AndreXCIII - Programma

AndreXCIII · 03:05 PM

Posto qui di seguito il programma che sto utlizzando in questo periodo. Come noterete si tratta di un programma diviso in 3 fasi, una di "riscaldamento" dato che nn facevo palestra prima, una di massa ed una di definizione. Posterò anche le mie idee riguardo ai vari integratori che prenderò durante le 3 diverse fasi e i tipi di diete che mi sembrano più consoni.
Premetto che ho preso spunto da un tipo di allenamento che ho visto su un sito internet di cui nn ricordo il nome

Qualsiasi suggerimento, in qualsiasi ambito è + che ben accetto

Fase 1 : Fase di preparazione nella quale abituo il mio corpo ai pesi ed ai vari esercizi.

Workout :

Weight:

Lunedì : Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti
Martedì : Gambe, Schiena, Avambraccio
Giovedì : Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti
Venerdì : Gambe, Schiena, Avambraccio

Lunedì / Giovedì :

Falt Bench press
Flat Bench Dumbbell Fly's
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raises
Bicep Curls - Barbell
Lying Tricep Extensions
Bicep Curls - Dumbbell
Tricep Dips (Failure)

Martedì / Giovedì :

Squats
Standing Calf Raises
Leg Extensions
Wide-Grip Pull-ups
Lat Pull-Downs
Dumbbell Shrugs
Forearm Curls (Failure)

Serie : 3x10 REPS per ogni esercizio, esclusi quelli nei quali viene indicato Failure.

Cardio + Abs :

Lunedì :10-15 Min Pre workout
Martedì : 10-15 Min Pre workout
Mercoledì : Abs + 30 min + Abs
Giovedì : 10-15 Min Pre workout
Venerdì : 10-15 Min Pre workout
Sabato : Abs + 30 min + Abs
Domenica : Abs + 30 min + Abs

Abs :

Basic Crunch (Failure)
Reverse Crunches (Failure)
The Bicycle (Failure)
Yoga Ball Crunch (Failure)

Dieta :

Cercherei di fare circa 5-6 pasti al giorno (3 principali + 3 snack). Ho letto che consigliano di mangiare ad esempio pane integrale ( e di conseguenza anche pasta), pollo, pesce, alcune verdure quali carote, broccoli, spinaci ...
Questo tuttavia è il punto in cui ho + bisogno di aito dato che nn ho fatto mai una dieta in vita mia.

Integratori :

Whey protein Shake (colazione)
Multi-Vitaminico (con pranzo)
Integratore pre Workout
Whey protein Shake (post-workout)
Multi-Vitaminico (cena)

Integratori Consigliati : spero possiate aiutarmi a scegliere quali tra questi integratori sia meglio, quello in grassetto è l'integratore che viene consigliato dal sito da cui ho preso l'idea, gli altri sono aggiunte mie che mi sono fatto leggendo vari post qui sul forum.

Whey Protein :

ON Gold Standard Whey
MyProtein Impact Whey Isolate
Ultimate Nutrition (nn so se siamo meglio le ISO Sensation che contegono in piccole dosi quantità di BCAA e Glutamina oppure le Prostar Whey Protein)
+WATT(anche qui sono dubbioso tra il TOP %100 e le Whey Protein 90)

Multivitaminico : Spero mi possiate suggerire qualche altr multivitaminico che potrei assumere in sostituzione dell'AST.

AST Multi Pro 32

Pre Workout :

BSN NO Explode

Gaspari Nutrition Super Pump 250

A breve posterò la seconda perte del mio programma che si basa sul mettere massa

SE QUALCUNO CONOSCE QUALCHE SITO ITALIANO O CMQ DI E-COMMERCE CHE VENDE INTEGRATORI A BUON PREZZO POTREBBE MANDARMI UN MESSAGGIO PRIVATO ? LO CHIEDO PERCHè NE CONOSCO SOLO UNO AL MOMENTO E ALCUNI PRODOTTI NON SONO IN VENDITA SU QUEL SITO.
UN'ALTRA COSA, COMPRARE DA UN SITO AMERICANO QUALCHE BODYBUILDINGdotCOM è SICURO ? NEL SENSO LA SPEDIZIONE NN ROVINA LA QUALITà DEL PRODOTTO ?

