Diario Di Alessandro

alessandro · **Diario Di Alessandro -** 27-02-2011, 09:49 PM

Obiettivo: taglia da 52 a 46/48
mezzi a disposizione: manubri x tot 40 kg (20 kg a manubrio)
misure: petto 105 cm
bicipide dx 31 cm bicipide sx 29 cm
quadricipide 51 cm
addome 114 cm
altezza 175 cm peso kg 86

in ordine di esecuzione.
7 step
alzate laterali a 90°
8x8x8 kg 14
alzate laterali
8x8x8 kg 10
alzate sopra la testa
7x6x3 kg 14
tirate al mento
6x6x6 kg 20
scrollate
12x10x10 kg 20

simil panca/tappettino
8x6x5 kg 20
stacchi da terra
6x6x7x6 kg 20
piegamenti laterali
15 x lato kg 20

the end 5' step

integrazione pre work
5 mega aminos della weider
3 bcca
niente post work

commenti: braccia e avambracci poco svillupati che mi impediscono di aumentare serie e peso

chiaramente senza nessuna pretesa e umilmente.
se non in linea con "la politica" del forum può essere cancellato

**Doc** · 27-02-2011, 10:31 PM

Buon Diario!

...ma stai scherzando che ti cancellano il diario perchè:

Quote:

non in linea con "la politica" del forum

Se si rispetta il regolamento ci si può allenare anche nel lancio della caciotta e nessuno ha nulla da ridire

Solo una curosità:

cosa significa 8x8x8 kg14?
ripetizioni x serie x ? con 14 kg

alessandro · 27-02-2011, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Buon Diario!

...ma stai scherzando che ti cancellano il diario perchè:

Se si rispetta il regolamento ci si può allenare anche nel lancio della caciotta e nessuno ha nulla da ridire

Solo una curosità:

cosa significa 8x8x8 kg14?
ripetizioni x serie x ? con 14 kg

8 sta per ripetizione x 3 serie kg 14 peso usato

**Doc** · 27-02-2011, 11:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da alessandro

8 sta per ripetizione x 3 serie kg 14 peso usato

Ho capito, ma allora sarebbe più comprensibile scrivere

3 x 8 x14kg

o tuttalpiù

8 + 8 + 8 14kg

alessandro · **28 febbraio -** 28-02-2011, 10:05 PM

7' step

stacchi da terra
7+5 kos. 20
negativo

squat con manubri
5+5+6+6+6 kos 20

piegamenti laterali
10+10+7 kos 20

piegamenti su braccia a carico naturale
10+10+7

step
3'30"

potete non credere abbastanza faticoso..
i piegamenti su braccia, anche se poco utile x la massa è molto utile a tenere il ritmo cardiaco elevato

**spike** · 01-03-2011, 01:03 AM

buon diario

alessandro · **01 -02 marzo -** 02-03-2011, 10:06 PM

01 marzo

simil panca su tappettino
10+7+4 kg 20
tirate al mento
5+5+5+5 kg 20
distensione sopra la testa
4+4 kg 18
estensione con manubrio
5+5 kg 18
mezzi stacchi alla rumena
4+5+5 kg 20
scrollate 10+10+10 kg 20

02 marzo
7'30" step
flessione sulle braccia
10+10+8+10
1'15" step
flessione sulle braccia da rialza
6

alessandro · **03 marzo -** 03-03-2011, 09:46 PM

stacchi alla rumena
6+6+6 kg 20
rematore
8+8+8 kg 20
distensione sopra la testa
4+2 kg 20 (molto duro, devo arrivare a 5 cad.)
tirate al mento singole
5+5+5

certo non è stato niente di impegnativo.
uno degli obiettivi è quelo di incrementare il minutaggio

alessandro · **04 marzo 2011 -** 04-03-2011, 08:59 PM

panca (simil panca)
8+8+8+5 kg 20
scrollate
10+15+10+15 kg 20
alzate sopra la testa
7+7+4 kg 14
estensione con manubrio
6+6+6 kg 14
alzate laterali parziali
6+6 kg 15
step 5'40"

alessandro · **06 marzo -** 06-03-2011, 09:46 PM

squat con manubri
10+10+8+10 kg. 20
squat con manubrio
10+10+10
sissy squat a carico naturale
8+6+4
step 7'10"

aperture con manubri
10+8+8 20 kg
2' step

tirate al mento
7+7+7 20 kg

alzate laterali
10+10+6 kg 10
curl
10+6 kg 10
scrollate spalle
11+12+11 kg.20
step 4'

alessandro · **10 marzo -** 10-03-2011, 10:58 PM

simil panca 8+8+8 kg 20
8+8+8 kg 20
tirate al mento 6+6+6+ kg 20
step 7'

questa settimana poco lavoro

alessandro · **13 marzo -** 13-03-2011, 10:59 PM

panca
10+10+10 kg 20
10+8+5 kg 20
step 6'50"
tirate al mento
6+6+6
step 15'

questa settimana è stata scarsa

alessandro · **20 marzo -** 21-03-2011, 12:33 AM

squat con manubri 20 kg
10+10+10
squat a 1 manubrio 20 kg
10+10+10
sissy squat a corpo libero
10+10+10

piegamenti laterali
20+20

alzate laterali 6 kg
10+10+10
alzate frontali 6 kg
10+10+10
alzate sopra la testa 6 kg
10+10+10
tirate al mento 10 kg
10+10+10
curl 10 kg
8+8+8
alzate laterali 10 kg
6+8+6

allenamento poco soddisfacente sopratutto per il volume

alessandro · **21 marzo -** 21-03-2011, 11:42 PM

tricipidi 10 kg
10+10+10
curl 10 kg
8+8+8
alzate sopra la testa 14 kg
8+7+3
sissy squat 14 kg
8+8+3
step 7'11"
piegamenti laterali con bastone
50+50

commenti: alzate sopra la testa veramente scarso
(parte sinistra cede in maniera paurosa)

dubbi su utilità squat

Fr4nc3sk0 · 22-03-2011, 01:13 AM

dubbi su utilità squat
in che senso?

