Diario Alimentare di Gianni

[Unika]

ciao seguo sia il tuo diario alimentare che degli allenamenti.
una domanda: questa è un'alimentazione
per mettere qualche kg in pù?
così come la tua scheda di allenamento è per l'ipertrofia?
grazie.

[gianni1879]

mmm mi sa che il peso si è stabilizzato nuovamente, 75,6kg

stamattina, che dici aumento i carbo giornalieri??

[orange]

Prova ad aumentare, ma fallo sempre poco alla volta.

[gianni1879]

Originariamente inviato da Unika

ciao seguo sia il tuo diario alimentare che degli allenamenti.
una domanda: questa è un'alimentazione
per mettere qualche kg in pù?
così come la tua scheda di allenamento è per l'ipertrofia?
grazie.

si lo scopo è quello, anche se ora devo aumentare ancora un pò i carbo, visto che il peso si è stabilizzato

Originariamente inviato da orange

Prova ad aumentare, ma fallo sempre poco alla volta.

ok, provo ad aumentare i fiocchi d'avena?? pasta??

avevo tolto le fette biscottate la sera, vabbè che erano 3..


Cmq di quanto dovrei aumentare i carbo?

[orange]

Quando stalli non aumentare oltre le 100cal a volta, almenocontinui ad aumentare lentamente e mngi solo il necessario.

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Quando stalli non aumentare oltre le 100cal a volta, almenocontinui ad aumentare lentamente e mngi solo il necessario.

100kcal (praticamente 20g di fiocchi d'avena in più), di aumentare ogni settimana??

[orange]

100 cal in più al giorno

In una settimana cosa faresti, 2 fiocchi in più al giorno?

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

100 cal in più al giorno

In una settimana cosa faresti, 2 fiocchi in più al giorno?

ho scritto 100 kcal al dì in più, ma credo che tu intendessi di aumentare di 100kcal a settimana???


anche perchè se aumentassi di 100kcal al giorno, sarebbero 700kcal in un week

[orange]

Infatti intendevo 100 cal giornaliere. Se quello che mangi adesso non è sufficiente per aumentare credi che 100 calorie settimanali cambierebbero qualcosa?
Se ti sembra tanto fai 500 cal settimanali divise nei 7 giorni.

Adesso non ricordo il totale preciso ma 1kg in più equivalgono ad un surplus calorico di 4500-5000 calorie rispetto al normale.
Quindi se lo superi di 100cal a settimana hai voglia a mettere su peso.

[Unika]

il fine settimana lasci la dieta così com'è?
non ti concedi sgarri: pizze, birra, dolci etc......
se si ma come fate?

[gianni1879]

Originariamente inviato da Unika

il fine settimana lasci la dieta così com'è?
non ti concedi sgarri: pizze, birra, dolci etc......
se si ma come fate?

beh qualche sgarro ovviamente c'è

anche se cerco di limitarmi li più possibile, solo che alle volte sei anche costretto a sgarrare, sei a cena da amici che fai non mangi o ti vai a pesare i grammi o le kcal?

però importante che non si sgarra ogni giorno ovviamente

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Infatti intendevo 100 cal giornaliere. Se quello che mangi adesso non è sufficiente per aumentare credi che 100 calorie settimanali cambierebbero qualcosa?
Se ti sembra tanto fai 500 cal settimanali divise nei 7 giorni.

Adesso non ricordo il totale preciso ma 1kg in più equivalgono ad un surplus calorico di 4500-5000 calorie rispetto al normale.
Quindi se lo superi di 100cal a settimana hai voglia a mettere su peso.

sono 100 Kcal al giorno ok, ma pure io intendevo al giorno da continuare per una settimana, non intendevo 100 kcal divisi 7 giorni, che fanno circa 15kcal al dì


avevo capito anche un altra cosa male, ossia se ad es. la mia dieta sta a 2400 kcal, pensavo intendessi anche giorno successivo 2500 kcal, giorno seguente 2600 kcal, giorno dopo 2700 kcal... e così via per una settimana.

Ecco perchè non afferravo che volevi dire (si oggi sono di coccio).
mentre se fino ad oggi ho preso 2400 kcal giornaliere, da domani passo a 2500 kcal per una settimana circa e vedo se il mio peso cambia o no, se non cambia aumento a 2600 kcal al dì per un'altra settimana e così via

[orange]

Originariamente inviato da gianni1879

mentre se fino ad oggi ho preso 2400 kcal giornaliere, da domani passo a 2500 kcal per una settimana circa e vedo se il mio peso cambia o no, se non cambia aumento a 2600 kcal al dì per un'altra settimana e così via

Bravissimo

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Bravissimo

evviva, ogni tanto ne azzecco qualcuna

[gianni1879]

cmq sto facendo una piccola modifica, ossia la sera tolgo le fette biscottate (3) e diminuisco l'olio e trasferisco il tutto per il pranzo o in altro momento, in modo da non appesantire troppo la sera.