Diario di Bordo: oltre le colonne d'Ercole

[falmer1946]

cazzo si!

[falmer1946]

Mercoledì 18 Maggio 2011

Colazione: 250 gr latte ps + 16 gr caseine + 100 gr di pane al farro tostato
(inzuppato nella tazza) + caffè + 1 softgel adam
Prewo: solito

Workout 70 min:
-5 min corsa
- Parallele 5x5 + trazioni larga davanti 5x5 + trazioni palmi opposti 5x5
- lat machine 5x5@60-70-70-75-75 + scrollate manubri 22 kg 5x10
- Squat 1x8@40+4x5@60
- aperture 5x5@manubri 22 kg
- crunch inverso 3x15
- 20 min corsa
Postwo: solito

Non aumentando il carico dello Squat l'esecuzione è venuta buona, senza
tentennamenti.
Abbastanza concentrato nonostante fossi abbastanza stanco dal lavoro
degli ultimi giorni. Ecco perché non ho esagerato con il numero di esercizi
o inserito superset.

Pranzo: 100 gr baccalà con melanzane e pomodorini + 250 insalata +
60 gr pane al farro + cucchiaio EVo

[falmer1946]

Venerdì 20 Maggio 2011

Colazione: 24 gr blend proteine + 250 ml latte + 6 fette wasa + softgel
adam + 1 animal pump

Workout 60 min:
- 5 min corsa
- lat machine busto 45° 1x10@50 + 5x5@60-65-70-70-75
- Croci ai cavi 5x5@30
- Alzate frontali 5x5@12 manubri
- Alzate laterali 5x5@12 manubri
- Pulley row 1x10@50 + 5x5@60-60-60-65-70
- Leg press 5x5@80 + curl in piedi alternato 5x5@16
- Deltoids press machine 5x5@70

Postwo: solito

Abbastanza concentrato, non mi sono sdato ma ho fatto tutto con precisione.
Da quando faccio gli allenamenti così sono molto più rilassato.
Niente corsa oggi. Magari domani se mi va.

[Trokji]

Vedo che procede bene l'alienamento verso l'ercolizzazione! molto ma molto bene!

[falmer1946]

Si tutto abbastanza regolare capo!
Magari faccio meno superset però sono più soddisfatto perché mi concentro
di più sull'esecuzione. Poi questi giorni tra lo studio e il lavoro non ho avuto
neanche un attimo di svago/cazzeggio.
Gli unici momenti che mi rimangono per leggere un libro o cazzeggiare al
mac è la sera quando torno alle 1 da lavoro che ho ancora l'adrenalina
a stecca e non ho molto sonno.
Però ti posso dire che ho aumentato molto i carbo e noto che una volta
addormentato dormo molto meglio, senza risvegli, mi sveglio dopo
esattamente 7 ore e sono riposato.
Presumo tutto sommato che sia anche l'addizione di più fattori, cioè a
dire: più tranquillo, più rilassato, più contento, meno cazzi per la testa.

Stavo pensando di continuare questo tipo di allenamento fino a fine giugno,
con la relativa integrazione.
Poi stavo pensando di farmi un mese di tranquilla definizione, senza
fare cose estreme, anche perché ho poco da definire. Alte ripetizioni e
superset come piacciono a me.
Ho già questi prodotti, ma non so se utilizzarli o no:
CarnitaQ-10 e Thermo7.
Prima però volevo orientarmi su un semplice prewo e postwo.
Per il prewo, sinceramente sono indeciso e non ho idee. Per il post
ho già le isolate, cosa mi consigli per entrambe le fasi?

Ora è il caso che corra in biblioteca!
Grazie Trokji...che gli Dei ti proteggano!

[Trokji]

AH ah graize per l'augurio!!
pre wo e post wo, in entrambi i casi le pro (isolate se le hai già vanno bene ma sono ok anche le whey concentrate) vanno bene. Per i carbo during wo io li uso, sono un'arma a doppio taglio però. Per quei prodotti se ormai li hai non vedo perché non dovresti usarli, non aspettarti miracoli però. Per la def però preferirei non perdere troppo confidenza con carichi decenti e reps basse, pena un'eccessiva perdita di massa muscolare

[falmer1946]

Ok per i carichi.
I carbo postwo: maltodestrine?
Te solitamente cosa metti nel postwo?
Perché volevo vedere se effettivamente eliminando lo stack prewo e quel
pappone postwo mi diminuiva la ritenzione. Però per esempio
la taurina a me fa comodo cioè, l'ho sempre presa anche quando non
facevo palestra.

[Trokji]

Io nel post wo mangio, ma se usi integratori di usano o post wo già fatti o carbo a IG medio- alto (esempio maltodestrine + glucosio).
Come già detto in precedenza se vuoi definirti è da togliere in altri momenti, nel pre e nel post WO di solito si mangia troppo poco

[falmer1946]

Lunedì 23 Maggio 2011

Essendo tornato da lavoro alle 2 ed essendomi svegliato per studiare
alle 9, non ho dormito molto e non ho fatto un gran wo.

