivare a fare cose che non ti immagini neanche, perciò se ti piace mettiti sotto e non porti limiti, forza!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

"Ma va de' via i ciap"

Meno male che sono arrivati i professionisti a spiegare le cose usando i termini appropriati.

:-)

[alessandro]

panca 20 kg
10+10+10+10+10 ampio recupero fra le serie
tirate al mento 20 kg
6+6+6
piegamenti laterali 20 kg
20/20 - 20/20

[alessandro]

stacchi da terra (con manubri 20 kg cad)
10+10+10+10
squat 20 kg
8+8+8+8
panca 20 kg
10+10+10+10
tirate al mento 20 kg
6+6+6
piegamenti laterali 20 kg
20/20+15/15

alzate laterali 3 kg
15+15+15
alzate sopra la testa 3 kg
15+15

[alessandro]

panca:

1a serie 18 kg ripetute 20
2a serie 17 kg ripetute 13
3a serie 16 kg ripetute 15
4a serie 15 kg ripetute 13
5a serie 14 kg ripetute 11
6a serie 12 kg ripetute 15
7a serie 10 kg ripetute 17

nell'intenzione era diminuire i carichi e aumentare le ripetute
dovevano lavorare i pettorali, ma hanno lavorato sopratutto i tricipidi.

tirate al mento 18 kg
6+6+5

step 7'40"

[alessandro]

estrensione per tricipidi 10 kg
10+10+8
curl in piedi 10 kg (singolo)
10/10+10/10+10/10
alzate sopra la testa 14 kg
8+5+4
panca 18 kg
a L 8+8+8
a spinta 8+8+8

8' step
+ qualche esercizietto con elastico appena trovato.

Nota
alzate sopra la testa inizialemente era stato impostato con 18 kg
ma mentre spalle e braccia dx eseguivano senza problemi la spinta la parte sx non trovava la minima spinta, per cui ho optato con peso minore

[alessandro]

scrollate 18 kg
18+15+15
rematore 18 kg
10/10+10/10

[alessandro]

panca a L 18 kg
8+4
dopo crac pettorale destro.

[alessandro]

panca 18 kg
a L 10-10-10
a SPINTA
10-8-8
scrollate 18 kg
5-15-15
tirate al mento 18 kg
6-5-6
distensione x tricipidi 18 kg
4-3
rematori ampi con manubri 18 kg
5-5
flessioni 10-10-7
step 7'20"

commento
pettorali anche se il miglior esercizio è quello a L per una miglior ampiezza, quello a spinta è quello dove riesco meglio

[alessandro]

panca 18 kg
10+10+10+10
tirate al mento 18 kg
5+5+5
distensione per tricipidi 14 kg
8+6
rematore 18 kg
10/10
step 8'30"

[alessandro]

panca 18 kg
16+10+10
alzate sopra la testa 14 kg
8+8+8
tirate al mento
5+6+6

particolarità di questo sessione tempi di recupera tra le serie lunghi

[alessandro]

panca 18 kg
5+5+5+5+5
alzate laterali 10 kg
5+5
alzate frontali 10 kg
5+5
alzate sopra la testa 10 kg
10+6

[alessandro]

alzate sopra la testa 14 kg
8+6+4
alzate laterali 10 kg
6
8 kg 8-8-8
alzate frontali 8 kg
8-8-8
alzate sopra la testa 8 kg
10-8-6
curl in piedi 8 kg
dx 12 - sx 12
curl in piedi 10 kg
dx 10 - sx 10/dx 10 - sx 7
piegamenti laterali 22 kg
10-10/10-10/10-10
rematore 22 kg
8 dx 6 sx
step 6'29"

[alessandro]

panca 18 kg
10+10+10+10+10
tirate al mento 18 kg
6+6+6
step 7'30"

[alessandro]

curl con bilanciere 16 kg
10+10+10
un pò di fastidio ai polsi. Devo rivolgermi ad un bilanciere idoneo

tirate al mento con bilanciere 28 kg
4+4+5

rematore con bilanciere 28 kg
6+6+6
da rividere la tecnica

stacchi da terra 38 kg
6+6+6
da rivedere la tecnica

panca 20 kg
8+8+6

squat con manubri 20 kg
5+5+5

step 7'30

alzate sopra la testa con bilanciere 12 kg
12+10+10

tirate al mento con bilanciere 12 kg
10+10