Diario _marlboro_

**Doc** · 29-03-2011, 04:20 PM

Spike ha ragione, di squat validi ce ne sono ben pochi.

skjzzo82 · 29-03-2011, 04:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

hai un affondo molto limitato

Io aggiungerei anche uno stop al petto nella panca assente

_marlboro_ · 02:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Spike ha ragione, di squat validi ce ne sono ben pochi.

a me sembrano tutti validi

i femorali sono sempre tutti sotto il parallelo

**Doc** · 30-03-2011, 05:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da _marlboro_

a me sembrano tutti validi

i femorali sono sempre tutti sotto il parallelo

Nelle gare di PLing FIPL si considera valido lo squat quando la linea orizzontale che passa per il ginocchio è sopra la linea orizzontale che passa per l' intersezione tra coscia e anca.
In soldoni, il ginocchio deve essere sopra all' anca, non devono solo essere i femorali sotto il parallelo.

**spike** · 31-03-2011, 10:11 AM

marlboro in ogni caso se stai a guardare il pelo, secondo me sbagli approccio, inutile cercare di andare il meno profondo possibile, insomma datti un dieci centimetri di margine anche perché al primo fastidio, alla prima volta che provi ad intensificare, alla prima giornata storta tu ti ritrovi altissimo

_marlboro_ · 31-03-2011, 04:01 PM

domani affonderò a dovere,ultimamente squatto con poco affondo

_marlboro_ · 02-04-2011, 02:02 PM

allenamento mercoledì 30

stacco

4x122
4x127
4x132
4x137

3x2@138

panca

5x56
5x61
5x66
3x3@66

g.m. 5x5@90

rematore bil 4x10@60

_marlboro_ · 02-04-2011, 02:26 PM

allenamento venerdì 1 :

panca

5x56
5x61
5x66
3x3@66

squat

5x124
5x130
5x137
3x3@137

trazioni

3-3-3-3-3-3-3-3

curl bil. 3x10@25

addome 3xmax con sovraccarico

_marlboro_ · 22-09-2011, 10:19 PM

ri aggiorno il diario.
oggi test

squat 190 al parallelo,se scendevo ancora un pò mi inchiodavo, colpa del bilanciere "ballerino" che pure si è piegato. è già il terzo

dovrò andare in palestra, devo ancora allenarmi una volta con un bilanciere decente

panca dopo aver provato i 90 sono andato per i 100, ma li ho falliti, quindi ho caricato 95 e li ho chiusi,riprovato i 100 ma niente.
ho sbagliato perchè dovevo fare 90,95 e poi 100.
stacco 170 buoni, 180 pure. per i 190 ho sbagliato la partenza e ho schienato di brutto,dovevo impostare meglio il setup in partenza,comunque mi sento che ho più di 190 nello stacco.

video

_marlboro_ · 26-09-2011, 01:50 PM

sabato work leggero leggero:

squat 4x2@50%
panca 4x2@50%
stacco 4x2@50%

da domani si riparte con il ciclo russo

_marlboro_ · 02-10-2011, 07:24 PM

ieri:

squat 6x4@144
panca 6x2@ 76
complementari

video:

_marlboro_ · 17-10-2011, 09:42 PM

oggi 1° allenamento con l'attrezzatura nuova (bilanciere e ghisa).
devo dire che si va molto bene, grande stabilità nello squat.
oggi ho ricominciato il ciclo russo:

squat 6x3@145
panca 6x2@76
calf
scrollate bil
addome

video

**spike** · 18-10-2011, 11:13 AM

Il mio consiglio è di abbassare tutto lo squat che hai programmato dell'80% e cogliere l'occasione per imparare ad andare profondo.
Pensa che soddisfazione rifare gli stessi kg ma scendendo di 10cm, non varranno di certo i 10kg in più che riuscirai a mettere perdendo sicuramente ulteriormente profondità

