Diario di Bordo: oltre le colonne d'Ercole

[falmer1946]

Venerdì 6 Maggio 2011

Pensavo di essere più in forma stamani...e invece.

Colazione: 350 gr yogurt greco 2% + 50 fiocchi avena
Prewo: solito

Workout 80 min:
- 5 min corsa
- Smith machine panca inclinata 1x10@20 + 4x5@30
- Croci ai cavi 2x10@10 e 15 + 2x8@20 + 2x6@25
- Alzate frontali con cavi 5x5@15
- Panca piana 3x5@40 (fatti da cane)
- Rematore seduto presa diretta 2x10@40+1x8@50+1x6@60+1x5@70
- Rematore seduto palmi verso l'interno (stessa progressione)
- Leg press 1x10@40+1x8@50+1x6@70
- Bicipiti con bilanciere EZ 1x10@14+5x5@20
- Scrollate con lo stesso bilanciere
-20 min corsa
Postwo:solito

Pranzo: megapiatto kebab con pane integrale
Merenda: mela in autostrada
Cena: dopo 4 ore di macchina
tonno + mozzarella di bufala + insalata
quantità giuste

Adesso 3 giorni di riposo a casa dei nonni. Domenica comunione cugino= abbuffata da buffet
E sia!

[Trokji]

beh dai.. ogni tanto un po' di rest ci vuole.. poi l'importante è avere costanza quando ci si deve alienare

[falmer1946]

Sabato 7 Maggio 2011

Ore 20 e 15
Rigorosamente a freddo e dopo aver fatto uno spuntino di fragole e arance.

Peso a stomaco pieno: 74,9
Polso: 18 cm
Bicipite: 35 cm
Coscia: 52 cm
Polpaccio: 36 cm
Addome: 88 cm
Petto: 105 cm


Pose ridicole e semiridicole:








Tutto questo prima della mega grigliata di ieri sera e del pranzo a buffet
della comunione a cui parteciperò oggi! mauhauahua
Vabè si tratterà di ritornare in riga per le settimane seguenti!

[Trokji]

Mancherebbe una foto di gambe , comunque va bene anche così.
Sei abbastanza in forma, buona bf! c'è da costruire un po' di massa. Vedilo come un punto di partenza per migliorare, anche le foto e le misure che hai preso

[falmer1946]

Sisi tanto prima che vada al mare c'è tempo, quindi mi posso ancora dedicare,
senza troppe seghe sulla bf, alla massa almeno fino a luglio.
Sicuramente il fatto che ho rimesso un po' di cardio a fine allenamento
ha dato buoni risultati rispetto alla situazione poco prima di pasqua.
Ad oggi sono 1 mese e 2 settimane di palestra, per ora mi ritengo
soddisfatto e non ho fretta, rispetto i tempi del mio corpo!
Mi mantengo fedele alla mia filosofia!

[falmer1946]

ore 21 e 17
completa overdose insulinica
blend di bigné e biscottini
menomale che domani si torna a casa dove il frigo non ha mai visto
alcun tipo di carbo semplice!

[falmer1946]

Lunedì 9 Maggio 2011

Colazione: 2 uova + pezzo di pane + bignolina al cacao

Viaggio in macchina 3 ore

Mela

Prewo: solito

Workout 90 min :

-5 min corsa
- Parallele 5X5 + Trazioni presa larga 5x5 + traz palmi opposti 5x5
- Panca piana 5x5@ 44 kg + affondi manubri 20 kg 5x6
- Tricipiti pulldown 5x5@30kg
- Tricipiti pulldown presa inversa 5x5@25
- Stacco 5x5@60 kg
- Arnold press 5x6@16 kg
- Polpacci 5x10@30 kg
- 20 min corsa
Postwo: solito
Pranzo: 300 gr spinaci + 120 gr pecorino + 5 wasa
Cena: ennesimo piatto kebab in compagnia

Domani pesce altrimenti troppa carne cazzo!
Tra grigliate e kebab!

[dreemteem]

Originariamente inviato da falmer1946

Lunedì 9 Maggio 2011


Workout 90 min :

-5 min corsa
- Parallele 5X5 + Trazioni presa larga 5x5 + traz palmi opposti 5x5
- Panca piana 5x5@ 44 kg + affondi manubri 20 kg 5x6
- Tricipiti pulldown 5x5@30kg
- Tricipiti pulldown presa inversa 5x5@25
- Stacco 5x5@60 kg
- Arnold press 5x6@16 kg
- Polpacci 5x10@30 kg
- 20 min corsa
Postwo: solito
Pranzo: 300 gr spinaci + 120 gr pecorino + 5 wasa
Cena: ennesimo piatto kebab in compagnia

Domani pesce altrimenti troppa carne cazzo!
Tra grigliate e kebab!

ma sono in superserie?

