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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
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Età: 31
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Esperimento di Nettun -
11-03-2011, 04:36 AM
Esperimento di NettunSalve ragazzi... questo è il terzo diario che decido di aprire Il primo fu un anno fà Il secondo fu ad ottobre 2010 se non sbaglio da inverno ad estate e il terzo è questo. E' da piu di qualche settimana che continua a martellarmi in testa l'idea di questo esperimento, ne ho parlato per tutta la serata con Trokji ed ormai è passato troppo tempo, ho deciso di metterlo in atto sicuramente tutti mi verrete contro, però come si parlava con tronky qualche ora fà, è proprio questo il bello ... un diario controcorrente il diario di bastiancontrario In questo terzo diario o esperimento mi pongo come obiettivo primario il miglioramento della parte '' upper '' del corpo a discapito della '' lower'' qualcuno di voi avrà gia intuito il tutto... addio squat! addio lower body esattamente e ancora come obiettivo secondario ma non di meno importanza la riduzione della bodyfat corporea graduale con un calo di peso costante e lento di circa 600grammi a settimana 1lbs e mezzo l'obiettivo è ridurre la massa grassa dal 17% di ora fino al 10-9% obiettivo che non ho mai raggiunto Range di tempo dell esperimento 3 mesi circa da oggi 11/03/2011 a 11/06/2011 Scopo principale riduzione massa grassa e miglioramento upper body KG totali da perdere tra i 6 e i 7kg Peso corporeo target 75kg con BF intorno al 10% L'allenamento sarà diviso in split quindi la divisione muscolare sarà questa di norma CHEST -lun BACK -mart SHOULDERS -merc BICEPS/TRICEPS -gio + sessione di cardio da 45-60 minuti + ABS wo -ven e sab con heart rate tra i 60 e 80% oppure divido il cardio tra i 4 giorni di allenamento facendo sessioni da 20 minuti dopo i 4 giorni di pesi gli esercizi varieranno ogni settimana ( alla faccia della confusione muscolare) il corpo si abitua agli stimoli quindi continuerò a variarli principalmente tra super serie jumpset e alte ripetizioni a destra e a manca stretching fasciale e bla bla bla non c'è un programma di esercizi da fare c'è solo un numero di serie che va da 3 a 4 e un numero di serie che va oltre il numero 10 fino al 15 gli esercizi variano saranno scelti in maniera totalmente RANDOM cosi che il corpo non si abitui agli stimoli - l'unico esercizio che non verrà omesso sarà la panca piana - Ogni martedi farò il controllo della Bodyfat e il diario verrà aggiornato constantemente oggi venerdi 11 marzo 2011 foto a bf 17% back e front Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us nuove foto a metà percorso e a fine percorso 11/06/2011 se avrò buttato via il mio tempo lo vedremo a giugno probabilmente si? probabilmente no? chi può dirlo è da un po che ci pensavo e ho deciso di provare d'altronde lo proverò sulla mia pelle sicuramente è una stronzata ma sarà comunque un modo di conoscere e di capire il mio corpo in maniera migliore per la dieta invece sarà una dieta a '' sbalzi '' cioe piu kcal nei giorni di wo e poche kcal nei giorni off adesso lapidatemi pure |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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11-03-2011, 08:34 AM
buon terzo diario se vuoi provare fai bene io personalmente non condivido l'assunzione che squat e stacchi siano esercizi LOWER: per me sono anche molto UPPER comunque seguirò con curiosità e attenzione questo tuo esperimento |
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All the Truth Member
Messaggi: 515
Data registrazione: Aug 2008
Località: Brindisi
Età: 43
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11-03-2011, 10:34 AM
ciao Nettun e auguri per il terzo diario, il fatto di cambiare esercizi in maniera random ogni settimana può anche andare, l'innovazione, lo sperimentare su se stessi nuove tecniche è caratteristica dei grandi! ma il fatto di escludere totalmente le gambe è da pischelli che si approcciano alla palestra... Tieni sopratutto conto per esempio che l'esecuzione dello squat include molti muscoli oltre che ai quadricipiti... visto il tuo obbiettivo ti consiglierei di inserire almeno una sessione di squat (o comunque un esercizio di gambe) almeno una volta alla settimana magari un 5x15 Inoltre facendo tutto quell'attività cardio rischieresti di "mangiare" i muscoli delle gambe con il risultato che l'11 giugno fotograferesti un imbuto |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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11-03-2011, 10:40 AM
Per quel che vale la mia opinione (hai presente un fico secco? ) secondo me fai bene, se hai la sensazione che l'upper body sia più indietro del lower come sviluppo . Oltretutto, se è effettivamente così, probabilmente hai le gambe che rispondono meglio, e quando tornerai ad allenarle recupererai abbastanza in fretta. Personalmente trovo interessante anche l'idea di variare sempre gli esercizi, lasciando solo la panca piana come immutabile. Ma circa quanti esercizi fai ogni giorno e con quante serie? L'unica cosa che mi sembra strana è fare pesi 4 giorni di fila e poi 2 giorni di fila cardio. Perchè non lo metti alternato, così l'upper recupera un po' di più e distribuisci meglio il deficit calorico creato dal cardio? Tipo: petto dorso cardio + abs spalle braccia cardio + abs |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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11-03-2011, 10:54 AM
