Diario di Drago

[drago83]

Allenamento 21 giugno 2011
Squat 5x7@70%-105 Kg
Bench press 5x7@72,5%-77,5 Kg
Box squat 5x5@65%-100 Kg
Trazioni prone 4x6@bw superset
Leg curl 4x8
Vertical leg hip aise 3x15 superset
Extrarotazioni

Allenamento 23 giugno 2011
Sumo deadlift 5x5@72,5%-125 Kg
Deadlift dai rialzi 4x4@85%-145
Panca inclinata 6x4@70 Kg
Pulley 4x8 superset
Curl bilanciere
Side bend 3x10 superset
Shrug 3x12
Calf

[drago83]

Causa impegni vari ho dovto posticipare gli allenamenti

Allenamento 29 giugno 2011
Squat 5x7@72,5%-107,5 Kg
Bench press 5x7@70%-75 Kg
Floor press man 5x5@32+32
Trazioni supine 8-8-8-6 superset
Affondi bilanciere 4x8
Crunch al cavo 3x10
Deltoidi posteriori ai cavi 3x12

[drago83]

Oggi l'allenamento è stato proprio brutto,molta fatica e alzate tecnicamente discutibili ,lo stop ha avuto una certa influenza a mio parere,per me questo programma va fatto rigorosamente non si può "sgarrare",tuttavia io non potevo fare altrimenti.
Comunque dopo 4 settimane sono arrivato alla conclusione che non posso proseguire con questo programma,sto lavorando troppo al limite e non sono a un livello tale da avere miglioramenti cosi rapidi per seguire la progressione,se continuassi lavorerei male ,curando poco la parte tecnica dell'alzata,per questo scaricherò fino a lunedi poi comincerò un'altro programma ... probabilmente riprenderò il Korte che mi ha dato buoni risultati.
Mi dispiace avrei voluto completare questo ciclo ,ma visto che è la seconda volta che mi trovo in questa situazione ,probabilmente questo allenamento non si adatta a me è inutile andare avanti

[spike]

secondo me l'errore è proprio il voler lavorare al limite che alla lunga ti risucchia.
Un korte ti darebbe lo stesso feedback, è una mia opinione, prova e poi valuta.
Semplicemente quello che funziona quando si è ad un livello più basso non è detto che funzionerà anche dopo

[drago83]

Forse hai ragione Spike ma il Korte in se è duro in termini di volume,ma l'intensità è bassa(perlomeno nell'accumulo) ,viceversa nell'intensificazione.
Col Bettati invece sia il volume sia l'intensità sono medio/alti ed è molto duro.
Per farti l'esempio ,prima del Korte ho fatto il Bettati e non l'ho finito(stessa situazione di oggi,ma pensavo fosse dovuto a uno stop di 10 giorni in cui avevo avuto un certo calo di peso,per questo c'ho riprovato),fatto sta che a seguito ho fatto il korte e mi ritrovavo a fare un 8x5 su ogni alzata bellissimo(tecnica velocità ecc) e viceversa col bettati il 5x7 allo stesso peso quasi morivo.
Sinceramente al momento non ho grosse idee,mi piacerebbe svolgere uno dei mesocicli di Sheiko ,per beginner per provarlo e poi sviluppare un lavoro in quell'ottica,tu che mi consigli ?

[spike]

probabilmente con il korte ora ti troveresti lo stesso benino, perché hai prima fatto una parte del bettati, però se ti ritrovavi a partire da zero secondo me ti lessavi lo stesso.
Approvo il fatto di buttarsi nello sheiko per beginner

[drago83]

Allenamento 4 luglio 2011-Sheiko 29-1° settimana
1.Bench press 1x5@50%, 2x4@60%, 2x3@70%, 5x3@75%.
2.Squat 1x5@50%, 2x5@60%, 5x5@70%.
3.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 4x4@70%.
4.Flies 5x10.
5.Good morning standing 5x5.

[drago83]

Allenamento 6 luglio 2011-Sheiko 29 -1° settimana
Deadlift up to knees 1x3@50% -85 kg,1x3@60%-105 Kg, 2x3@70%-120 Kg, 4x3@75%-130 Kg.
Incline press 6x4(ho invertito,sbagli mio hce non ricordo ceh non mi sono ricordato che lo Sheiko si legge al contrario) @70 Kg.
Dips with weight 5x5@bw+20 Kg.
Deadlift from boxes 1x4@55%-95 Kg, 1x4@65%-110 Kg,2x4@75%-130 Kg, 1x3@155(gironata con la testa un pò tra le nuvole meno male che Philox mi ha fatto notare che avevo sca***to il peso),3x3@85%-145 Kg.
Lunges (5+5)x5@90 Kg.
Sie bend 3x10.




Allenamento 9 luglio 2011(fotocamera scarica non ho fatto video)
Bench press 1x5@50%-55Kg, 1x5@60%-65Kg, 1x4@70%-75Kg, 2x3@75%-80 Kg, 2x2@80%-85 Kg, 2x3@80,
1x4@75, 1x6@65, 1x8@55.
Flies 5x10.
Squat 1x5@50%-75 Kg, 1x4@60%-90 kg, 2x3@70%-105 Kg, 5x3@75%-115 Kg.
Flies 5x10
Good morning seated 5x5@70 kg.

