Esperimento di Nettun

Nettun · 04-05-2011, 08:52 PM

no le prime due serie son solo di riscaldamento
l'esercizio si sviluppa in 3x12

**Yashiro** · 04-05-2011, 08:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

riscaldamento muscolare

esecuzione lenta e controllata come sempre

il peso aumenta perchè la mia sensazione è buona

cerco il cedimento muscolare nelle ultime 3 serie

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

no le prime due serie son solo di riscaldamento
l'esercizio si sviluppa in 3x12

Ah....perché qui vedo un gran volume (per me) ma poco lavoro duro...è ovvio che dopo 60 ripetizioni di spinte per le spalle ti bruciano e cedi, ma ti stai allenando al di sotto delle tue possibilità...Dai, seriamente a che ti serve scaldarti con 12 colpi da 4Kg? Li fan cutler & co. 'sti riscaldamenti da dozzine di ripetizioni, io per esperienza personale ho notato che portan via solo tempo e risorse.

Nettun · 05-05-2011, 02:21 PM

35 min cardio 430 kcal bruciate

Fr4nc3sk0 · 05-05-2011, 08:49 PM

che programma di cardio segui? o fai semplice corsa lenta?

Nettun · 06-05-2011, 12:51 AM

corsa jogging camminata cyclette l'importante sn i battiti che tengo intorno i 155

Scleb · 06-05-2011, 02:20 PM

spero di non ripetere una cosa gia proposta ... sono prigro e nn mi va di rileggere tutto

mi pare pero che ti lamentavi che avevi le gambe grosse e carichi modesti rispetto al volume...non potresti fare qualche mese di squat\stacchi ad altissima intensita a doppie\singole cosi da migliorare la coordinazione lasciando volume e pompaggi vari all'upper??

Nettun · 08-05-2011, 02:36 PM

venerid non mi sono potuto allenare causa febbre e sabato mattina sono andato a lanciarmi

domenica oggi devo assolutamente studiare e riposare

domani riprendo normale allenamento

Nettun · 08-05-2011, 04:16 PM

è cosi che un uomo dovrebbe essere .... ?

BF 12%

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Fr4nc3sk0 · 08-05-2011, 04:19 PM

beh dai i miglioramenti si vedono

ora quanto pesi?

Nettun · 08-05-2011, 05:19 PM

nn lo so l'ultima volta era 75 sarò sceso a 74 penso

Trokji · 08-05-2011, 06:14 PM

Ottimo! hai già una BF buona

Nettun · 08-05-2011, 09:58 PM

grazie tronky funky :P voglio essere rippppppppped U___u

Nettun · 09-05-2011, 05:39 PM

allenamento di oggi

back + triceps

riscaldamento 5min cyclette

lat avanti 2x12 3x12 50kg-60kg
rematore bilanciere 90 3x12 44kg
lat presa inversa larg spalle 2x12 40kg

french press bil ez 2x12 3x12 20kg
pushdown lat triangolo 3x12

crunch panca incl 30°
ss 3x12
crunch alla lat 40kg

David23 · 09-05-2011, 06:19 PM

nettun stai bene,continua cosi!

Nettun · 09-05-2011, 06:21 PM

grazie david

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	04-05-2011, 08:52 PM no le prime due serie son solo di riscaldamento l'esercizio si sviluppa in 3x12

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	05-05-2011, 02:21 PM 35 min cardio 430 kcal bruciate

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	05-05-2011, 08:49 PM che programma di cardio segui? o fai semplice corsa lenta?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	06-05-2011, 12:51 AM corsa jogging camminata cyclette l'importante sn i battiti che tengo intorno i 155

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	06-05-2011, 02:20 PM spero di non ripetere una cosa gia proposta ... sono prigro e nn mi va di rileggere tutto mi pare pero che ti lamentavi che avevi le gambe grosse e carichi modesti rispetto al volume...non potresti fare qualche mese di squat\stacchi ad altissima intensita a doppie\singole cosi da migliorare la coordinazione lasciando volume e pompaggi vari all'upper??

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	08-05-2011, 02:36 PM venerid non mi sono potuto allenare causa febbre e sabato mattina sono andato a lanciarmi domenica oggi devo assolutamente studiare e riposare domani riprendo normale allenamento

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	08-05-2011, 04:16 PM è cosi che un uomo dovrebbe essere .... ? BF 12% Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	08-05-2011, 04:19 PM beh dai i miglioramenti si vedono ora quanto pesi?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	08-05-2011, 05:19 PM nn lo so l'ultima volta era 75 sarò sceso a 74 penso

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-05-2011, 06:14 PM Ottimo! hai già una BF buona

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	08-05-2011, 09:58 PM grazie tronky funky :P voglio essere rippppppppped U___u

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	09-05-2011, 05:39 PM allenamento di oggi back + triceps riscaldamento 5min cyclette lat avanti 2x12 3x12 50kg-60kg rematore bilanciere 90 3x12 44kg lat presa inversa larg spalle 2x12 40kg french press bil ez 2x12 3x12 20kg pushdown lat triangolo 3x12 crunch panca incl 30° ss 3x12 crunch alla lat 40kg

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	09-05-2011, 06:19 PM nettun stai bene,continua cosi!

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	09-05-2011, 06:21 PM grazie david