Diario Allenamenti di Gianni

[gianni1879]

allenamento di ieri:

Bench Press 30°: (30-50-70kg) poi 3x5@78kg 2x4@80kg 1x3@81kg
diciamo tutto bene, anche se mi aspettavo più forza

Squat: (30-50-60kg) poi 2x5@70kg 3x5@74kg
bene comincio a salire nuovamente

Tirate alla sbarra (prone): 5xmax

Passeggiata con manubri: 2x10kg
prossima volta aumento i manubri

Rematori Manubri (jump) 3x10@28kg
Curl Manubri concetraz. (set) 3x10@18kg
devo dire che quando facevo i manubri in concentrazione dopo aver fatto i rematori manubri non avevo tantissima forza, ma bruciavano parecchio

[gianni1879]

Allenamento di ieri:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70Kg poi 80Kg (4x4) + 81kg(2x4)+ 82kg (3x3)
bene anche se alla fine ero stanco, ma volevo provare un alto numero di serie

Tirate alla sbarra supine:
5 x 6/7 ripetizioni

Squat:
(riscaldamento 30/50/60kg) poi 70kg,
male quì, avevo già da prima un dolore al femorale sinistro, probabilmente dovuto alla scampagnata del giorno prima. Spero di venerdì di rifarlo meglio. Inoltre farlo come 3° esercizio non mi piaciuto per nulla, quindi lo porto la prossima volta come 2°.



Croci su panca:
2x10x18kg (ma posso fare tranquillamente di più)

Curl bilanciere sagomato:
30/40kg poi 46/48/50kg

Curl Ext.: leggeri con 30kg

poi mi son messo a fare un di bicipiti a martello giusto per fare un pò di volume in quella zona

[gianni1879]

Allenamento di oggi:

Military Press in piedi:
Riscaldamento 30, 40kg poi 7x4+1x3 con 53Kg

Stacchi da Terra:
riscaldamento 50, 70, 90 poi 6x4 con 105Kg
soddisfatto, credo che i 110kg saranno facili per la prossima volta

Tirate alla sbarra presa neutra:
10x3 con recuperi di max 40 secondi

DIP:
senza sovra carico, fatte 5x5/6 molto facili e leggere, recuperi brevi

Alzate manubri a 90° (super):
Alzate laterali da seduto (serie)
10kg e 2x10


Leg Curl:
3x12x45kg

[gianni1879]

allenamento di venerdì:

Bench Press 30°: (30-50-70kg) poi 4x4@80kg 4+3@81kg 2x2@83kg


Squat: (30-50-60kg) poi 6x4@74kg

Tirate alla sbarra (prone): 5xmax

Passeggiata con manubri: 2x10kg

Rematori Manubri (jump) 3x10@30kg
Curl Manubri concetraz. (set) 3x10@18kg

[gianni1879]

Allenamento di oggi:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70Kg poi 85Kg (7x3) + 87kg(2x2) + 90kg(1)

Squat:
(riscaldamento 30/50/60kg) poi 78kg (7x3)
ho cercato di curare l'esecuzione oggi ho perfino provato a piedi nudi, ossia senza scarpe

Tirate alla sbarra supine:
5 x 6/7 ripetizioni


Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (leggero) (JUMP)
35kg 3x 5/6rip

Croci su panca: (SET)
3x10x16kg


Curl bilanciere dritto:
40kg poi 46/48/50/52kg

[Unika]

una domandina ma i pesi
bench press 85 Kg (7x3) ecc..
sono comprensivi del peso del bilanciere?
grazie

[gianni1879]

Originariamente inviato da Unika

una domandina ma i pesi
bench press 85 Kg (7x3) ecc..
sono comprensivi del peso del bilanciere?
grazie

si intendo sempre come peso totale, quindi dischi + bilanciere

[gianni1879]

Allenamento di stamattina (ho diviso in due per motivi di tempo, vedo di fare il resto stasera)

Stacchi da Terra:
riscaldamento 50, 70, 90, 100kg poi 5x3@110Kg + 2x3@115kg
soddisfatto, credo che i 120kg siano vicini

DIP:
senza sovra carico, fatte 5x7/8 molto facili e leggere, recuperi brevi

Leg Curl:
3x12x45kg

Bene stasera spero di aver il tempo di fare il resto

[gianni1879]

stasera seconda parte degli allenamenti (quasi):

Military press: 56kg 7x3

alzate 90° + alzate laterali in S.S. 3x10@10kg

[Trokji]

Oh ce l'hai fatta a finirli? all'inizio ho avuto un'allucinazione e cliccando su "Nuovi messaggi" ho visto 2 "diario alimentare di Gianni".
Poi ho letto meglio ed uno era allenamento l'altro alimentare!

