Diario Allenamenti di Gianni

gianni1879 · 25-05-2011, 10:19 PM

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@88kg + 2x2@93kg + 2x10@70kg

non male, rispetto alla settimana scorsa che ero a zero di forza sta volta mi sono sentito meglio

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@84kg

Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )

Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

braccia rimandate a martedì

gianni1879 · 25-05-2011, 10:25 PM

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana (evito di caricare subito che mi fanno male poi a lungo andare i gomiti)

Bicipiti in concentrazione 3x10@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi (non mi ricordo il peso)

gianni1879 · 25-05-2011, 10:27 PM

Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo:

Military 5x5@56kg + 2x10@40kg

bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza

Stacchi 4x5@114kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva

curl ext. 3x12@45kg

gianni1879 · 01-06-2011, 12:18 PM

Allenamento di venerdì

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@80kg + 2x5@82kg + 2x10@70kg

squat: (30-50-70) 5x5@80kg

Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

alzate laterali braccio piegato: 2x10@13kg

gianni1879 · 01-06-2011, 12:19 PM

Allenamento di sabato:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana

non ho fatto altro dato che poi rifaccio martedì più pesante

gianni1879 · 01-06-2011, 12:22 PM

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@90kg + 2x2@95kg + 2x14@70kg (pausa 40" maz)

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@85kg

Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )

Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

braccia rimandate a martedì

Trokji · 01-06-2011, 12:24 PM

Le braccia sono spesso di rimando.. come mai vuoi dedicare un'attenzione maggiore?

gianni1879 · 01-06-2011, 12:24 PM

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg

gianni1879 · 01-06-2011, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Le braccia sono spesso di rimando.. come mai vuoi dedicare un'attenzione maggiore?

voglio pomparle un pò quindi oltre ai giorni multiarticolari, voglio dedicare due giorni separati, di cui uno + pesante ed un altro più leggero. Per il momento me li sento in questo modo molto bene.

Ovviamente penso di farlo max 3/3 week questo discorso per poi riportare alla normalità.

Trokji · 05-06-2011, 01:45 AM

il diario non lo tieni più? cmq in alcuni esercizi sei discretamente forte, 5X5 di MP con 56 kg non è affatto male

gianni1879 · 06-06-2011, 09:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

il diario non lo tieni più? cmq in alcuni esercizi sei discretamente forte, 5X5 di MP con 56 kg non è affatto male

sta settimana ho fatto pure 57kg

si ora aggiorno, me ne sono dimenticato +-

Trokji · 06-06-2011, 09:59 PM

azz, sei quasi più forte di me nell'MP, e forse senza il quasi

gianni1879 · 06-06-2011, 10:03 PM

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 4x4@92kg + 2x2@96kg + 1@98kg + 1@100kg + 2x15@70kg (pausa 40" max)

Soddisfatto potevo anche fare quasi tutte le serie con 5 ripetizioni ma ho preferito in modo poi da provare le altre alzate

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@88kg + 2x10@70kg

pian pianino con il mio peso piuma sto aumentando

Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )

Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

Un pò stanco nelle ultime serie.

Fa caldo però tutto sommato ho ben resistito, poi il caffè prima di cominciare mi ha dato un pò di carica

e da dire che stanotte ho dormito poco e male causa zanzare e caldo iniziale

Domani braccia e corsetta come ormai da prassi

gianni1879 · 06-06-2011, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

azz, sei quasi più forte di me nell'MP, e forse senza il quasi

il problema è il resto

specie di gambe sono ancora agli albori

gianni1879 · 08-06-2011, 11:27 AM

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg + 2x12@40kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 + 2x12@30kg disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg

Oggi credo di allenarmi stasera dato che sarò via tutto il giorno

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	(#46)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	25-05-2011, 10:19 PM Allenamento di lunedì: Bench Press: riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@88kg + 2x2@93kg + 2x10@70kg non male, rispetto alla settimana scorsa che ero a zero di forza sta volta mi sono sentito meglio Squat: (riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@84kg Tirate alla sbarra supine: 6 x max (recuperi brevi ) Croci su panca: (jump) 3x12x20kg Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set) 40kg 3x12 braccia rimandate a martedì

	(#47)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	25-05-2011, 10:25 PM Allenamento di martedì: Corsetta 15minuti Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana (evito di caricare subito che mi fanno male poi a lungo andare i gomiti) Bicipiti in concentrazione 3x10@20kg french press 2 braccia 1 manubrio in piedi (non mi ricordo il peso)

	(#48)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	25-05-2011, 10:27 PM Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo: Military 5x5@56kg + 2x10@40kg bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza Stacchi 4x5@114kg + 2x10@80kg Chin-up presa neutra 6xmax flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva curl ext. 3x12@45kg

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	01-06-2011, 12:18 PM Allenamento di venerdì Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@80kg + 2x5@82kg + 2x10@70kg squat: (30-50-70) 5x5@80kg Tirate alla sbarra (prone): 6xmax alzate laterali braccio piegato: 2x10@13kg

	(#50)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	01-06-2011, 12:19 PM Allenamento di sabato: Corsetta 15minuti Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana non ho fatto altro dato che poi rifaccio martedì più pesante

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	01-06-2011, 12:22 PM Allenamento di lunedì: Bench Press: riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@90kg + 2x2@95kg + 2x14@70kg (pausa 40" maz) Squat: (riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@85kg Tirate alla sbarra supine: 6 x max (recuperi brevi ) Croci su panca: (jump) 3x12x20kg Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set) 40kg 3x12 braccia rimandate a martedì

	(#52)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-06-2011, 12:24 PM Le braccia sono spesso di rimando.. come mai vuoi dedicare un'attenzione maggiore?

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	01-06-2011, 12:24 PM Allenamento di martedì: Corsetta 15minuti Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 disteso su panca piana Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-06-2011, 01:45 AM il diario non lo tieni più? cmq in alcuni esercizi sei discretamente forte, 5X5 di MP con 56 kg non è affatto male

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-06-2011, 09:59 PM azz, sei quasi più forte di me nell'MP, e forse senza il quasi

	(#58)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	06-06-2011, 10:03 PM Allenamento di lunedì: Bench Press: riscaldamento 30/50/70/80kg poi 4x4@92kg + 2x2@96kg + 1@98kg + 1@100kg + 2x15@70kg (pausa 40" max) Soddisfatto potevo anche fare quasi tutte le serie con 5 ripetizioni ma ho preferito in modo poi da provare le altre alzate Squat: (riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@88kg + 2x10@70kg pian pianino con il mio peso piuma sto aumentando Tirate alla sbarra supine: 6 x max (recuperi brevi ) Croci su panca: (jump) 3xcedimento (+-)x20kg Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set) 40kg 3x12 Un pò stanco nelle ultime serie. Fa caldo però tutto sommato ho ben resistito, poi il caffè prima di cominciare mi ha dato un pò di carica e da dire che stanotte ho dormito poco e male causa zanzare e caldo iniziale Domani braccia e corsetta come ormai da prassi

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	08-06-2011, 11:27 AM Allenamento di martedì: Corsetta 15minuti Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg + 2x12@40kg French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 + 2x12@30kg disteso su panca piana Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg Oggi credo di allenarmi stasera dato che sarò via tutto il giorno