Diario Andrew

Andrew · 08-05-2013, 05:49 PM

Ottimo, ci si vede li

Andrew · 10-05-2013, 12:50 PM

Giovedì 9/5/2013

Panca piana
3x115
2X125
5X5x105

Distensioni su inclinata
5x10x17kg

Squat
5x60
3x100
3x120
3x130
2x135
3x5x100

Squat bulgaro
5x10

Andrew · 10:40 PM

Venerdì 10/05/2013

Front squat
4x60kg
4x90kg
3x95kg
2x100kg

Stacco
2x140kg
3x1x150kg
2x140kg

Super serie:
Panca inclinata 5x5x80kg
Lat machine 5x8x65kg

Military
5x5x50kg

milo · 10-05-2013, 10:47 PM

Ciao Andrew, il front non è male, cerca solo di essere più profondo, è un esercizio che si presta alla piena accosciata.

Andrew · 11-05-2013, 02:54 PM

Ok, grazie per il consiglio

Andrew · 11-05-2013, 07:56 PM

Sabato 11/05/2013

Squat
3x120kg
2x130kg
2x1x135kg
3x120kg

Panca inclinata
5x2x110kg

French press
3x10x30kg

Abs

Andrew · 13-05-2013, 10:31 PM

Lunedì 13/05/2013

Squat
3x130kg
2x135kg
1x140kg
3x3x130kg

Squat bulgaro x 1'

Panca
3x115kg
2x125kg
1x140kg
Il tutto ripetuto per 3 volte

Piegamenti lenti
3x6 (+10kg)

Hyperext
3x15

Andrew · 15-05-2013, 07:37 PM

Martedì 14/5/2013

Stacco
3x120
3x140
2x150
1x160
3x120
3x130
1x140

Meglio le ultime due serie

Hyperextension 6 x 6 pesante con peso

Panca presa media
2x115
1x125
2x115
3x105
5x95

Curl bicipiti
8x6x30kg

Squat scalzo
3x120
3x130
4x120
5x110
6x100

Meglio dell'altra volta ma ancora troppo seduto

Andrew · 16-05-2013, 10:21 PM

Giovedì 16/05/2013

Panca
3x115
2x125
1x130
test RM 115 = 6 rip

Tricipiti
4x10x30kg

Squat
3x120
3x130
2x135
1x145
test RM 130kg = 3 rip

Asterix
5x10

Trazioni prese varie
6x6

Andrew · 11:10 PM

Venerdì 18/05/2013

Box squat
4x100
3x110
2x120

Stacco al ginocchio
3x130
3x2x140
3x130

Military
5x5x60kg

Pulley
6x6x75kg

Andrew · 18-05-2013, 06:35 PM

Sabato 18/05/2013

Front squat
3x90
2x95
1x100
3x90
2x95
1x100

Alla seconda serie contrattura nella parte media del dorso dopo essermi sbilanciato. Si prosegue

Pressa
5x5x160

Panca fermo 2''
3x102,5
2x110
1x115

Andrew · 20-05-2013, 10:55 PM

Lunedì 20/05/2013

Squat
4x110
3x130
2x135
1x140
1x145

Squat - 20/05/2013 - YouTube

Pressa una gamba lenta
3x6x20kg

Panca
4x102,5
3x115
2x125
1x130
1x135
3x2x120

Dip lente
3x6x10kg

Andrew · 22-05-2013, 02:37 PM

Martedì 21/05/2013

Stacco
3x130
2x150
1x150
2x110
2x120
2x130
2x150

Front squat
5x4x80kg

Ho un'asimmetria pazzesca nel fare il front. Ruoto il bacino tutto verso destra. Difetto che c'è anche nel back, ma meno accentuato.
Panca stretta
5x3x115kg

Bicipiti man
8x6x13kg

Hyper
3x15

**Gianlu.....** · 23-05-2013, 02:54 AM

occhio perchè anche il piede destro è parecchio più avanti, suicuramente non aiuta

Andrew · 23-05-2013, 10:57 PM

Giovedì 23/05/2013

Ah Gianlu sono parecchio preoccupato. beccati il video di squat di oggi.
Il fatto è che lo sapevo di avere sto asimmetria, ma facendo sempre video laterali non si riusciva a vedere.
Cmq..