[falmer1946]

Si quando sono in preda al pompaggio faccio le superserie.
Mi mantengono caldo e concentrato.
A volte se le faccio a fine allenamento e sono esercizi opposti non inserisco
neanche le pause, come gli ultimi due: Arnold press e polpacci.
Siccome non erano carichi pesanti, gli ho fatti di seguito per concludere
in orario decente l'allenamento.

[falmer1946]

Mercoledì 11 Maggio 2011

Colazione: 3 uova della nonna + 5 fette wasa
Prewo: solito

Workout 80 min:

- 5 min corsa
- Superset
Lat machine 1x10@50+ 4(1x5)@60+65+70+75
Lat machine (busto 45°) stessa progressione
Squat con manubrio 20 kg 5x10
- Aperture 5x5@22 kg
- Squat 5x3@60 kg
- Bicipiti seduti con bilanciere EZ 1x10@20+5x5@24kg + scrollate manubri 22 kg
- Addominali parallele 4x15
-20 min corsa
Postwo: solito

Non ci siamo per niente sullo Squat. Fatto veramente da cani oggi.
Peccato, pensavo di aver recuperato di più in questo fine settimana.

Adesso pranzerò con un po' di piselli, pasta di kamut e sgombro.
E poi un sonnellino visto che stasera si lavora!

[falmer1946]

Venerdì 13 Maggio 2011

Colazione: 160 gr di uova (4 uova intere piccole) della nonna + 80 gr
pane di farro + 1 softgel Adam(come ogni mattina)
Prewo: solito

Workout 85 min :
-5 min corsa
- riscaldamento lat machine 2x10@50
- Croci ai cavi 1x10@10+5x5@20-25-30-30-30 + Crunch ai cavi 5x5@25
-Parallele + Trazioni presa diretta + Trazioni palmi opposti 5(5x5)
-Alzate frontali 5x5@12 + Scrollate 5x10@20
- Rematore bilanciere 5x5@40
- Rematore con manubrio 5x5@20
- Leg press 4x5@60-70-80-90
- Crunch inverso 4x15
- 20 min corsa
Postwo: 60 gr MassExtreme

Pranzo: 150 gr pasta di farro + 1 cucchiaio d'olio + spezie varie
+ 1 softgel Adam

Ora io mi chiedo e dico. Trokji, tu che mi segui prova a rispondermi.
Io metto sempre a fine Wo quei 20 min di cardio, che di per se non hanno
finalità lipolitiche visto che non sto assolutamente seguendo una dieta
lowcarb o in ogni caso finalizzata al cutting.
Ma fondamentalmente li metto perché mi danno un senso di completezza
alla sessione di allenamento, mi fanno sentire soddisfatto e tutto sommato
mi fanno mantenere in una normale forma fisica.
Ma quei 60 gr di MassExtreme che metto a fino Wo sono propriamente
un Gainer, finalizzato all'aumento di peso e non al mantenimento.
Diciamo che io lo uso per comodità di avere un postwo già pronto e ho
voluto provare questo.
Ma è forse inutile o addirittura controproducente prendere questo prodotto
riferendomi all'attività di cardio che inserisco a fine Wo, oppure no?
Nel senso che per l'allenamento che faccio e per la dieta normocalorica
che provo a seguire è tutto sommato corretto questo prodotto integrativo.


Ecco i valori:

60 gr

Proteine 15,5 g

Anabolicarbo™ (Vitargo®, Palatinose™, Maltodestrine DE19, D-Glucosio) 26,0 g

Grassi 5,1 g
di cui saturi MCT 800 mg
di cui insaturi 1150 mg
di cui polinsaturi 1270 mg

Enzimi Digestivi 60 mg
Bromelina 30 mg
Papaina 30 mg

pH Balance™ (Cloro, Silicio, Sodio, Potassio) 300 mg

B1 – Tiamina 1,1 mg 100% RDA
B2 – Riboflavina 1,4 mg 100% RDA
B6 – Piridossina 1,4 mg 100% RDA
B12 – Cobalamina 2,5 microg 100% RDA

AMINO FE™ (Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium Breve, Bifidobacterium Animalis) 1 MLD

