Diari Falco

[matteofit]

Ciao ragazzi sono Matteo 1,77cm x 76kg asciutto:[/font]
torace 103cm;[/font]
bicipite 33cm; [/font]
quadricipite 56cm;[/font]
sono alla III settimana di questa scheda con il metodo mega-set:[/font]
lunedi': petto-addome[/font]
]panca piana 3xmegaset: 75kg (bisogna basare il peso x eseguire 8 ripetizioni ma dopo le prime 5 ti fermi e recuperi 15'', poi ancora altre 5 e recuperi altri 15'' fino a quando non riesci a concludere la sessione dei cinque che significhera' di aver terminato una serie e dopo 2' si riparte con la seconda serie e cosi' via...)[/font]
panca 45° distensioni 3x8: 60kg[/font]
panca declinata 3x10: 25kg x manubrio[/font]
croci ai cavi 3x15-12-10: 35kg x lato[/font]
infine addome;[/font]

martedi': bicip-tricip[/font]
panca scott 3xmegaset: 40kg[/font]
panca 45° manubri sollevamenti a 2 braccia 3x10: 10kg x manubrio[/font]
curl di concentrazione 3x12: 12kg x manubrio[/font]
frenchpress 3xmegaset: 40kg[/font]
alzate dietro la nuca manubrio 3x10:10kg[/font]
corde 3x12: 50kg[/font]

mercoledi': riposo[/font]

giovedi': spalle-gambe[/font]
lento avanti 3xmegaset: 60 kg[/font]
arnold press 3x8: 18kg x manubrio[/font]
alzate laterali 3x10: 10kg x manubrio[/font]
alzate a mento 3x15-12-10: 40kg[/font]
lombari 4x10: con sovraccarico 20kg[/font]
pressa 3xmegaset : 120kg[/font]
femorali 3x8: 30kg[/font]
leg extention 3x10: 65kg[/font]
polpacci 4x10: 50kg[/font]

venerdi': dorso-addome[/font]
latmachine 3xmegaset: 70kg[/font]
pulleybasso 3x8: 55kg[/font]
rematore 3x10: 25kg x manubrio[/font]
rowing ai cavi 3x15-12-10: 40kg[/font]
sabato e domenica riposo.[/font]
30’ alla settimana di cardio x eliminare gradualmente un po’ di grasso addominale, perche’ i miei addominali sono appannati!!![/font]
Cosa ne pensate di questa scheda?[/font]
Sto curando anche l’alimentazione e integro con le whey e bcaa ma non riesco ad asciugare bene la parte addominale…[/font]
aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii[/font]

[matteofit]

allora ragazzi che ne pensate???

[spike]

buon diario....sulla scheda e il tipo di allenamento ti ho già detto la mia di là

[Doc]

Buon diario,
per la scheda condivido il pensiero di Spike...

[matteofit]

Originariamente inviato da spike

buon diario....sulla scheda e il tipo di allenamento ti ho già detto la mia di là

come potrei modificarla al fine di non lavorare troppo la parte anteriore del deltoide? pensi che cosi' sia controproducente?
grazie spike

[spike]

ma guarda non si tratta di modificare o di deltoide anteriore. Io condivido di allenare tutti i muscoli il più spesso possibile soprattutto per i principianti ma non allo stremo tutti i giorni. La frequenza va calibrata con il volume e l'intensità (e la densità e l'intensità percepita). Al tuo livello di forza continuo a pensare che un'impostazione così non abbia proprio senso, non c'è da modificare ma da rimandare di un lustro.

Però il mio consiglio diretto è di fare la scheda così come l'hai impostata. Finita la scheda senza stare a fare compromessi, cambia radicalmente modo di allenarti e poi valuta cosa funziona di più per te

[matteofit]

Originariamente inviato da spike

ma guarda non si tratta di modificare o di deltoide anteriore. Io condivido di allenare tutti i muscoli il più spesso possibile soprattutto per i principianti ma non allo stremo tutti i giorni. La frequenza va calibrata con il volume e l'intensità (e la densità e l'intensità percepita). Al tuo livello di forza continuo a pensare che un'impostazione così non abbia proprio senso, non c'è da modificare ma da rimandare di un lustro.