Panca
3x115
2x125
1x130
1x135
3x3x115

Board press presa media
5x5x115

Squat
3x110
3x130
2x135
2x1x140
2x2x135

Hyper
6x8x10kg

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	(#151)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	08-05-2013, 05:49 PM Ottimo, ci si vede li

	(#152)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	10-05-2013, 12:50 PM Giovedì 9/5/2013 Panca piana 3x115 2X125 5X5x105 Distensioni su inclinata 5x10x17kg Squat 5x60 3x100 3x120 3x130 2x135 3x5x100 Squat bulgaro 5x10

	(#153)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	10-05-2013, 10:37 PM Venerdì 10/05/2013 Front squat 4x60kg 4x90kg 3x95kg 2x100kg Stacco 2x140kg 3x1x150kg 2x140kg Super serie: Panca inclinata 5x5x80kg Lat machine 5x8x65kg Military 5x5x50kg Ultima Modifica di Andrew : 10-05-2013 10:40 PM.

	(#154)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	10-05-2013, 10:47 PM Ciao Andrew, il front non è male, cerca solo di essere più profondo, è un esercizio che si presta alla piena accosciata.

	(#155)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	11-05-2013, 02:54 PM Ok, grazie per il consiglio

	(#156)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	11-05-2013, 07:56 PM Sabato 11/05/2013 Squat 3x120kg 2x130kg 2x1x135kg 3x120kg Panca inclinata 5x2x110kg French press 3x10x30kg Abs

	(#157)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	13-05-2013, 10:31 PM Lunedì 13/05/2013 Squat 3x130kg 2x135kg 1x140kg 3x3x130kg Squat bulgaro x 1' Panca 3x115kg 2x125kg 1x140kg Il tutto ripetuto per 3 volte Piegamenti lenti 3x6 (+10kg) Hyperext 3x15

	(#158)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	15-05-2013, 07:37 PM Martedì 14/5/2013 Stacco 3x120 3x140 2x150 1x160 3x120 3x130 1x140 Meglio le ultime due serie Hyperextension 6 x 6 pesante con peso Panca presa media 2x115 1x125 2x115 3x105 5x95 Curl bicipiti 8x6x30kg Squat scalzo 3x120 3x130 4x120 5x110 6x100 Meglio dell'altra volta ma ancora troppo seduto

	(#159)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	16-05-2013, 10:21 PM Giovedì 16/05/2013 Panca 3x115 2x125 1x130 test RM 115 = 6 rip Tricipiti 4x10x30kg Squat 3x120 3x130 2x135 1x145 test RM 130kg = 3 rip Asterix 5x10 Trazioni prese varie 6x6

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	17-05-2013, 11:00 PM Venerdì 18/05/2013 Box squat 4x100 3x110 2x120 Stacco al ginocchio 3x130 3x2x140 3x130 Military 5x5x60kg Pulley 6x6x75kg Ultima Modifica di Andrew : 17-05-2013 11:10 PM.

	(#161)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	18-05-2013, 06:35 PM Sabato 18/05/2013 Front squat 3x90 2x95 1x100 3x90 2x95 1x100 Alla seconda serie contrattura nella parte media del dorso dopo essermi sbilanciato. Si prosegue Pressa 5x5x160 Panca fermo 2'' 3x102,5 2x110 1x115

	(#162)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	20-05-2013, 10:55 PM Lunedì 20/05/2013 Squat 4x110 3x130 2x135 1x140 1x145 Squat - 20/05/2013 - YouTube Pressa una gamba lenta 3x6x20kg Panca 4x102,5 3x115 2x125 1x130 1x135 3x2x120 Dip lente 3x6x10kg

	(#163)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	22-05-2013, 02:37 PM Martedì 21/05/2013 Stacco 3x130 2x150 1x150 2x110 2x120 2x130 2x150 Front squat 5x4x80kg Ho un'asimmetria pazzesca nel fare il front. Ruoto il bacino tutto verso destra. Difetto che c'è anche nel back, ma meno accentuato. Panca stretta 5x3x115kg Bicipiti man 8x6x13kg Hyper 3x15

	(#164)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-05-2013, 02:54 AM occhio perchè anche il piede destro è parecchio più avanti, suicuramente non aiuta

	(#165)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	23-05-2013, 10:57 PM Giovedì 23/05/2013 Ah Gianlu sono parecchio preoccupato. beccati il video di squat di oggi. Il fatto è che lo sapevo di avere sto asimmetria, ma facendo sempre video laterali non si riusciva a vedere. Cmq.. Panca 3x115 2x125 1x130 1x135 3x3x115 Board press presa media 5x5x115 Squat 3x110 3x130 2x135 2x1x140 2x2x135 Hyper 6x8x10kg