Quote:
Ovviamente non li ipertrofizza, e un po' di volume lo perderai, ma non come se tu mettessi le gambe a riposo completo. Se poi scegli di fare bici con una resistenza abbastanza alta e camminata in salita mantieni anche un certo impegno muscolare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 830
Data registrazione: Mar 2010
Età: 39
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11-03-2011, 11:32 AM
hai TUTTA la mia disapprovazione. io farei allenamenti a piu ampio respiro con le gambe magari come dicevano su rawtraining cerchi di ottimizzare la tecnica usando carichi bassi e posture maniacalmente perfette , carichi pazzi sull'upper e corsettine\fondovario 2\3 volte a settimana 40\60min. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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11-03-2011, 12:16 PM
@ zac ti ringrazio è un esperimento che spero vada a buon fine xD @ max esattamente max questo e il tipico approccio da pischelli come pero ha detto desp le mie gambe rispondono a qualsiasi stimolo arrivando a crescere in maniera sproporzionata in un batter d'occhio le mie gambe si ingrossano muscolarmente in una maniera cosi veloce che se mai ritornassi ad allenarle nel giro di due mesi si rimetterebbero in paro anche meno @ desp le serie saranno da 3 a 4 e le ripetizioni varieranno da 10 fino a 15 quindi alte ripetizioni per la definizione e quindi tonificazione muscolare dell upper riguardo all attività cardio avevo pensato non di infilarla nei giorni della settimana ma di infilarla nei giorni di pesi stessi in questo modo facendo piccole sessioni di cardio al giorno il metabolismo dovrebbe aumentare beh che dire qualsiasi allenamento lo scriveró qui sotto riguardo alla dieta che seguiró piu tardi la scrivo ^^ |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-03-2011, 02:17 PM
non allenare minimamente la parte bassa è una sciocchezza mostruosa.... non capisco proprio le tue motivazioni, l'unica plausibile e "giustificabile" è che odi fare determinati esercizi altrimenti non c'è motivo valido alcuno... una specializzazione di determinati muscoli non prevede il non allenamento degli altri!! poi in un contesto di definizione una specializzazione non ci sta... ora dovresti solo limitare il volume e mantenere l'intensità mentre dimagrisci per restare invece in linea col tuo modo di procedere, ti consiglio di spittare come hai fatto ma inserire anche 2 volte squat e 1 volta stacco. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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11-03-2011, 02:45 PM
Quote:
ma allora non ci siamo capiti gianlu xD lo squat lo voglio eliminare il mio obiettivo non è conservare i muscoli nella parte bassa bensi è di bruciarli insomma voglio che le gambe retrocedano e che l'upper migliori fare due volte squat a settimana non farà altro che tenerle belle grosse e sempre piu avanti rispetto l'upper se io le continuassi ad allenare non si metterebbero mai in pari con l'upper ora il mio obiettivo è migliorare l'upper e portarlo se non a pari addirittura avanti rispetto al lower |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-03-2011, 03:14 PM
ah ho capito vuoi far sembrare più grosso l'upper inseccolendo le gambe ottima strategia lol mi spiace ma non pensi che lo squat contribuisce a dare anche lo stimolo alla crescita dell'upper pensa che ci sono approcci di far crescere le braccia facendo sessioni pesanti di squat prima (che danno uno stimolo anabolico al corpo) tu prova ... e gli esercizi che farai ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 515
Data registrazione: Aug 2008
Località: Brindisi
Età: 43
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11-03-2011, 03:17 PM
dunque capisco meglio ... hai una buona predisposizione per la crescita muscolare delle gambe, ma bruciare tutto ciò di buono hai fatto è davvero un peccato, vai tranquillo che se stai su ripetizioni alte e stai sul pumping il muscolo non cresce! Inoltre si il tuo obbiettivo finale è oltre che pareggiare l'upper con il lower è una buona definizione gli esercizi per le gambe sono indispensabili. PS: Metti magare qualche foto intera in cui si vedono queste gambozze |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-03-2011, 03:17 PM
ma le gambe non le hai solo grosse muscolarmente ma anche grasse. togliere l'allenamento diretto non farà altro che diminuire la muscolatura ma aumentarer anche la % di grasso della zona rendendole di pari volume ma qualità nettamente inferiore... voler perdere del muscolo per proporzionarsi scusami ma è inconcepibile..... allenale meno, dai piu spazio alla parte sopra in modo da egualiare il livello... |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-03-2011, 03:25 PM
sta ragionando come la maggior parte di quelli che va in palestra dove dicono che le gambe le allena correndo o giocando a calcetto e facendo al massimo del leg curl. andare a correre è una cosa buona, ma più per il sistema cardiovascolare che per la perdita di peso |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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11-03-2011, 03:37 PM
Dico la mia , poco professionale , ma sicuramente "umana" . Ha 18 anni , lasciatelo fare di "testa sua" , se non sbaglia sulla propria pelle , non imparerà mai . |
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(#15)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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11-03-2011, 03:46 PM
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