Diario di Bordo: oltre le colonne d'Ercole

[falmer1946]

WOD


- 20-15-10-5 Box jump 50 cm
- 20-15-10-5 Push up hs
- 400 mt Run
- 20-15-10-5 Burpees
- 20-15-10-5 Wallball 5 kg

Time: 21.33

Molto semplice e tranquillo, oggi non avevo voglia
di stressarmi troppo.

[Gianlu.....]

non conosco bene il cross fit... sono previsti allenamenti di mantenimento/costruzione della forza (quindi a basse ripetizioni) sugli es basi? e altri di mantenimento/consolidamento della tecnica dei vari esercizi?

[rockclimber]

Allora se segui alla lettera il sito crossfit hai giorni in cui fai i met-con o i benchmark e giorni in cui fai puri esercizi di forza.

Generalmente un allenamento di crossfit è composto da riscaldamento, una fase in cui alleni una skill e poi o forza o met-con o anche entrambe e poi il cool down.

[falmer1946]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non conosco bene il cross fit... sono previsti allenamenti di mantenimento/costruzione della forza (quindi a basse ripetizioni) sugli es basi? e altri di mantenimento/consolidamento della tecnica dei vari esercizi?

Rockclimber è stato tecnico e preciso nella risposta.

Io ogni tanto prendo qualche wod dal sito ufficiale e dal crossfit journal
mi ricavo quello che mi serve per la giornata.

L'allenamento e la periodizzazione non sono poi così soggettivi,
ci sono tre tipi di esercizi che sfruttano tre diverse vie di allenamento:
- i metabolici
- la ginnastica
- esercizi con qualsiasi forma di peso esterna
Questi vengono impiegati su 3 giorni di work e uno di rest, via via da soli
oppure insieme.
L'obiettivo è sempre quello di lavorare nella zona di allenamento comune
alle tre vie: durata, resistenza e forza.

Per ora non mi sono ancora dedicato agli esercizi di sola forza ma in ogni
caso in aggiunta ai tre fondamentali ci sono gli altri tipi di squat, lo slancio
e lo strappo.

Gianlu tutto ok dalle tue parti? riguardo agli eventi atmosferici

[Gianlu.....]

da me per ora ok ache se danno allerta alluvione fino a sabato... grazie per l'interessamento!


cmq io il crossfit se concepito come "mega coniugato" dove vai ad allenare in sedute differenti varie qualità lo accetto anche meglio (sempre e solo a livello fitness) perchè è sicuramente divertente e cmq allena. meglio di moltissima robaccia che si è fatta fare per anni...

[falmer1946]

Originariamente inviato da Gianlu.....

da me per ora ok ache se danno allerta alluvione fino a sabato... grazie per l'interessamento!


cmq io il crossfit se concepito come "mega coniugato" dove vai ad allenare in sedute differenti varie qualità lo accetto anche meglio (sempre e solo a livello fitness) perchè è sicuramente divertente e cmq allena. meglio di moltissima robaccia che si è fatta fare per anni...

Ti dirò non mi ci è voluto tanto a staccarmi dalla concezione dell'allenamento
per la questione estetica. Una volta che mi sono approcciato a modo
al crossfit ho cambiato idea.
Vedo il corpo come un mezzo per arrivare a fare quello che mi sono
prefissato nel wod.
Un po' come nel PL, se te riesci a tirare su più kili di me ma sei un grassone
e io invece faccio il fotomodello oltre che il powerlifter...beh magari io becco
di più ma te vinci i campionati mentre io mi qualifico per ultimo!

[Gianlu.....]

hahaha

ok su questo (anche se ritornando all'esempio, in tal situazione, garregeremmo in categorie diverse per via del peso)

cmq il mio era anche un discorso per massimizzare la prestazione o meglio rendere migliore l'allenamento..

penso alternare sedute classiche "di forza" e tecniche sugli esercizi poi utilizzati negli wod sia fondamentale. in primis per una questione di reclutamento. fare cross fit non migliora il reclutamento altrimenti.. migliora tante altre qualità ma non il reclutamento

[falmer1946]

Originariamente inviato da Gianlu.....

hahaha

ok su questo (anche se ritornando all'esempio, in tal situazione, garregeremmo in categorie diverse per via del peso)

cmq il mio era anche un discorso per massimizzare la prestazione o meglio rendere migliore l'allenamento..

penso alternare sedute classiche "di forza" e tecniche sugli esercizi poi utilizzati negli wod sia fondamentale. in primis per una questione di reclutamento. fare cross fit non migliora il reclutamento altrimenti.. migliora tante altre qualità ma non il reclutamento

In realtà il crossfit è volto a migliorare l'atleta proprio perché deve fungere
da attività integrativa. Deve essere usato per rivoluzionare l'allenamento.
Un atleta crossfit puro non sarà mai veloce quanto un centometrista,
ne forte come un PL, ne resistente come un maratoneta...ma se fai
eseguire a questi quattro atleti un circuito che unisce questi tre metodi
allenanti il crossfiter li batte.

[falmer1946]

WOD

4 rounds of:

- 10 push press 30#
- 20 sit ups
- 30 deadlift 30#
- 40 Mountain climb

Time: 18 min

5 min of:

- 2 rep Snatch 30# (5" rest)

Finalmente ho trovato un compagno.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da falmer1946

In realtà il crossfit è volto a migliorare l'atleta proprio perché deve fungere
da attività integrativa. Deve essere usato per rivoluzionare l'allenamento.
Un atleta crossfit puro non sarà mai veloce quanto un centometrista,
ne forte come un PL, ne resistente come un maratoneta...ma se fai
eseguire a questi quattro atleti un circuito che unisce questi tre metodi
allenanti il crossfiter li batte.

si certo è un atleta non specializzato in pratica... che fa tutto

però appunto in allenamento bisognerebbe allenare ogni capacità

[falmer1946]

WOD


TABATA 8 rounds X (20" work - 10" rest)


- Thrusters 40# (11-9-7-5-4-3-4-4)
- 1' rest
- Kettlebell 16# Sumo High Pull (11-11-11-10-10-10-9-9)
- 1' rest
- Panca 45# (14-7-5-5-3-3-3-3)
- 1' rest
- Kettlebell American Swing 16# (10 fissi)


Pensavo fosse più facile!

[falmer1946]

WOD


400 mt run
20 clean & jerk 40#
20 burpees
200 mt row
10 front squat 45#
10 dips


37:02 min - 2 rounds
+ 400 mt run + 15 C&J + 15 Burpees


Mmmm... la prossima settimana devo chiuderlo a 35 min con 3 giri!

[newfit]

puoi farcela...dipende molto dal pasto precedente e dal controllo della respirazione

amico Falmer sei tu alla batteria? non è che ti serve una buona chitarra

[falmer1946]

No per ora no! ma se rifaremo un raduno sarai obbligato a portarla
e a fare il menestrello di turno!

[falmer1946]

WOD

Tabata:
Jump pull ups (media di 10)
Squat (14-15)
Push ups (15 a calare)
Sit ups (10 fissi)


...ero di frettaaaaaa!