Diari Falco

[matteofit]

Ciao ragazzi sono Matteo 1,77cm x 76kg asciutto:[/font]
torace 103cm;[/font]
bicipite 33cm; [/font]
quadricipite 56cm;[/font]
sono alla III settimana di questa scheda con il metodo mega-set:[/font]
lunedi': petto-addome[/font]
]panca piana 3xmegaset: 75kg (bisogna basare il peso x eseguire 8 ripetizioni ma dopo le prime 5 ti fermi e recuperi 15'', poi ancora altre 5 e recuperi altri 15'' fino a quando non riesci a concludere la sessione dei cinque che significhera' di aver terminato una serie e dopo 2' si riparte con la seconda serie e cosi' via...)[/font]
panca 45° distensioni 3x8: 60kg[/font]
panca declinata 3x10: 25kg x manubrio[/font]
croci ai cavi 3x15-12-10: 35kg x lato[/font]
infine addome;[/font]

martedi': bicip-tricip[/font]
panca scott 3xmegaset: 40kg[/font]
panca 45° manubri sollevamenti a 2 braccia 3x10: 10kg x manubrio[/font]
curl di concentrazione 3x12: 12kg x manubrio[/font]
frenchpress 3xmegaset: 40kg[/font]
alzate dietro la nuca manubrio 3x10:10kg[/font]
corde 3x12: 50kg[/font]

mercoledi': riposo[/font]

giovedi': spalle-gambe[/font]
lento avanti 3xmegaset: 60 kg[/font]
arnold press 3x8: 18kg x manubrio[/font]
alzate laterali 3x10: 10kg x manubrio[/font]
alzate a mento 3x15-12-10: 40kg[/font]
lombari 4x10: con sovraccarico 20kg[/font]
pressa 3xmegaset : 120kg[/font]
femorali 3x8: 30kg[/font]
leg extention 3x10: 65kg[/font]
polpacci 4x10: 50kg[/font]

venerdi': dorso-addome[/font]
latmachine 3xmegaset: 70kg[/font]
pulleybasso 3x8: 55kg[/font]
rematore 3x10: 25kg x manubrio[/font]
rowing ai cavi 3x15-12-10: 40kg[/font]
sabato e domenica riposo.[/font]
30’ alla settimana di cardio x eliminare gradualmente un po’ di grasso addominale, perche’ i miei addominali sono appannati!!![/font]
Cosa ne pensate di questa scheda?[/font]
Sto curando anche l’alimentazione e integro con le whey e bcaa ma non riesco ad asciugare bene la parte addominale…[/font]
aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii[/font]