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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-04-2011, 08:00 PM
perchè fai tricipiti e petto insieme come fst-7 e non aleni i tricipiti con i bicipiti ? non è cosi fst-7 |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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11-04-2011, 08:23 PM
Ma perché nelle foto tieni sempre il tronco accartocciato in avanti (con risultato che le gambe sbalzano avanti e il core sembra più piccolo)? Stà dritto!! Scherzi a parte, hai problemi posturali o sei solo stravaccato? Sull'attenti! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 345
Data registrazione: Jul 2010
Età: 35
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11-04-2011, 08:30 PM
Quote:
4 Foto identiche, potevi fare un front lat spread o un front double biceps |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-04-2011, 08:40 PM
cmq nettun io credo che le gambe le hai grosse perchè accumuli li molto grasso.. ed è per questo che non ti vanno determinati jeans a livello muscolare sono proporzionate col sopra... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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11-04-2011, 09:59 PM
Quote:
è fst7 Quote:
sono stravaccato non ho problemi posturali e non lo tenevo accartocciato xD Quote:
può darsi ma sono comunque sempre più grandi dell upper |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2011, 01:26 AM
abs 20 min+ sessione cardio 20 min camminata in salita 2400 kcal |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-04-2011, 02:00 AM
non voglio demotivarti, però se fosse cosi (e non lo so, lo "intuisco" solo dalle foto) non allenare le gambe coi pesi farà scendere la muscolatura ma non tanto il grasso. che invece è minore maggiore muscolo c'è... quindi rischi di dimagrire maggiormente nell'upper e mantenere più grasso e quindi più volume nelle gambe non raggiungendo il risultato desiderato.... insomma tu dovresti puntare a levare il grasso nelle gambe e il non allenarle non è una buona scelta, anzi se è vero che accumuli maggiore grasso nelle gambe (basterebbe una plicometria per verificare) è una scelta pessima te lo dico per tuo interesse, considerando il tuo obiettivo |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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13-04-2011, 01:08 PM
Ciao Nettun, per quanto valga il mio parere, io sono d'accordo con gianlu. Non ho letto i tuoi diari precedenti, quindi non so le tue vecchie routine d'allenamento; però mi sorge un dubbio: hai già provato ad allenarti in un range di ripetizioni più basso? Magari in tal modo riesci a tenere basso il grasso sulle gambe e non farle sembrare "grosse" ed inoltre sfruttare il boost ormonale indotto dall'allenamento delle gambe. Se hai già "spiegato tutto" mi scuso per la domanda ripetitiva. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2011, 03:58 PM
quello che dici tu gianlu è un effetto indesiderato = problema che equivale a fallimento che ho tenuto in conto purtroppo quello in cui io spero è che rimanendo in ipocalorica dato che '' il dimagrimento localizzato non esiste '' automaticamente il grasso dovrebbe venir preso dalla parte dove c'è di più vale a dire nelle gambe se cosi fosse e magari con un ulteriore carb cycling quando sono all 11%-10% dovrebbe riuscire ad eliminarsi totalmente @ fra si io per le gambe mi sono sempre allenato con ripetizioni basse ho provato anche alta intensità ma il risultato grazie alla mia genetica penosa è che le gambe risultavano sempre più grandi di tutto il resto non c'è mai stato modo di renderle come volevo io avessi previsto tutto all inizio avrei evitato di squattare pesantemente come ho fatto fino ad ormai 1 mese circa fà attualmente la mia cf dei quadricipiti gira intorno ai 60-61 cm da un abnorme 68cm spaccati certo sono ancora grandi il mio obiettivo sarebbe portarle almeno a 56cm se non a 53-52 tralasciandole poi del tutto se mai tornerò a fare un bulking non esagerato come quello di quest anno ma andando quasi in normocalorica... sarebbe un sogno che si avvera insieme all addome bello definito che sogno da quando sono piccolo |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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13-04-2011, 04:08 PM
Come sei messo con la tabella di marcia che ti eri fatto per il dimagrimento? sei in linea con ciò che avevi previsto? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2011, 04:11 PM
Week 1 2 3 4 5 Lean Body Mass 67,2 67,6 66,7 66 Body Fat 14,7 14,3 12,2 11,9 questa è la progressione in KG della BF e della LBM |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2011, 04:14 PM
per arrivare al 7% di BF dovrei arrivare a 6kg di body fat in 4 settimane ho perso 1,2 kg di massa magra e 2,8 kg di massa grassa questo calo drastico di massa muscolare è stato dovuto al taglio troppo elevato delle calorie iniziali |
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(#283)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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13-04-2011, 04:22 PM
Capito! beh per ora stai procedendo abbastanza bene |
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(#284)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2011, 04:33 PM
insomma ho perso poca massa grassa rispetto alla muscolare ora vedo come finisce sta settimana con un regime a 2050 kcal e forse diminuisco l'allenamento |
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(#285)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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13-04-2011, 04:37 PM
Bhe guarda è normale.. l'obiettivo è minimizzare la perdita di massa muscolare ma comunque ne perdi. Considerando anche che negli arti inferiori avrai perso una buona quantità anche di muscoli, come risultato per adesso non mi pare male |
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