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	(#1)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	Diario Di Alessandro - 27-02-2011, 09:49 PM Diario Di Alessandro Obiettivo: taglia da 52 a 46/48 mezzi a disposizione: manubri x tot 40 kg (20 kg a manubrio) misure: petto 105 cm bicipide dx 31 cm bicipide sx 29 cm quadricipide 51 cm addome 114 cm altezza 175 cm peso kg 86 in ordine di esecuzione. 7 step alzate laterali a 90° 8x8x8 kg 14 alzate laterali 8x8x8 kg 10 alzate sopra la testa 7x6x3 kg 14 tirate al mento 6x6x6 kg 20 scrollate 12x10x10 kg 20 simil panca/tappettino 8x6x5 kg 20 stacchi da terra 6x6x7x6 kg 20 piegamenti laterali 15 x lato kg 20 the end 5' step integrazione pre work 5 mega aminos della weider 3 bcca niente post work commenti: braccia e avambracci poco svillupati che mi impediscono di aumentare serie e peso chiaramente senza nessuna pretesa e umilmente. se non in linea con "la politica" del forum può essere cancellato

	(#5)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	28 febbraio - 28-02-2011, 10:05 PM 7' step stacchi da terra 7+5 kos. 20 negativo squat con manubri 5+5+6+6+6 kos 20 piegamenti laterali 10+10+7 kos 20 piegamenti su braccia a carico naturale 10+10+7 step 3'30" potete non credere abbastanza faticoso.. i piegamenti su braccia, anche se poco utile x la massa è molto utile a tenere il ritmo cardiaco elevato

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-03-2011, 01:03 AM buon diario

	(#7)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	01 -02 marzo - 02-03-2011, 10:06 PM 01 marzo simil panca su tappettino 10+7+4 kg 20 tirate al mento 5+5+5+5 kg 20 distensione sopra la testa 4+4 kg 18 estensione con manubrio 5+5 kg 18 mezzi stacchi alla rumena 4+5+5 kg 20 scrollate 10+10+10 kg 20 02 marzo 7'30" step flessione sulle braccia 10+10+8+10 1'15" step flessione sulle braccia da rialza 6

	(#8)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	03 marzo - 03-03-2011, 09:46 PM stacchi alla rumena 6+6+6 kg 20 rematore 8+8+8 kg 20 distensione sopra la testa 4+2 kg 20 (molto duro, devo arrivare a 5 cad.) tirate al mento singole 5+5+5 certo non è stato niente di impegnativo. uno degli obiettivi è quelo di incrementare il minutaggio

	(#9)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	04 marzo 2011 - 04-03-2011, 08:59 PM panca (simil panca) 8+8+8+5 kg 20 scrollate 10+15+10+15 kg 20 alzate sopra la testa 7+7+4 kg 14 estensione con manubrio 6+6+6 kg 14 alzate laterali parziali 6+6 kg 15 step 5'40"

	(#10)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	06 marzo - 06-03-2011, 09:46 PM squat con manubri 10+10+8+10 kg. 20 squat con manubrio 10+10+10 sissy squat a carico naturale 8+6+4 step 7'10" aperture con manubri 10+8+8 20 kg 2' step tirate al mento 7+7+7 20 kg alzate laterali 10+10+6 kg 10 curl 10+6 kg 10 scrollate spalle 11+12+11 kg.20 step 4'

	(#11)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	10 marzo - 10-03-2011, 10:58 PM simil panca 8+8+8 kg 20 8+8+8 kg 20 tirate al mento 6+6+6+ kg 20 step 7' questa settimana poco lavoro

	(#12)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	13 marzo - 13-03-2011, 10:59 PM panca 10+10+10 kg 20 10+8+5 kg 20 step 6'50" tirate al mento 6+6+6 step 15' questa settimana è stata scarsa

	(#13)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	20 marzo - 21-03-2011, 12:33 AM squat con manubri 20 kg 10+10+10 squat a 1 manubrio 20 kg 10+10+10 sissy squat a corpo libero 10+10+10 piegamenti laterali 20+20 alzate laterali 6 kg 10+10+10 alzate frontali 6 kg 10+10+10 alzate sopra la testa 6 kg 10+10+10 tirate al mento 10 kg 10+10+10 curl 10 kg 8+8+8 alzate laterali 10 kg 6+8+6 allenamento poco soddisfacente sopratutto per il volume

	(#14)
alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	21 marzo - 21-03-2011, 11:42 PM tricipidi 10 kg 10+10+10 curl 10 kg 8+8+8 alzate sopra la testa 14 kg 8+7+3 sissy squat 14 kg 8+8+3 step 7'11" piegamenti laterali con bastone 50+50 commenti: alzate sopra la testa veramente scarso (parte sinistra cede in maniera paurosa) dubbi su utilità squat

	(#15)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-03-2011, 01:13 AM dubbi su utilità squat in che senso?