[drago83]

Allenamento 11 luglio 2011
Sheiko #29-2 settimana
Squat 1x5@50%-75 Kg, 1x4@60%-90 Kg, 2x3@70%-105 Kg, 5x2@80%-120Kg
Bench press 1x5@50%-55Kg, 1x4@60%-65 Kg, 2x3@70%-75 Kg, 6x3@80%-85 Kg.
Flies 5x10.
Push up 5x10.
Front squat 1x3@45%-70Kg, 2x3@55%-85, 4x2@60%-90 Kg
Good morning standing 5x5-90 Kg.

Allenamento 12 luglio 2011
Dumbell Deadlift 1x3@50%-44 Kg, 1x3@60%-50 Kg, 2x3@70%-60 Kg, 4x3@75%-64 Kg. (20)
Bench press 1x6@50%-55Kg, 2x6@60%-65 Kg, 4x6@65%-70 Kg.
Flat flies 5x10.
Deadlift quadra 1x4@55%-94 Kg, 1x4@65%-110Kg, 2x4@75%-128Kg, 4x4@80%-138 Kg. (28)
Pull up 5x5.

[drago83]

Allenamento 15 luglio 2011
Sheiko #29- 2 settimana
Squat 1x5@50%-75, 1x4@60%-90, 2x3@70%-105, 5x2@80%-120.
Bench press 1x5@50%-55, 1x4@60%-65, 2x3@70%-75, 2x2@80%-85, 1x3@75%-80, 1x5@65%-70, 1x7@55%-60. (34)
Flies 5x10.
Squat 1x5@50%-75, 2x5@60%-90, 4x4@70%-105. (26)
Pull up 5x5.

[drago83]

Allenamento 18 luglio 2011
Squat 1x5@55%-85, 1x4@65%-100kg, 2x3@75%-115, 4x2@85%-130
Bench press 1x5@50%-55, 1x4@60%-65, 2x3@70%-75, 6x3@80%-75
Flies 5x10ù
Dip 5x10.
Squat 1x3@50%-75, 1x3@60%-90, 1x3@70%-105, 4x3@80%-120. (21)
Pull up 5x5


Allenamento 20 luglio 2011
Deadlift on boxes 2x3@50%-85 kg, 2x3@60%-100 kg, 4x2@65%-110 kg
Bench press 1x5@50%-55 kg, 1x4@60%65 kg, 2x3@70%-75 kg, 2x3@80%-85 kg, 2x2@85%-90 kg, 2x3@80%-85 kg
Flies 5x10.
Deadlift from boxes 1x4@60%-100 kg, 2x4@70%-120 kg, 2x3@80%-135 kg, 3x2@90%-155
Lunges 5+5x5@90 kg.
Side bend 5x10.

[drago83]

Allenamento 22 luglio 2011
Squat 1x5@50%-75, 1x4@60%-90, 2x3@70%-105, 6x3@80%-120.

Bench press 1x5@50%-55, 1x4@60%-65, 2x3@70%-75, 7x3@80%-85.
Flies 5x10
Incline press 5x4@60 Kg(fermo 1')
Good morning 5x5@90 kg.

[drago83]

Alleanmento 25 luglio 2011
Sheiko#29-4 settimana
Squat 1x5@50%-75 kg, 1x4@60%-90 , 2x3@70%-105, 5x3@80%-120 kg
Bench press 1x5@55%-60, 1x5@65%-70, 5x4@75%-80 kg
Flies 5x10
Dips without weight 5x8
Squat frontale 2x5@40%-60 kg, 2x4@50%-75 kg, 3x3@60%-90 kg
Iperestensioni 5x10.

[drago83]

Allenamento 27 luglio 2011
Bench press 1x5@50%-55, 1x4@60%-65, 2x3@70%-75, 2x3@80%-85, 3x2@85%-90
Deadlift till knees 1x3@50%-85, 1x3@60%-105, 2x3@70%-120, 2x3@80%-135, 3x2@85%-145, 2x3@80%135
Bench press 1x5@50%-55, 1x5@60%-65, 4x5@70%-75
Flies 5x10.
Lunges 5+5x5.@100kg

Allenamento 29 luglio 2011
Squat 1x5@50%-75, 1x4@60%-90, 2x3@70%-105, 6x3@80%-120
Bench press 1x6@50%-55, 1x5@60%-65, 2x4@70%-75, 2x3@80%-85, 2x2@85%-90, 2x3@80%-85, 1x4@70%-75, 1x6@60%-65, 1x8@50%-55.
Flies 5x10.
Dips senza peso 5x8.
Good morning (seated) 5x5@70 kg

[drago83]

Alleanmento 1 agosto 2011
Sheiko #30-1 settimana
Bench press 1x5@50%-55, 2x4@60%-65, 2x3@70%-75, 6x3@80%-85.
Squat 1x5@50%-75, 1x4@60%-90, 2x3@70%-105, 5x3@80%-120.
Bench press 1x5@50%-55, 1x5@60%-65, 5x5@70%-75
Flies 5x10.
Squat 1x5@55%-85, 1x4@65%-100, 5x3@75%112.5. (24)
Good morning (standing) 5x5-90 kg.