Esperimento di Nettun

**Gianlu.....** · 27-03-2011, 03:36 PM

nettu, visto che l'allenamneto è cmq istintivo, non puoi mettere ad inizo seduta un multiarticolare per mantenere un pò di forza e poi ti fai il "pump"....???

insomma, ok sperimentare, ma usa un pò di logica

Trokji · 27-03-2011, 03:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si lo so che sei d'accordo, era per rafforzare il concetto

Ah perfetto.. repetita iuvant dicono

gian90 · 27-03-2011, 05:58 PM

hai perso le gambe O_O

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Ehi Gianlu.. io sono d'accordo con te in questo eh.. per me l'allenamento deve essere uguale sia in massa che in def (al limite in def puoi tagliare un po' più di volume, magari te cmq faresti sempre poche repse grossi carichi io farei più una cosa mista, ma sulla necessità di mantenere % dell'RM discrete ed esercizi principali con reps basse mi trovi d'accordo). Però può esserci chi sceglie altre strade e decide di sperimentarle, nulla di male

In definizione, o meglio in ipocalorica il volume DEVE calare...non si recupera altrimenti
A calorie basse l'unico obiettivo deve essere mantenere l'lbm = mantenere i carichi

Trokji · 27-03-2011, 06:19 PM

Quote:

DEVE calare

Io direi può...

Nettun · 27-03-2011, 06:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

hai perso le gambe O_O

In definizione, o meglio in ipocalorica il volume DEVE calare...non si recupera altrimenti
A calorie basse l'unico obiettivo deve essere mantenere l'lbm = mantenere i carichi

ma anche piu che mantenere i carichi è mantenere solo la massa muscolare nell'upper
e infatti non vado ad alto volume

ma ad alta intensità
del lower me ne sbatto comunque nel senso non credi che le gambe si siano snellite a livello visivo? sulla cf so 6-7 cm di meno :/

**Gianlu.....** · 10:57 PM

tu vai ad alta intensità PERCEPITA, non reale!

l'intensità reale sono i kg sul bilanciere!

mantenere la forza è il modo migliore per mantenere la massa.

gian90 · 28-03-2011, 12:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Io direi può...

la scienza e il tuo organismo no...
Eccezione fatta nel caso uno faccia normalmente veramente poco volume

Trokji · 28-03-2011, 12:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

la scienza e il tuo organismo no...
Eccezione fatta nel caso uno faccia normalmente veramente poco volume

Io ho usato il condizionale.. poi certo dipende

**Gianlu.....** · 28-03-2011, 12:38 AM

bisogna quantificare il volume, cmq è relativo alla persona e al suo condizionamento

Nettun · 28-03-2011, 04:53 PM

push up aumentata la forza in queste 3xmax

chest press 3x15 50s
peck deck 3x15 50s
incline press 3x15 50s

aumentata la forza nei primi tre esercizi ho aumentato i kg
nell ultimo ero sfinito

23min allenamento 144kcal + 1900 kcal

Nettun · 04:34 PM

trazioni alla sbarra 3xmax ( 5-4-2) aumentata la forza anche in queste :P BW
pulley basso - 3x15 50s rest aumentata la forza anche qua 30-35-40 ultima volta 25-25-30
lat machine pull down 3x15 50s qui anche 30-30-30 la prima volta ero sfinito ora 35-35-35
tbar rows 3x15 50s qui stabile 10kg stabile

notato aumento di forza o almeno mi sembra negli esercizi specialmente a corpo libero

21 min wo 140kcal bruciate 1900+140 kcal da assumere 2040

novellino · 29-03-2011, 04:31 PM

Nettun perchè non segni anche i carichi che stai utilizzando ?
Senza i kg mi sembra di leggere il nulla

Nettun · 29-03-2011, 04:32 PM

hai ragione ora modifico

Trokji · 29-03-2011, 04:34 PM

Aumenti la forza dappertutto quindi?

Nettun · 04:40 PM

stranamente è aumentata o forse è solo un impressione ma l'altra volta con 30kg ero sfinito al pulley basso invece oggi....

probabilmente sarà l'abitudine all esercizio è quasi impossibile che mi aumenti la forza

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-03-2011, 03:36 PM nettu, visto che l'allenamneto è cmq istintivo, non puoi mettere ad inizo seduta un multiarticolare per mantenere un pò di forza e poi ti fai il "pump"....??? insomma, ok sperimentare, ma usa un pò di logica

	(#186)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-03-2011, 10:27 PM tu vai ad alta intensità PERCEPITA, non reale! l'intensità reale sono i kg sul bilanciere! mantenere la forza è il modo migliore per mantenere la massa. Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-03-2011 10:57 PM.

	(#189)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-03-2011, 12:38 AM bisogna quantificare il volume, cmq è relativo alla persona e al suo condizionamento

	(#190)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	28-03-2011, 04:53 PM push up aumentata la forza in queste 3xmax chest press 3x15 50s peck deck 3x15 50s incline press 3x15 50s aumentata la forza nei primi tre esercizi ho aumentato i kg nell ultimo ero sfinito 23min allenamento 144kcal + 1900 kcal

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	29-03-2011, 04:29 PM trazioni alla sbarra 3xmax ( 5-4-2) aumentata la forza anche in queste :P BW pulley basso - 3x15 50s rest aumentata la forza anche qua 30-35-40 ultima volta 25-25-30 lat machine pull down 3x15 50s qui anche 30-30-30 la prima volta ero sfinito ora 35-35-35 tbar rows 3x15 50s qui stabile 10kg stabile notato aumento di forza o almeno mi sembra negli esercizi specialmente a corpo libero 21 min wo 140kcal bruciate 1900+140 kcal da assumere 2040 Ultima Modifica di Nettun : 29-03-2011 04:34 PM.

	(#192)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	29-03-2011, 04:31 PM Nettun perchè non segni anche i carichi che stai utilizzando ? Senza i kg mi sembra di leggere il nulla

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	29-03-2011, 04:32 PM hai ragione ora modifico

	(#194)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	29-03-2011, 04:34 PM Aumenti la forza dappertutto quindi?

	(#195)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	29-03-2011, 04:37 PM stranamente è aumentata o forse è solo un impressione ma l'altra volta con 30kg ero sfinito al pulley basso invece oggi.... probabilmente sarà l'abitudine all esercizio è quasi impossibile che mi aumenti la forza Ultima Modifica di Nettun : 29-03-2011 04:40 PM.