_marlboro_ · 19-10-2011, 09:59 PM

oggi:

squat 6x2@144
panca 6x3@76
sumo 6x3@108
curl manubri+french press
rematore bil

ho cercato di controllare la negativa nello squat e mi sembra migliorato anche l'affondo
nella panca devo migliorare un pò il setup iniziale

video:

_marlboro_ · 21-10-2011, 09:46 PM

oggi :
squat 6x4@ 144
panca 6x2@76
gm 5x5@92
scrollate bil 4x5@ 92
calf+addome

squat bello pesante

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	(#16)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-03-2011, 04:20 PM Spike ha ragione, di squat validi ce ne sono ben pochi.

	(#20)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2011, 10:11 AM marlboro in ogni caso se stai a guardare il pelo, secondo me sbagli approccio, inutile cercare di andare il meno profondo possibile, insomma datti un dieci centimetri di margine anche perché al primo fastidio, alla prima volta che provi ad intensificare, alla prima giornata storta tu ti ritrovi altissimo

	(#21)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	31-03-2011, 04:01 PM domani affonderò a dovere,ultimamente squatto con poco affondo

	(#22)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	02-04-2011, 02:02 PM allenamento mercoledì 30 stacco 4x122 4x127 4x132 4x137 3x2@138 panca 5x56 5x61 5x66 3x3@66 g.m. 5x5@90 rematore bil 4x10@60

	(#23)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	02-04-2011, 02:26 PM allenamento venerdì 1 : panca 5x56 5x61 5x66 3x3@66 squat 5x124 5x130 5x137 3x3@137 trazioni 3-3-3-3-3-3-3-3 curl bil. 3x10@25 addome 3xmax con sovraccarico

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	22-09-2011, 10:19 PM ri aggiorno il diario. oggi test squat 190 al parallelo,se scendevo ancora un pò mi inchiodavo, colpa del bilanciere "ballerino" che pure si è piegato. è già il terzo dovrò andare in palestra, devo ancora allenarmi una volta con un bilanciere decente panca dopo aver provato i 90 sono andato per i 100, ma li ho falliti, quindi ho caricato 95 e li ho chiusi,riprovato i 100 ma niente. ho sbagliato perchè dovevo fare 90,95 e poi 100. stacco 170 buoni, 180 pure. per i 190 ho sbagliato la partenza e ho schienato di brutto,dovevo impostare meglio il setup in partenza,comunque mi sento che ho più di 190 nello stacco. video

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	26-09-2011, 01:50 PM sabato work leggero leggero: squat 4x2@50% panca 4x2@50% stacco 4x2@50% da domani si riparte con il ciclo russo

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	02-10-2011, 07:24 PM ieri: squat 6x4@144 panca 6x2@ 76 complementari video:

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	17-10-2011, 09:42 PM oggi 1° allenamento con l'attrezzatura nuova (bilanciere e ghisa). devo dire che si va molto bene, grande stabilità nello squat. oggi ho ricominciato il ciclo russo: squat 6x3@145 panca 6x2@76 calf scrollate bil addome video

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-10-2011, 11:13 AM Il mio consiglio è di abbassare tutto lo squat che hai programmato dell'80% e cogliere l'occasione per imparare ad andare profondo. Pensa che soddisfazione rifare gli stessi kg ma scendendo di 10cm, non varranno di certo i 10kg in più che riuscirai a mettere perdendo sicuramente ulteriormente profondità

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	19-10-2011, 09:59 PM oggi: squat 6x2@144 panca 6x3@76 sumo 6x3@108 curl manubri+french press rematore bil ho cercato di controllare la negativa nello squat e mi sembra migliorato anche l'affondo nella panca devo migliorare un pò il setup iniziale video:

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	21-10-2011, 09:46 PM oggi : squat 6x4@ 144 panca 6x2@76 gm 5x5@92 scrollate bil 4x5@ 92 calf+addome squat bello pesante