Precolazione: animal pump
Colazione: 250 ml latte + 24 gr caseine + 6 fette wasa + 1 softgel
adam

Workout 90 min:

-5 min corsa
- Parallele + 10 kg 5x5 + Trazioni larga 5x5 + trazioni palmi opposti 5x5
-Panca 1x4@50 kg (fatti malissimo, quindi ho levato 10) + 5x5@40
- Tricipiti pulldown 3x15@25 + affondi 3x5@ manubri 22
- Stacchi 5x5@60 + polpacci 5x15@30
- Butterfly machine 5x5@50
- 20 min corsa

Per il resto: esecuzione precisa perché i carichi non erano eccessivi.
Postwo: ho provato a farne metà prima della doccia e metà dopo
per non scolarmelo tutto di botto.
Ho voluto provare, confido nell'ipotesi che in questo modo possa dare
più tempo al corpo di assimilare il tutto senza appesantirlo di botto.

Pranzo: ho cucinato per me ed un mio amico 300 gr di platessa in padella
con pomodorini, cipolla, senape in grani, pepe e peperoncino.
Insalatona mista di contorno.
Per dolce: 300 gr di ricotta fresca su pane fresco tostato con scaglie
di cioccolato fondente sopra bona da morire

[falmer1946]

Mercoledì 25 Maggio 2011

Oggi la stanchezza si è fatta sentire.
In ogni caso:

Colazione: Animal pump + 24 gr caseine + 250 ml latte ps + 4 fette
wasa

Workout 70 min:
-5 min corsa
- Lat machine 5x5@70
- Squat 5x5@60
- Rematore presa diretta 5x5@60-60-70-70-70 + Rematore palmi opposti
(stessa progressione)
- Bench press machine 5x5@70
- Croci ai cavi 5x6@25
- Crunch inverso 3x15
-10 min corsa
Solito postwo

Adesso mi prendo un po' di giorni di rest. Fino a domenica non lavoro
e lunedì torno ad allenarmi, vediamo se arrivo carico e pronto per
aumentare i carichi.
Tre giorni immerso nella campagna e nel calore della famiglia.

Che gli dei siano con voi!

[Trokji]

Speriamo davveoro che gli dei siano con noi
Rest meritato!

[falmer1946]

Lunedì 30 Maggio 2011

Nonostante mi sia preso 4 giorni pausa da lavoro e palestra, non mi sento
riposato abbastanza e oggi non mi pare di aver reso molto anche se
l'esecuzione degli esercizi è stata discreta, rispetto ad un mese fa
il volume del WO è decisamente minore.

Colazione: 100 gr di pane + 250 gr latte zymil + 24 gr caseine
Prewo: animal pump

Workout 70 min:
-5 min corsa
- Panca 5x5@40
- Squat 5x5@60
- Stacco completo 5x5@60
- Distensione panca inclinata 5x5@ manubri 22
- Croci ai cavi 5x5@25 + pectoral machine 5x5@60
- Parallele 5x5
- Addominali parallele 3x10
Postwo: solito
Pranzo: 110 gr pasta farro + un cucchiaio olio + 110 gr tonno

Vediamo se iniziando ad integrare con più creatina si riesce a migliorare
i carichi e a spingere con più convinzione. Da oggi aggiungo 5 gr in più oltre
ai 4,5 che prendo pre e post wo.
Mmm.

[falmer1946]

Mercoledì 1 Giugno 2011

Ma...a questo punto non so più che rimedi usare.
Ancora più stanco del solito. Non ho spinto un cazzo. Non avevo neanche
le forze di fare la corsetta a fine wo.

Colazione: 21 gr pro concetrate e soia + 250 gr zymil + 6 fette wasa
1 softgel adam + 600 mg ALC + 5 gr creatina

Prewo: avevo una monodose prova di un prewo della EFX

Workout 60 min:
- Panca 1x5@40 + 2x5@44-48 + 3x2@50
- Trazioni presa larga 5x5 + trazioni palmi opposti 5x5
- Deltoids machine 6x5@50-55-60
- Pulldown 5x10@25
- Curl EZ 5x5@24 + Alzate frontali 3x5@12

Postwo: solito

Boh. Sono poco concentrato anche nello studio. Devo valutare un po'
la situazione. Non è un problema di allenamento perché è l'unica cosa
che mi fa scaricare, ma è il lavoro che è troppo frenetico.
Guardiamo un po'.

[falmer1946]

3 Giugno 2011

Oggi ho deciso di ridurre al minimo gli esercizi, di ridurre piano piano i carichi
per cercare di recuperare senza fare rest drastici ed allontanarsi dall'allenamento.

Colazione: 35 pro soia e siero + 60 gr pane di segale + 1 adam +
600 mg alc
prewo: animal

Workout 65 min:
-5 min corsa
- Lat machine 5x5@65 + 5x5@65 busto 45°
- Polpacci 5x15@40 + Military 5x5@30
- Rematore seduto 5x5@60
-stacchi 2x5@60
- 20 min corsa

Più rilassato.

[falmer1946]

Lunedì 6 Giugno 2011

Colazione: 35 pro da soia e wpc + 90 gr di pane ai 5 cereali + 5 gr creatina
+ 1 adam softgel + 1 gr taurina + 600 mg alc

Ore 12:30
Esame università scritto. Fine ore 14.
Prework: animal

Workout ore 14.30:
- Panca 10x5@40
- Distenzioni panca inclinata 5x5@manubri 20
- Aperture 5x5@manubri 20
- Bench press machine palmi opposti 5x5@55 + tirate al mento EZ
3x10@14
- Deltoids press 5x5@50
- 20 min corsa

Concentratissimo. Ho scaricato la tensione. Più forza ed esplosività della
scorsa settimana, dovuta forse e spero all'aumento di creatina giornaliera
e all'integrazione di 1200 mg di ALC al giorno.
Soddisfatto.
Ora un po' di riposo. Menomale oggi non si lavora.