[gianni1879]

Originariamente inviato da Trokji

Oh ce l'hai fatta a finirli? all'inizio ho avuto un'allucinazione e cliccando su "Nuovi messaggi" ho visto 2 "diario alimentare di Gianni".
Poi ho letto meglio ed uno era allenamento l'altro alimentare!

in parte, non sono riuscito a fare le tirate alla sbarra che avevo poco tempo. Cmq ero parecchio stanco stasera.

Tra l'altro mi fa un pò male il polso destro.. boh speriamo non mi dia fastidi per il prossimo allenamento.

Stamattina per fortuna mi sono fatto gli stacchi che vanno benone (per i miei pesetti piuma)

[gianni1879]

allenamento di oggi

Bench Press 30°: (30-50-70kg) poi 7x3@83kg + 2x2@85kg
ho sentito cmq il peso, la vedo dura la prossima volta fare 8x2 con 85/86kg


Squat: (30-50-60kg) poi 7x3@74/78/80/82kg
finalmente grazie ai piedi scalzi comincio a salire con il peso

Tirate alla sbarra (prone): 5xmax

leg ext. (leggero): 2x10@50kg

Curl Manubri concetraz. seduto 2x10@18kg
Manubri in concetraz. in piedi 2x8@20kg
bella differenza tra farli in jump set e senza, quì potevo caricare tranquillamente anche a 21/22kg


oggi ho cambiato un pò i complementari, da dire che fino a metà allenamento ero mezzo che dormivo, poi mi sono svegliato e sono andato bene, diciamo dalla squat in poi

le gambe si stanno ingrossando in effetti, sento i jeans più aderenti, tra stacchi e squat stanno andando bene.

[gianni1879]

Allenamento di stasera di pasquetta nonostante mi salisse qualcosina ancora, ma al posto di fare la cena ho preferito fare qualcosa:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80Kg poi 90Kg (8x2) + 92kg(1) + 94kg(1)
+ 96kg(1)
Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 7x3@80/82/84/86
apiedi nudi, ossia senza scarpe

Tirate alla sbarra supine:
5 x 6/7 ripetizioni (recupero 40")


Croci su panca: (jump)
3x10x18kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (leggero) (set)
35kg 3x10


Curl bilanciere dritto:
40/ 46/48/50/52/54kg[/quote]

Curl a martello:
3x10@18kg


Beh oggi nonostante ero pieno come un peperone ripieno al forno non mi sentivo di non fare nulla e tutto sommato è andata abbastanza bene

[gianni1879]

Allenamento di ieri, un pò alla cazzum perchè avevo torci collo già dal giorno prima, infatti nelle spalle non ho fatto granchè:



Military Press in piedi:
Riscaldamento 30, 40, 50, 55kg, ma poi mi sono fermato perchè mi tirava e sono sceso a 40kg facendo 4x10 molto leggere

Stacchi da Terra:
riscaldamento 50, 70, 90, 100, 110 poi 8x3@116Kg, poi 2x2@120kg
soddisfatto, nonostante il dolorino al collo che mi rompeva.

Tirate alla sbarra presa neutra:
10x4 con recuperi di max 40 secondi

DIP:
5x5/6@bw

Alzate manubri a 90°
2x10@10kg


Leg Curl:
3x12x45kg[/quote]

[gianni1879]

allenamento di oggi nonostante ancora persisteva, anche se di meno il dolorino al collo

Bench Press 30°: (30-50-70kg) poi 4x2@85kg + 2x2@86kg + 2x2@87kg
Tutto sommato nonostante avevo timore che mi tirasse il collo, infatti ho prima provato con 85kg, sono riuscito tranquillamente con gli 87kg, molto contento debbo dire

Squat: (30-50-60- 70kg) poi 7x3@86kg
piedi scalzi comincio a salire con il peso ancora

Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

alzate laterali in piedi : 3x10@10kg
alzate laterali disteso su un fianco 2x10@8kg

Curl Manubri concetraz. seduto 4x8/10@20kg

non ho fatto complementari per le gambe, che avevo un pò di fretta oggi, ma con lo squat va bene

sono davvero contento