Diario Andrew

[Gianlu.....]

per due settimane va bene cosi... anche se quando fai uno sheiko sarebbe sempre bene per poterlo valutare al meglio fare tutto il macociclo di 12 o 16 settimane (ossia i 2 o 3 cicli preparatori e quello competitivo)

però se vai in ferie ci sta cosi... intanto lo hai asaggiato.... solitamente chi provail distribuito non torna indietro, salvo veri bodybuilder pro che hanno diverse esigenze e opportunità... l'unico fattore determinante è la tecnic di esecuzione che deve tendere al miglioramento per ottenere il massimo dai metodi (limitando lo stress sistemico)

[Andrew]

allora Gianlu dici che se nell'ultima settimana di agosto riprendo il programma sheiko (37+32) può andare? o dovrei riiniziare ancora con il 29?

[Gianlu.....]

magari farei prima una settimana di ricondizionamento.... poi puoi riprendere dal 37 e poi 32

[Andrew]

Vediamo di mettere due foto, che mi serviranno per un confronto la prossima estate. Premetto che ho fatto zero definizione quest'anno ( e direte occorreva puntualizzarlo??!).

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

[Andrew]

Ieri saltato allenamento...non avevo proprio voglia...prima volta che mi succede in vita mia di rinunciare così...sarà un brutto segno?
Quindi mi sa che farò un allenamento unico venerdi fullbody, tutto in jump set....e poi pausa di 2 settimane

[Andrew]

Ho anticipato ad oggi l'allenamento di domani.
Ho provato il massimale in panca e , sebbene mi senta fiacco, ho guadagnato 3 kg dopo 4 settimane di sheiko.
Lo squat e gli stacchi non avevo proprio voglia di provarli....
Allenamento bruttissimo, controvoglia, devo proprio staccare, e magari guardare un po' di volte la mora del video postato in chat....

[Andrew]

Oggi 50 min di mountanbike per cercare di distogliere la mente dalla realtà...devo ancora ingranare col fiato poi viaggierò...

[Andrew]

Oggi 4 km di camminata in salita, tra l'altro sotto l'acqua, + ritorno....ero appena io il pirla in giro

[Andrew]

Allenamento 22/8/2011

- 5 min cyclette
- Squat: 6x50kg + 4x9x90kg
- Pressa 45°: 3x10x130kg
- Panca piana: 6x60kg + 4x9x90kg
- Distensioni manubri panca 30°: 3x10x22kg
- Dip tra panche: 3x12xbw
- Kick back : 3x15x6kg
- Stretching + defaticamento

Avendo fatto gli ultimi mesi sheiko and C. sulle alte ripetizioni sono letteralmente morto, ho fatto 1 fatica bestia in squat e panca....per le prossime sedute sarà meglio rivedere un po' i carichi intanto che ingrano...

[Andrew]

Allenamento 23/8/2011

- 5 min cyclette
- Stacchi 6 x50kg + 4x9x70kg
- Rematore 3x10x50kg
- Military 4x9x40kg
- Alzate Arnold 3x10x6kg
- Curl bilanciere 6x6x30kg
- Curl man 45° 3x12x8kg
- Defaticamento e stretching

Non male, buon allenamento...

[Andrew]

25/8/2011

- Riscaldamento 5 min cyclette + extrarotazioni
- Panca piana 6x60kg + 5x7x95kg
- Distensioni man 30° 3x8x25kg
- Squat 6x50kg + 5x7x95kg
- Pressa 3x8 x 130kg
- Push down 6x6x30kg
- Cavo alto 3x12x20kg
- Stretching e defaticamento

Fortunatamente ho ridotto un po i carichi nei complementari se no domani c'era da ridere

[Andrew]

26/8/2011

- 5 min Cyclette
- Stacco 6x50kg + 5x7x80kg
- Trazioni supine 3x8
- Military 5x7x42,5kg
- Alzate laterali 3x8x11kg
- Curl bil ez 3x10x34kg
- Curl scott man 3x10x12kg
-Abs
- Stretching e defaticamento

[Andrew]

Ciao a tutti. Riaggiorno il mio diario dopo secoli. Mi sono messo in testa di dedicarmi esclusivamente al pl. Mi piacerebbe avere consigli da parte vostra sia sull'esecuzione che sui programmi di allenamento da seguire.
Inizio subito col postare i video di panca squat e stacco per avere dei consigli sulla tecnica di esecuzione, visto che mai nessuno è stato in grado di seguirmi.

I miei massimali attuali sono:
Panca 137,5
Squat 150
Stacco: non lo so di preciso

Panca



Squat


Stacco


Tra due settimane finisco il programma attuale, che se non sbaglio è simile allo skinny bastard fatto da shade.
Come potrei iniziare da settembre? con quale logica?
grazie a tutti

[Andrew]

Qualche consiglio?

[Andrew]

Come suggerito da Spike aggiorno il diario.

Allenamento lunedì 3/12/12

Squat
7x100 1'
5x105 1'
4x110 1'
3x115 2'
2x120 2'
1x125 2,5'
2x120 2,5'
5x110 2,5'
7x100 2,5'

Squat bulgaro
2x50'' sotto tensione (bw)

Stacco con bilancere leggermente rialzato
6x5x90kg

Hyperextension orizzontale con bilanciere
10,8,6,4

Bicipiti manubri alternati (discesa e salita in 5 secondi)
5 serie x 13kg a cedimento.

Allenamento pesantino.

Allenamento martedì 4/12/12

Panca piana
5x2x115kg

Board press 6 cm
7x110
5x115
4x120
3x125
2x130
1x135

Tricipiti lottatore
2 serie x 25 kg a cedimento (5 secondi scendere e salire)

Stacco classico presa strappo
5 x 5 x 90kg

Allenamento facile