Però il mio consiglio diretto è di fare la scheda così come l'hai impostata. Finita la scheda senza stare a fare compromessi, cambia radicalmente modo di allenarti e poi valuta cosa funziona di più per te

io mi alleno da diversi anni ma sono fossilizzato su 2 o 3 schede, tipo il megaset, il 6x6 basato su 3 o 4 giorni alla settimana arrivando a dei risultati discreti. Sono alla ricerca del salto di qualita' avendo adesso piu' tempo grazie agli impegni lavorativi attuali, quindi confido nei vosrti consigli.
P.s.: non riesco a stare senza un giorno di palestra!!!! e' una droga!!!
anche x questo cerco di lavorare su piu' giorni alla settimana a discapito della crescita...
grazie spike

[matteofit]

ragazzi oggi sono proprio soddisfatto del mio III giorno lavorativo in programma settimanale. La prossima settimana concludo il mesociclo in megaset e vorrei provare una scheda spalmata su quattro giorni per aumentare la massa soprattutto nella schiena e cercando di diminuire gradualmente il grasso depositato nella zona addominale.
pancia rilassata a 84cm di diametro e addominali parecchio appannati..
avete una scheda da consigliarmi?

[zac]

ti propongo questa Skinny Body ZAC scheda

PROGRAMMA A -B-A-B

GIORNO A

SQUAT 10 serie x 3 rip
PANCA 10 serie x 3 rip

curl 4 x 10
arnold 4 x 10

crunch 4 x 15

GIORNO B
STACCHI 10 serie x 3 rip
TRAZIONI 10 serie x 3 rip
MILITARY 10 serie x 3 rip

calf 4 x 15 54 kg

crunch 4 x 15


con questa ti viene una schiena paurosa

[matteofit]

Originariamente inviato da zac

ti propongo questa Skinny Body ZAC scheda

PROGRAMMA A -B-A-B

GIORNO A

SQUAT 10 serie x 3 rip
PANCA 10 serie x 3 rip

curl 4 x 10
arnold 4 x 10

crunch 4 x 15

GIORNO B
STACCHI 10 serie x 3 rip
TRAZIONI 10 serie x 3 rip
MILITARY 10 serie x 3 rip

calf 4 x 15 54 kg

crunch 4 x 15


con questa ti viene una schiena paurosa

quanto recupero eserciti tra le serie?

[zac]

Originariamente inviato da matteofit

quanto recupero eserciti tra le serie?

non misuro il tempo, faccio la serie successiva quando non mi sento più stanco e penso di poterla fare bene


un allenamento dura circa 1 ora e 20
alcune volte non riesco a fare crunch li faccio la sera a casa

[matteofit]

...grazie zac x i tuoi consigli
venerdi' ho effettuato l'ultimo allenamento settimanale e devo dire di essere abbastanza soddisfatto x i carichi utilizzati:
venerdi': dorso-addome
latmachine 3xmegaset: 70kg
pulleybasso 3x8: 55kg
rematore 3x10: 28kg x manubrio
rowing ai cavi 3x15-12-10: 40kg
stacchi 3x8: 80kg
pressa 3xmegaset: 110kg
leg exstention 3x8: 60kg
femorali 3x10: 30kg

spike come potrei evolvere questa scheda??? mi puoi aiutare???
come la trovi la scheda proposta da zac???

[spike]

francamente dipende molto dal livello tecnico che hai, se non sei ad un livello almeno mediocre non penserei nemmeno alla ghisa che tiri su ma come lo fai

[matteofit]

Originariamente inviato da spike

francamente dipende molto dal livello tecnico che hai, se non sei ad un livello almeno mediocre non penserei nemmeno alla ghisa che tiri su ma come lo fai

spike sono 10 anni ke faccio questo sport, ma questo non significa niente anke dopo 30 anni si puo' rimanere caproni... comunque gli esercizi li svolgo in maniera accurata senza mai pensare al peso. tu mi dirai che dopo dieci anni non dovrei avere bisogno di aiuti nell'evoluzione di una scheda e invece cerco qualche spunto dato che l'istruttore della palestra ti prepara la scheda ogni sei mesi quando ti va bene...
(tanto ha voglia di lavorare)!!!
in questi 10 anni solo 2 sono stati continuativi a causa del mio lavoro, ma adesso con piu' stabilita' territoriale posso dedicarmi anima e cuore.

grazie ancora.

[spike]

matteo non si tratta di essere caproni ma se ti è stato insegnato o no....in questo senso un video potrebbe togliere diversi dubbi