Diario Andrew

[Andrew]

Ecco i video di lunedì. Purtroppo l'inquadratura dello squat fa cagare, sembra che sia sopra il parallelo quando in realtà sono sotto.

[spike]

I pesi sono più che agevoli per te perciò hai un ampio margine di concentrazione esecutiva, Margine che devi riempire finché non ti si fonde il cervello.
Tieni di più la schiena in entrambi gli esercizi, nello squat pensa ad alzare il petto in buca e ad allargare le ginocchia e nello stacco non dare il colpo di spalle in chiusura.
Le scarpe vanno bene? nel senso che sono rigide di suola abbastanza? parlo soprattutto per lo squat

[Andrew]

Originariamente inviato da spike

I pesi sono più che agevoli per te perciò hai un ampio margine di concentrazione esecutiva, Margine che devi riempire finché non ti si fonde il cervello.
Tieni di più la schiena in entrambi gli esercizi, nello squat pensa ad alzare il petto in buca e ad allargare le ginocchia e nello stacco non dare il colpo di spalle in chiusura.
Le scarpe vanno bene? nel senso che sono rigide di suola abbastanza? parlo soprattutto per lo squat

Si devo concentrarmi di più sulla schiena. Le scarpe si vanno abbastanza bene, comunque go intenzione di prenderne un paio un po' più professionali. Ok per lo stacco.

[Andrew]

Allenamento mercoledì 5/12/12
Stacco sumo 8x6x100kg. Manca il fiato, non la forza


Front squat
5x90
4x90
3x95
5x90
4x90
3x90
3x70



Press manubri 5x10x18 kg

Alzate 90° 3x10x10 kg

Hyperextension 3x10 bw

[spike]

che le ginocchia vadano avanti alle punte te ne devi altamente fregare. piuttosto come front squat mi sembra molto alto

[Andrew]

Ok per le ginocchia. Per la profondità mi assicurano essere sotto il parallelo. Dovrò provare a cambiare angolazione del video. A dirti la verità anche a me sembra di essere sopra.
Il sumo come lo vedi?

[spike]

che ci devi lavorare
non prendere spazio. Pensa di avere un muro davanti che ti grattugia il naso e uno dietro che ti grattugia le chiappe. Meno distanza c'è fra questi muri più bravo sei

[Andrew]

Allenamento venerdi 7/12/12

Box squat
7x100
5x105
4x110
3x115
2x120
2x120
4x110
7x90
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=8sQkaPsYT0w

Panca piana
4x100
3x105
2x2x110
3x105
4x100
6 secondi di eccentrica a ogni ripetizione
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6Xaust9be6A

Panca inclinata
60kg a cedimento , 5'' concentrica e 5'' eccentrica

Panca inclinata pendolo 60kg

[Andrew]

Allenamento lunedì 10/12/12


Squat
7x105 1'
5x110 1'
4x115 1'
3x120 2'
2x125 2'
1x130 2,5'
2x125 2,5'
5x115 2,5'
7x100 2,5'

Squat bulgaro
2x50'' sotto tensione (+10kg)

Stacco con bilanciere leggermente rialzato
6x5x90kg

Hyperextension orizzontale con bilanciere
10,8,6,4

Bicipiti manubri alternati (discesa e salita in 5 secondi)
5 serie x 14kg a cedimento.

[Andrew]

Allenamento martedì 11/12/12

Panca piana
5x2x120

Board press
7x115
5x120
4x125
3x130
2x135
1x140

Tricipiti lottatore
2x25 kg a cedimento (5'' concentrica 5'' eccentrica)

Stacco presa strappo
5x5x100kg

Allenamento non troppo difficile

[Andrew]

Allenamento mercoledì 12/12/12

Stacco sumo
8x6x110

Front squat
5x70
4x80
3x90
5x70
4x80
3x90

Press manubri 5x10x18kg
Alzate 90° 3x10x10kg
Hyperextension 3x10 (+5kg)

Vacca troia oggi è stato duro. La stanchezza di questo allenamento inizia a farsi sentire.

[Andrew]

Allenamento venerdi 14/12/12

Box squat
7x90
5x95
4x105
3x110
2x120
2x125
4x110
7x90

Panca piana
4x105
3x110
2x2x115
3x110
4x105
6 secondi di eccentrica a ogni ripetizione

Panca inclinata
60kg a cedimento , 5'' concentrica e 5'' eccentrica

Panca inclinata pendolo 60kg

Due settimane di fuoco finite. Settimana prossima scarico (-15% intensità, -50% volume)

[spike]

il pendolo a quante ripetizioni lo fai?

[Andrew]

Pendolo una serie 6-5-4-3-2-1.
Settimana scorsa 60kg erano un bel peso, ieri poteva starci qualcosa di più, ma non troppo.

[Andrew]

Oggi 2 orette di sci alpinismo. Spettacolo!