ZMA® 210 mg
Zinco 10 mg
Magnesio 200 mg

L-Arginina AKG 1000 mg

L-Glutammina 1500 mg

Taurina 1000 mg

Creatina 1500 mg

PROFILO AMMINOACIDICO
Per dose

L-Alanina 0,82 g
L-Arginina 0,53 g
L-Acido Aspartico 1,82 g
*L-Cisteina 0,47 g
L-Acido Glutammico 2,91 g
L-Glicina 0,32 g
*L-Istidina 0,31 g
* **L-Isoleucina 0,96 g
* **L-Leucina 2,06 g
*L-Lisina 1,53 g
*L-Metionina 0,31 g
*L-Fenilalanina 0,48 g
L-Prolina 0,84 g
L-Serina 0,90 g
*L-Treonina 1,07 g
*L-Triptofano 0,24 g
*L-Tirosina 0,52 g
* **L-Valina 0,97 g

[Trokji]

Ora io mi chiedo e dico. Trokji, tu che mi segui prova a rispondermi.
Io metto sempre a fine Wo quei 20 min di cardio, che di per se non hanno
finalità lipolitiche visto che non sto assolutamente seguendo una dieta
lowcarb o in ogni caso finalizzata al cutting.
Ma fondamentalmente li metto perché mi danno un senso di completezza
alla sessione di allenamento, mi fanno sentire soddisfatto e tutto sommato
mi fanno mantenere in una normale forma fisica.
Ma quei 60 gr di MassExtreme che metto a fino Wo sono propriamente
un Gainer, finalizzato all'aumento di peso e non al mantenimento.
Diciamo che io lo uso per comodità di avere un postwo già pronto e ho
voluto provare questo.
Ma è forse inutile o addirittura controproducente prendere questo prodotto
riferendomi all'attività di cardio che inserisco a fine Wo, oppure no?
Nel senso che per l'allenamento che faccio e per la dieta normocalorica
che provo a seguire è tutto sommato corretto questo prodotto integrativo.

Mettere un prodotto post WO, o anche mangiare cibo normale scegliendo quello adatto, va bene comunque. cioè sfruttare la finestra anabolica facendo un buon post workout (ed anche un buon pre ed eventualmente during workout) è sempre consigliabile, anche in fase di cutting. semplicemente perché permette di ottenere un miglior anabolismo muscolare, e questo è sempre auspicabile, qualunque sia l'obiettivo. Se uno quindi vuole dimagrire provvederà a cambiare la dieta in toto non a togliere pre o post WO. l'aerobica di 20 min a fine allenamento è chiaramente lipolitica, anche se questo non è il tuo fine, dato che a fine allenamento hai una serie di condizioni per le quali il consumo di grasso è maggiore. Io però l'aerobica la vedo più come un fattore di salute e ottimizzazione della perfrmance a 360° piuttosto che finalità lipolitiche. Puoi cambiarei l modo nel quale la fai o anche lasciarla così, dipende dagli obiettivi e tempo a disposizione

[falmer1946]

Si difatti la fase aerobica a fine allenamento la metto proprio per il senso
di completezza. Anche perché te l'ho detto mi soddisfa.
Bene allora per adesso continuerò così perché mi trovo bene fondamentalmente
poi quando a ridosso delle vacanze taglierò un po' di integratori e modificherò
un po' la dieta vedrò come impostare anche il cardio. Sono sicuro che
non farò come l'anno scorso che feci luglio e agosto tutti i giorni a correre
e mi ritrovai a settembre senza neanche un filo di massa, completamente
vuoto.
Grazie Trokji, per l'attenzione.

[falmer1946]

Lunedì 16 Maggio 2011

Ottima dormita, rinizio a respirare nonostante il Fluifort non abbia fatto molto
in una settimana. Ma il cornetto + tazza di latte caldo prenanna di ieri
e tutti i gelati di questi ultimi giorni hanno fatto un buon effetto.
Ci volevano un po' di sgarri con gli amici.

Colazione: 200 ml latte + 15 caseine + 50 fiocchi di avena
Prewo: solito, che a quanto pare preso 1 ora prima è meglio

Workout 80 min:

-5 min corsa
- Panca piana 3x5@40-40-42 + 2x3@50 + Affondi manubri 22 kg 5x5
- Tricipiti pulldown 5x15@25
- Stacco 2x6@60+3x5@70
- Polpacci 5x15@40
- Military 5x5@20
- Curl in piedi bilanciere 5x10@10
-20 min corsa

Cazzo oggì ero veramente concentrato. Niente tremolii durante la panca,
stacchi eseguiti con precisione e senza fatica.
Military soddisfacente.

Pranzo: 100 gr baccalà in padella con varie verdure + 250 gr insalata + 100 gr pane di Lariano integrale

E ora si entra a lavoro!

[novellino]

Se è di Lariano il discorso cambia