Rock's Diary

[GundamRX91]

che preferisci, boulder o vie lunghe?

[rockclimber]

Guarda boulder mi diverto farlo in palestra o se proprio capita fuori ma lo uso giusto per provare passaggi ostici o duri.

Se no amo le vie su roccia non di uno o due tiri :P

[GundamRX91]

Ho capito. Qual'e' il grado massimo scalato?

[rockclimber]

Ho fatto vie con passaggi di 7c+ e 7a+ obbligatorio.

[GundamRX91]

Complimenti!! Ci vuole una gran testa per reggere la tensione di una "via lunga".
Io per il momento non ne ho mai provata una, ma andrei sicuramente su una proprio facile.... sul 5a

[rockclimber]

Secondo me l'importante è divertirsi non la difficoltà.

Allenamento di ieri:

Pranzo: trazioni prone 2x10+ iperestensioni
military 3x3 42 kg
trazioni supine 2x3 bw+20kg (facili)+iperestensioni
squat 3x3 66kg
poca aerobica allungamento e mobilità.

Sera: allenamento al campo di atletica; 10km con la mia folle donzella. Lei chiusi in 42 io in 45 alti.


Allenamento di oggi venerdi:

Finito poco fa nuoto: 50 risc 8x25m con 30' di recupero 50 def con tavoletta

[rockclimber]

Allenamento lecchese del week end

Sabato: mattina nuto 500 m + 35 km bici
pomeriggio un paio d'ore in palestra ad arrampicare

Domenica ferrata monte due mani in tranquillità

[rockclimber]

Allenamento di ieri lunedi:

Pausa pranzo: 3x10 trazioni prone + adduttori e abduttori
3x1 panca 70 kg
circuito aerobico a corpo libero
allungamento e mobilità
Sera: palestra arrampicata, riscaldamento generale pan gullich trave e via di boulder belli tostarelli.


Oggi martedi:

Pausa pranzo: nuoto 50 m risc 8 x 50 m con 25' di rec 50 m tavoletta def
Sera: corsa risc generale 4 x 1000 m ritmo 4 e 20 a ripetuta def

[rockclimber]

Mercoledi:
Pausa pranzo: nuoto libero un oretta circa 60 vasche corte
Sera calcetto con gli amici

Oggi giovedi
Pausa pranzo: trazioni supine 1xmax bw 1xmax + 10kg 1xmax + 20kg (in teoria dovrebbero essere 30-15/20-5/8) in superserie con iperestensioni
Military press 3x1 44kg
Squat 3x1 68kg
Aerobica mobilita e allungamenti
Sera: arrampicata, non so cosa vedro al momento

[rockclimber]

venerdi: oggi solo allenamento in pausa pranzo.
Allungamenti mobilità articolare e qualche sospensione con sovraccarico leggera leggera in vista del week end molto impegnativo.
Spigolo nord dell'Agner: 1500 metri di sola salita tra le 9-13 ore totali e IV-VI grado la difficoltà.

[rockclimber]

allora settimana delirio causa lavoro....solo due allenamenti.
Lunedi e venerdi entrambi con arrampicata la sera e cardio e condizionamento fisico a pranzo a corpo libero.

Oggi bici e sauna e domani arrampicata tutto il giorno.

Fatto ieri la bioimpedenziometria (BIA) per curiosità e riporto quanto è uscito

altezza 180 cm acqua tot 45.1 l
peso 70.3 kg acqua extra 18.4 l
resistenza 477 ohm acqua intra 26.7 l
reattanza 60 ohm massa grassa 8.6 kg
angolo fase 7.2 massa magra 61.7 kg
Na/K 1 massa muscolare 44.2 kg
massa cellulare 36.4 kg BMI 21.7 BCMI 11.2

[rockclimber]

Dopo una giornata passata con i ragazzi della scuola di roccia sulle vie del Resegone (con bruciatura del collo, ora rosso peperone) ho deciso di prendermi una settimanella di scarico.

Quindi oggi pausa pranzo allungamenti mobilità e panca stacco trazioni molto molto leggeri

Sera: corsa molto leggera al campo per un oretta