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AndreXCIII UncensoredMember Messaggi: 145 Data registrazione: Mar 2011 Età: 32	AndreXCIII - Programma - 26-03-2011, 03:02 PM AndreXCIII - Programma Posto qui di seguito il programma che sto utlizzando in questo periodo. Come noterete si tratta di un programma diviso in 3 fasi, una di "riscaldamento" dato che nn facevo palestra prima, una di massa ed una di definizione. Posterò anche le mie idee riguardo ai vari integratori che prenderò durante le 3 diverse fasi e i tipi di diete che mi sembrano più consoni. Premetto che ho preso spunto da un tipo di allenamento che ho visto su un sito internet di cui nn ricordo il nome Qualsiasi suggerimento, in qualsiasi ambito è + che ben accetto Fase 1 : Fase di preparazione nella quale abituo il mio corpo ai pesi ed ai vari esercizi. Workout : Weight: Lunedì : Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti Martedì : Gambe, Schiena, Avambraccio Giovedì : Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti Venerdì : Gambe, Schiena, Avambraccio Lunedì / Giovedì : Falt Bench press Flat Bench Dumbbell Fly's Dumbbell Shoulder Press Lateral Raises Bicep Curls - Barbell Lying Tricep Extensions Bicep Curls - Dumbbell Tricep Dips (Failure) Martedì / Giovedì : Squats Standing Calf Raises Leg Extensions Wide-Grip Pull-ups Lat Pull-Downs Dumbbell Shrugs Forearm Curls (Failure) Serie : 3x10 REPS per ogni esercizio, esclusi quelli nei quali viene indicato Failure. Cardio + Abs : Lunedì :10-15 Min Pre workout Martedì : 10-15 Min Pre workout Mercoledì : Abs + 30 min + Abs Giovedì : 10-15 Min Pre workout Venerdì : 10-15 Min Pre workout Sabato : Abs + 30 min + Abs Domenica : Abs + 30 min + Abs Abs : Basic Crunch (Failure) Reverse Crunches (Failure) The Bicycle (Failure) Yoga Ball Crunch (Failure) Dieta : Cercherei di fare circa 5-6 pasti al giorno (3 principali + 3 snack). Ho letto che consigliano di mangiare ad esempio pane integrale ( e di conseguenza anche pasta), pollo, pesce, alcune verdure quali carote, broccoli, spinaci ... Questo tuttavia è il punto in cui ho + bisogno di aito dato che nn ho fatto mai una dieta in vita mia. Integratori : Whey protein Shake (colazione) Multi-Vitaminico (con pranzo) Integratore pre Workout Whey protein Shake (post-workout) Multi-Vitaminico (cena) Integratori Consigliati : spero possiate aiutarmi a scegliere quali tra questi integratori sia meglio, quello in grassetto è l'integratore che viene consigliato dal sito da cui ho preso l'idea, gli altri sono aggiunte mie che mi sono fatto leggendo vari post qui sul forum. Whey Protein : ON Gold Standard Whey MyProtein Impact Whey Isolate Ultimate Nutrition (nn so se siamo meglio le ISO Sensation che contegono in piccole dosi quantità di BCAA e Glutamina oppure le Prostar Whey Protein) +WATT(anche qui sono dubbioso tra il TOP %100 e le Whey Protein 90) Multivitaminico : Spero mi possiate suggerire qualche altr multivitaminico che potrei assumere in sostituzione dell'AST. AST Multi Pro 32 Pre Workout : BSN NO Explode Gaspari Nutrition Super Pump 250 A breve posterò la seconda perte del mio programma che si basa sul mettere massa SE QUALCUNO CONOSCE QUALCHE SITO ITALIANO O CMQ DI E-COMMERCE CHE VENDE INTEGRATORI A BUON PREZZO POTREBBE MANDARMI UN MESSAGGIO PRIVATO ? LO CHIEDO PERCHè NE CONOSCO SOLO UNO AL MOMENTO E ALCUNI PRODOTTI NON SONO IN VENDITA SU QUEL SITO. UN'ALTRA COSA, COMPRARE DA UN SITO AMERICANO QUALCHE BODYBUILDINGdotCOM è SICURO ? NEL SENSO LA SPEDIZIONE NN ROVINA LA QUALITà DEL PRODOTTO ? Ultima Modifica di AndreXCIII : 26-03-2011 03:05 PM.