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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Diario Alimentare di Gianni -
01-04-2011, 10:53 AM
Diario Alimentare di GianniSalve ragazzi, ho deciso nel cominciare un diario alimentare, in modo da monitorare quello che mangio, il mio peso corporeo che ultimamente è sceso ed eventualmente le modifiche man mano che il programma procede. Ringrazio tantissimo sopratutto Orange e tutti gli altri che mi hanno dato preziosi consigli. Spero inoltre che possa servire a qualcuno. Altezza: 182cm Età: la vedete dal profilo, e purtroppo quella non si ferma peso attuale dopo giorni di febbre 75.2Kg, prima ero almeno un Kg in più, spero di recuperare questo peso perso in questi giorni e di prenderne altri. Si comincia da quì:
TOTALE Generale (giorni off): 165g PRO, 210g Cho, 93g Fat, 2326 Kcal Nei giorni ON ho 25/30g di cho del postwo in più e circa 100 kcal che si aggiungono. +- i conti vengono così, da aggiungere come detto gli EXTRA: 6/8 capsule omega3, ogni capsula contiene 50mg olio di pesce di cui 30mg EPA e 60mg DHA. Per il momento non prendo altri integratori se non che devo cambiare il multivitaminico. Poi man mano inserirò i cambiamenti in base ai risultati. Spero serva anche a chi vuol cominciare a farsi una propria dieta, tutto è cominciato da quì: http://www.fituncensored.com/forums/...ri-valori.html |
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All the Truth Member
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01-04-2011, 10:56 AM
Buon diario...Ti curo |
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All the Truth Member
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01-04-2011, 11:04 AM
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All the Truth Member
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01-04-2011, 03:09 PM
Adesso rimani così e vedi nelle pesate settimanali come varia il peso. Dopo vediamo se cambiare qualcosa. |
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All the Truth Member
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01-04-2011, 03:19 PM
Da oggi dovrei prendere ZMA la sera, da assumere circa 30/40min del prenanna. E nel postwork inserisco 5g di Glutamina Ajinomoto. Per adesso zero creatina, magari la riprendo a metà/fine mese |
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All the Truth Member
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01-04-2011, 03:26 PM
Buon diario!! e per gli allenamenti non tieni un diario? per me per esempio sarebbe assai difficile tenere un diario alimentare.. |
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All the Truth Member
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01-04-2011, 03:31 PM
Quote:
Il diario alimentare lo aggiorno man mano che faccio cambiamenti, non certo ogni giorno, altrimenti impazzisco |
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All the Truth Member
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02-04-2011, 10:32 AM
mmm stamattina per curiosità mi sono pesato 75.8 Kg (spero che non è la bilancia a dare i numeri) boh magari ho imbarcato un pò d'acqua oppure sarà che mi sto riempiendo d'olio vedremo nei prossimi giorni |
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All the Truth Member
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02-04-2011, 10:35 AM
6 etti dopo un calo per la febbre ci stanno, come anche grosse oscillazioni tra un giorno e un altro. Per questo è inutile pesarsi tutti i giorni, basta una volta a settimana al mattino e vedere il trend. |
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All the Truth Member
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02-04-2011, 10:49 AM
sisisi era una curiosità |
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All the Truth Member
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03-04-2011, 04:18 PM
oggi pranzo molto abbondante dalla pasta ed anche il secondo con pollo a forno (legna) |
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All the Truth Member
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03-04-2011, 10:14 PM
Anche io oggi pranzo abbondante.. ma diciamo a fare pranzi tradizionali mi sono disabituato |
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All the Truth Member
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04-04-2011, 12:43 AM
beh ogni tanto ci vuole un strappo in effetti però ogni tanto, che non sia la regola |
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(#14)
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All the Truth Member
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04-04-2011, 03:10 PM
allora ragazzuoli , provo prima a scrivere quì, mal che vada apro una discussione apposita in integrazione Vorrei cominciare ad integrare con un pò di Acetyl L-Carnitina che ho preso l'altro gg, ma che ovviamente non ho iniziato assolutamente, pensando di cominciare tra un pò. Però se non ci sono controindicazioni per questa "fase di massa" |
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(#15)
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All the Truth Member
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05-04-2011, 10:26 AM
ho fatto una piccola modifica alla colazione, ho tolto le fette biscottate ed ho portato i musli a 60g ed fiocchi d'avena a 20g. |
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