Diario Allenamenti di Gianni

[gianni1879]

da ieri ho deciso di ritornare al 5x5 ma al 80%

poi deciderò se mantenere il 5x5 ed aumentare man mano i pesi oppure proseguire in 6x4, 7x3 etc.

[Unika]

perchè questa scelta?

[gianni1879]

perchè ero già arrivato al 8x2 (in alcuni casi anche al 10x2) ed ho ritenuto opportuno riciclizzare partendo dal 5x5 ma con più carico rispetto al mese precedente.

Infatti avevo iniziato al 5x5@75%

questa volta inizio 5x5@80%

[gianni1879]

oggi non lo so in quanto ieri avevo la febbre ed ancora oggi un pò di residui...

[gianni1879]

Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo:

Military 5x5@55kg

bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza

Stacchi 4x5@110kg 1x5@112kg

contento tutto sommato, prima per me fare 110kg 5 ripetizioni era impossibile

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 veloci

[gianni1879]

Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo:

Military 5x5@56kg + 2x10@40kg

bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza

Stacchi 4x5@114kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva

curl ext. 3x12@45kg

[gianni1879]

Allenamento di giovedì visto che mercoledì è saltato:

Military 3x5@58kg + 2x4@58kg + 2x12@40kg


Stacchi 4x4@120kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva


Diciamo che sto ancora salendo ma siamo al limite per alcuni esercizi, inoltre con il caldo non riesco più come prima ad essere costante e determinato.

[Trokji]

Il caldo.. tutte scuse.. .. fai vento!!

[gianni1879]

Originariamente inviato da Trokji

Il caldo.. tutte scuse.. .. fai vento!!

hahhahha vero devo assumere una girl che mi soffia con la piuma di struzzo

[gianni1879]

Allenamento di mercoledì:

Military 2x5@58kg + 2x4@59kg 3@60kg + 2x15@40kg
direi che sono al limite con questi pesi


Stacchi 4x4@120kg + 2x10@80kg
e quì mi sono fatto male alla schiena nell'ultima serie

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

spinte alla arnold

3x10@12kg (erano leggere ma poi le sentivo)

curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

[gianni1879]

Allenamento di giovedì:

Military 5-4-4-4-4@60kg + 3x15@40kg


Stacchi 5x4@120kg + 2x10@80kg


Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

alzate manubri 90°


curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

[gianni1879]

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana (evito di caricare subito che mi fanno male poi a lungo andare i gomiti)

Bicipiti in concentrazione 3x10@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi (non mi ricordo il peso)

[gianni1879]

Allenamento di sabato:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana

non ho fatto altro dato che poi rifaccio martedì più pesante

[gianni1879]

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg

[gianni1879]

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg + 2x12@40kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 + 2x12@30kg disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg



Oggi credo di allenarmi stasera dato che sarò via tutto il giorno