diario pirillo8

pirillo8 · **diario pirillo8 -** 16-11-2007, 10:43 AM

ottimo inizio subito:
Alto 1,78 ( sino a 10 anni fa ero 1,80 mi sto rimpicciolendo..... in altezza

) peso 83 kg.
ho una body fat pari a circa 17% ( misurata con un plicometro ).
Il mio vero problema e' la fascia addominale ( ho il classico salvagente ) non e' tanto esteso ( il salvagente ) ma si nota.
Mi sono iscritto in palestra motivato dal fatto che avendo una compagna che reputo interessante ( l'amore e' cieco

) e che arrivato a 43 anni ho sparato parecchie cartuccie e la concorrenza giovanile e' spietata mi sono detto diamo un taglio alle vecchie abbitudini mettiamo un po' di muscoli e vediamo che succede

Dopo un periodo di ambientamento finalizzato a risvegliare la muscolatura ( durato circa 2 mesi ) sono passato adesso ad un periodo di allenamento per la forza.
mi alleno 2 volte alla settimana ( diciamo che immodestamente attuo il metodo B.I.I.O anche se alla mia maniera ).

martedi':
petto, bicipidi, gambe
petto
spinte su panca piana 3x8 con 26kg ( per un problema alla spalla sinistra non faccio bilanciere ma uso solo i manubri )
croci su panca piana 3x8 con 20 kg
spinte su panca inclinata 3x8 con 24kg
croci su panca inclinata 3x8 con 18/20 kg
bicipidi
panca scott con bilanciere EZ ( se non erro si chiama cosi il manubrio non dritto ) 4x6 con 37,5 kg
alternato 3x6 con 16/18 kg
gambe
leg extension 3x6 con 35kg
leg press 3x6 150kg
bicipidi femorali ( non mi ricordo il nome della macchina ) 3x6 35/40kg
polpacci 3x6 30kg

giovedi'
dorsali,spalle, tricipidi
dorsali
lat machine avanti ( quella dietro mi crea problemi alla solita spalla ) 3x6 con 65kg
lat machine impugnatura inversa 3x6 con 80/85 kg
pullover impugnatura larga 3x6 con 30kg
spalle
post rowing 3x6 con 75/85 kg
spinte in alto ( non posso fare il lento dietro sempre per lo stesso motivo ) 3x6 con 18/20kg
alzate laterali 3x6 12kg
alzate al mento ( le faccio nel rak, mi ci trovo meglio ) 3x6 con ( oltre al peso del rak ) 40kg.
tricipidi ( uso una corda )
ercolina ( non ricordo come si chiama la macchina stessa ) 3x6 con 30/35kg
concentrato ai cavi 3x6 con 30kg.
Ecco tutto fate di me cio' che volete

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
pirillo8 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Nov 2007 Località: Palermo Età: 60	diario pirillo8 - 16-11-2007, 10:43 AM diario pirillo8 ottimo inizio subito: Alto 1,78 ( sino a 10 anni fa ero 1,80 mi sto rimpicciolendo..... in altezza ) peso 83 kg. ho una body fat pari a circa 17% ( misurata con un plicometro ). Il mio vero problema e' la fascia addominale ( ho il classico salvagente ) non e' tanto esteso ( il salvagente ) ma si nota. Mi sono iscritto in palestra motivato dal fatto che avendo una compagna che reputo interessante ( l'amore e' cieco ) e che arrivato a 43 anni ho sparato parecchie cartuccie e la concorrenza giovanile e' spietata mi sono detto diamo un taglio alle vecchie abbitudini mettiamo un po' di muscoli e vediamo che succede Dopo un periodo di ambientamento finalizzato a risvegliare la muscolatura ( durato circa 2 mesi ) sono passato adesso ad un periodo di allenamento per la forza. mi alleno 2 volte alla settimana ( diciamo che immodestamente attuo il metodo B.I.I.O anche se alla mia maniera ). martedi': petto, bicipidi, gambe petto spinte su panca piana 3x8 con 26kg ( per un problema alla spalla sinistra non faccio bilanciere ma uso solo i manubri ) croci su panca piana 3x8 con 20 kg spinte su panca inclinata 3x8 con 24kg croci su panca inclinata 3x8 con 18/20 kg bicipidi panca scott con bilanciere EZ ( se non erro si chiama cosi il manubrio non dritto ) 4x6 con 37,5 kg alternato 3x6 con 16/18 kg gambe leg extension 3x6 con 35kg leg press 3x6 150kg bicipidi femorali ( non mi ricordo il nome della macchina ) 3x6 35/40kg polpacci 3x6 30kg giovedi' dorsali,spalle, tricipidi dorsali lat machine avanti ( quella dietro mi crea problemi alla solita spalla ) 3x6 con 65kg lat machine impugnatura inversa 3x6 con 80/85 kg pullover impugnatura larga 3x6 con 30kg spalle post rowing 3x6 con 75/85 kg spinte in alto ( non posso fare il lento dietro sempre per lo stesso motivo ) 3x6 con 18/20kg alzate laterali 3x6 12kg alzate al mento ( le faccio nel rak, mi ci trovo meglio ) 3x6 con ( oltre al peso del rak ) 40kg. tricipidi ( uso una corda ) ercolina ( non ricordo come si chiama la macchina stessa ) 3x6 con 30/35kg concentrato ai cavi 3x6 con 30kg. Ecco tutto fate di me cio' che volete