Diario _marlboro_

[_marlboro_]

oggi ho ripreso il normale ciclo russo:

squat+panca al lunedi
stacco al mercoledi
squat+panca al venerdi.


oggi:

sumo 6x4@144
military press 6x4@45
girate al petto 5x4@51
curl bil 3x8@26
alzate lat


com'è lo stacco?

[_marlboro_]

oggi

squat 6x5@145
panca 6x2@76
trazioni 5x3@bw
rematore 3x10@80
addome 3x12



squat stance ridotto di qualche cm per parte, mi sento molto più compatto e con un bel affondo, la schiena ha tenuto bene e mi sentivo in forma
panca , tecnica cambiata, ora uso di più il petto e sento lavorare anche i dorsali, continuo su questa strada

ora c'è da lavorare sulla correzione del sumo, lo stacco è la mia brutta bestia


video:

[milo]

Originariamente inviato da _marlboro_

squat stance ridotto di qualche cm per parte, mi sento molto più compatto e con un bel affondo,

Hai ragione, anch'io ti vedo più profondo nell'accosciata anche se non in tutte le ripetizioni. Mi sento di consigliarti di prestare attenzione all'uscita dalla buca che a volte tendi a far partire prima il sedere facendo sembrare che ti sbilanci in avanti.. a me aiuta il concentrarmi nello spingere il pavimento con i piedi.

Ciao

[novellino]

Mi associo a Milo ; cmq rispetto a qualche mese fa mi sembra molto meglio .
La panca sembrava abbastanza veloce

[_marlboro_]

grazie dei consigli
ora c'è da imparare una tecnica per il sumo, perchè non va proprio.
domani provo delle impostazioni di partenza e vari stance e metto dei video per dei consigli...

[_marlboro_]

oggi:

sumo 6x6@80%
lento avanti 5x4@45kg
girate al petto 5x4@52kg
curl bil + curl man
alzate lat.

video sumo:

[_marlboro_]

da 2 giorni ho le spalle che fanno i capricci, dopo aver fatto il lento avanti e il curl manubrio di mercoledì.
credo sia una leggera infiammazione ai tendini (di preciso non lo so quali).
oggi avevo deciso di fare solo lo squat, ma durante il riscaldamento già con 100kg cominciavano a dar fastidio e così ho lasciato perdere.


Le cause più probabili sono:

esecuzione sbagliata del lento avanti di mercoledì (ma non credo)
esecuzione sbagliata della panca (da poco ho adottato una nuova tecnica)
eccessivo stretching alle spalle (da 4 giorni ho smesso)
posizionamento errato del bilanciere nello squat

[_marlboro_]

video , l'impostazione della panca va bene?





il bilanciere lo appoggio praticamente sul punto più alto , però oggi man mano che aggiungevo peso le spalle mi davano sempre più fastidio.
ho ripreso dall'alto per vedere se va bene il posizionamento.

[milo]

Ciao Marlboro,

per quanto riguarda il posizionamento del bilanciere sui trapezi, dal video mi sembra che vada bene ma lo devi sentire confortevole tu.

Io personalmente lo metto appena sopra le spine della scapola, dove il trapezio superiore è più sviluppato e il bilanciere può contare su una superficie d'appoggio maggiore. Assicurati solo di non avvertire pressioni sulle vertebre, non dovrebbe mai gravare sulle cervicali.

P.s. Mi ha fatto piacere conoscerti dal vivo e mi dispiace se l'attenzione alla gara ha tolto tempo alla conversazione.

[_marlboro_]

Originariamente inviato da milo

P.s. Mi ha fatto piacere conoscerti dal vivo e mi dispiace se l'attenzione alla gara ha tolto tempo alla conversazione.

non c'è problema, le occasioni per rincontrarsi non mancheranno

[_marlboro_]

Originariamente inviato da _marlboro_

non c'è problema, le occasioni per rincontrarsi non mancheranno

allenamenti fermi fino a martedì/mercoledì.
la spalla sx non riesco ancora a muoverla bene.
speriamo non sia niente di grave, perchè ho già avuto grane con la spalla dx in passato

[_marlboro_]

oggi riesco a muovere bene anche il braccio sinistro.
credo di stare fermo fino a mercoledì e al massimo fare lo stacco.

[_marlboro_]

stacco 200kg pr di 2 settimane fa.
comè la tecnica?

[Prof77]

Facili