Rock's Diary

[rockclimber]

Ciao A Tutti, Dopo Essermi Presentato Apro Un Diario.
Notizie Generali:
Eta: 27
Altezza-peso: 180cm-67kg
Misure E Bf: Lo Ignoro
Carichi Max: Ignoro Totalmente
Dieta: Non C'è Cerco Di Mangiare Il Meglio Possibile, Poco Alcool Sgarri A Non Finire Ma Non Mi Tocca Tutto Questo :d
Metodo Di Allenamento: Il Cosidetto Metodo Ad Minchiam.

Allenamento Di Ieri Giovedi:
Pausa Pranzoalestra
Trazioni Supine+iperestensioni 2x10
Military: 3-2-1-2 @ 34-38-42-42
Trazioni Prone+iperestensioni: 2x10
Squat: 3-2-1-2 @ 58-62-64-64
10 Elittica+10 Bike
Allungamenti E Mobilita Articolare

Sera:arrampicata
Riscaldamento Generale Arti Superiori
Un Po' Di Pangocciolo
E Poi Bouldering Per Divertirmi E Provare Qualche Passaggio Delicato

[rockclimber]

Allenamento di oggi venerdi:

Pausa pranzo farò:
nuoto 50 risc 500 metri 50 rec + 20 minuti corsa
Stasera:
arrampicata: risc pangocciolo e qualche via giusto per tenersi in forma e non affaticarmi prima del we montano

[zac]

Originariamente inviato da rockclimber

Allenamento di oggi venerdi:

Pausa pranzo farò:
nuoto 50 risc 500 metri 50 rec + 20 minuti corsa
Stasera:
arrampicata: risc pangocciolo e qualche via giusto per tenersi in forma e non affaticarmi prima del we montano

ciao buon diario

due domande:

cos'è il pangocciolo?

we montano: fai scialpinismo?

[rockclimber]

Il pangocciolo è il nomignolo che alcuni danno al pan gullich, cioè un pannello su cui sono montate delle liste di varia lunghezza e spessore che si usa in palestra di roccia.

Tra le altre cose faccio anche sci alpinismo. Questo we pero non avevo in programma sci ma voelvo farmi due giorni in grigna ma mettono pioggia sia sabato e domenica a lecco..quindi in quota...

[rockclimber]

Piccolo commento al lavoro combinato nuoto + corsa:

il nuoto non male faccio fatica come del resto da sempre ma almeno non peggioro, è il mio punto debole; corsa 20 minuto 4 km subito dopo il nuoto non mi lamento anke perchè mi sento un po' imballato dallo squat di ieri.

[rockclimber]

Riassunto week end:

venerdi sera: finito tardi in dipartimento e quindi casa valigia e via verso lecco.

Sabato: mattina piscina fondo lento tranquillo ma faticando
pomeriggio: palestra con la dolce metà. Io riscaldamento e qualche boulder bello tosto per tenersi in forma e lei qualche via difficile per alzare il tiro almeno in palestra ( se lo legge mi uccide )

Domenica: ritrovo in palestra del gruppo "roccetta forchetta" noto gruppo di rocciatori dediti alla buona cucina.
Riscaldamento e qualche tiro x non sentirsi troppo in colpa, poi aperitivo e pranzo. Alle 5 il boss ci ha sfrattato dalla palestra e si è proseguito nella casa alpina di uno di noi con aperitivo e cena.
Per fortuna che oggi siamo a casa perchè il dip è chiuso.

[rockclimber]

Allenamento di lunedi penso tra poco o al piu prima di pranzo:

oggi lavoro aerobico a corpo libero: hand stand push up saltelli squat jump flessioni trazioni e per gradire farmer's walk, tutto molto veloce e dinamico mantenendo alte le pulsazioni. Stretching e mobilità articolare.

[rockclimber]

Allenamento di oggi, martedi:

trazioni prone + adduttori + abduttori 2x10

panca piana 3x3 62 kg

trazioni supine + adduttori + abduttori 2x10

stacco 3x3 88 kg

Sia panca che stacco con esecuzione dinamica e buffer

[GundamRX91]

L'allenamento con i pesi lo fai in funzione dell'arrampicata o in generale?

[rockclimber]

faccio pesi per allenarmi nei pesi (anke se con scarsi risultati ma poco mi importa). quando arrampico mi alleno arrampicandomi, quando corro mi alleno per correre e via dicendo.
Non vedo una cosa sensata fare pesi per arrampicare, salvo poche cose per lo piu a corpo libero.

[Mick]

mizzeca che ignorante che sono

quando ho letto pangocciolo ero convinto fosse una merendina del mulino bianco

hahah

[GundamRX91]

Originariamente inviato da rockclimber

faccio pesi per allenarmi nei pesi (anke se con scarsi risultati ma poco mi importa). quando arrampico mi alleno arrampicandomi, quando corro mi alleno per correre e via dicendo.
Non vedo una cosa sensata fare pesi per arrampicare, salvo poche cose per lo piu a corpo libero.

Il fatto di allenarti arrampicando non implica che tu ti stia allenando realmente.... non so se mi sono spiegato, a meno che tu non intenda per allenamento semplicemente arrampicare senza tante pretese

[rockclimber]

Forse non ho capito allora.
Io voglio dire: se devo fare una gara di corsa l'unico modo logico di allenarmi, CREDO, sia corre. Poi posso scegliere se fare un programma logico, se ho un obiettivo per la gara, o correre cosi a sensazione se non ho pretese.
Lo stesso vale per l'arrampicata, no? I pesi in palestra, ti ripeto che non li vedo molto funzionali. Detto questo quando arrampico faccio esercizi di potenziamento, secondo me adatti, e poi mi alleno arrampicando ( pannello pan gullich boulder vie artificiali o direttamente in montagna ).
Spero di essermi spiegato e averti risposto

[GundamRX91]

Avevo capito il contrario, cioe' che ti allenassi solo arrampicando in falesia. Tutto chiaro ora

[rockclimber]

no no. Anche perchè vado in falesia ma non ho sto gran amora per lei.