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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
_marlboro_ _marlboro_ Non in Linea
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Predefinito Diario _marlboro_ - 26-03-2011, 01:12 AM

Diario _marlboro_


Apro un diario per gli allenamenti.
Età 21 anni,mi alleno seriamente da gennaio 2010, l'anno 2009 l'ho dedicato a smaltire i kg di troppo,passando da 128kg a 94 kg di ora.
Mi alleno a casa da pl.

Oggi :

squat

5x48
4x68
3x88
3x108
5x122
5x128
5x135
3x3@136


panca

6x20
5x30
4x40
3x50
5x55
5x60
5x65
3x3@65

g.m. 5x5@90

curl bil. ex 3x10@25



Ultima Modifica di _marlboro_ : 26-03-2011 01:17 AM.
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Vecchio
  (#2)
_marlboro_ _marlboro_ Non in Linea
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Predefinito 26-03-2011, 01:15 AM


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Vecchio
  (#3)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 26-03-2011, 01:18 AM


Ottimo squat.. però strano così debole di panca? Buon diario
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Vecchio
  (#4)
_marlboro_ _marlboro_ Non in Linea
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Predefinito 26-03-2011, 01:25 AM


Quote:
Originariamente inviato da Trokji Visualizza Messaggio
Ottimo squat.. però strano così debole di panca? Buon diario
Si la panca è debole,ho le braccine piccole e lunghe,l'ultimo massimale è di 90kg.
E pure lo stacco è sempre stato allo stesso livello dello squat
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  (#5)
AndreXCIII AndreXCIII Non in Linea
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Predefinito 26-03-2011, 02:09 AM


Non si dovrebbe evitare di piegare/inarcare la schiena durante i sollevamenti sulla panca ?
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  (#6)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 26-03-2011, 02:18 AM


No, dipende dalla tecnica. Quello che conta è sedere e scapole che toccano.. l'arco poi si può fare o meno (se si parla di atleti che fanno powerlifting cercheranno un arco molto accentuato per tentare di ridurre il ROM). unica consa forse potrebbe portare un po' più i gomiti verso l'interno ma mi pare che non ci siano errori macroscopici né nella panca e né nello squat come esecuzione...ma in questo forum c'è gente molto più tecnica di me sulle esecuzioni
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  (#7)
Doc Doc Non in Linea
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Età: 58
Predefinito 26-03-2011, 09:43 AM


Buon diario, mi segno per seguirti
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Vecchio
  (#8)
zac zac Non in Linea
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Località: udine
Predefinito 26-03-2011, 10:08 AM


ciao marlboro buon diario
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  (#9)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 26-03-2011, 10:33 AM


Buon diario anche da parte mia .

Scusa ma quanto sei alto ?

Ciao
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  (#10)
Shade Shade Non in Linea
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 26-03-2011, 10:40 AM


Ciao Marlboro, buon diario.....

Per lo squat sarebbe possibile avere una ripresa laterale ad altezza bacino???
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Vecchio
  (#11)
mavors mavors Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
Predefinito 26-03-2011, 10:47 AM


Ciao Sam Benvenuto e buon diario
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Vecchio
  (#12)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 26-03-2011, 12:21 PM


buon diario

che routine di allenamento stai seguendo?
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Vecchio
  (#13)
_marlboro_ _marlboro_ Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 123
Data registrazione: Mar 2011
Località: Veneto
Età: 35
Predefinito 26-03-2011, 01:21 PM


Grazie a tutti!!!

Rispondo a un pò di domande:

Sono alto 185 cm, sto seguendo un mav per questa settimana poi cambio scheda.
Proverò a fare un video da un'altra posizione.

L'apertura delle braccia sulla panca va bene?
L'ho migliorata da un paio di mesi,prima infatti tenevo i gomiti troppo stretti e non riuscivo a spingere bene ed avevo pure dolori alle spalle,ora con questa apertura delle braccia non ho nessun fastidio.
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Vecchio
  (#14)
_marlboro_ _marlboro_ Non in Linea
UncensoredMember
 
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Data registrazione: Mar 2011
Località: Veneto
Età: 35
Predefinito 29-03-2011, 02:32 PM


ieri:

squat

5x124
5x130
5x137

3x3@138

panca

5x56
5x61
5x66

3x3@66

girate al petto pesanti

5x3@65

frontal squat leggero

5x4@65


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Vecchio
  (#15)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 29-03-2011, 03:19 PM


hai un affondo molto limitato
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