Diario Andrew

Andrew · **Diario Andrew -** 16-04-2011, 08:31 PM

Prima volta che posto un mio diario di allenamento.
Inizio con il postare l'allenamento iniziato settimana scorsa. Ho deciso di provare il "famoso" 8x8 di Gironda, non tanto perchè sia convinto dei miracolosi risultati che porterebbe, ma più che altro per curiosità e per staccare un po' dalla solita routine classica ad esaurimento. In effetti non riesco a comprendere che stimolo possa dare alla crescita un allenamento del genere, a parte avere dei doms mai provati prima.

Comunque, scheda divisa in 3 allenamenti a settimana

A)
Distensioni panca inclinata manubri
Distensioni panca piana bilanciere
Chest press
Croci manubri panca inclinata
French press
Tricipiti alla lat
kick back
Addome

B)
Lat machine presa inversa
Pulley
Pull down
lat machine davanti
Curl bilanciere
Curl panca scott bilanciere
Curl panca 45°

C)
Squat libero
Pressa 45°
Squat bulgaro
Leg curl
Military
Alzate laterali
Lento manubri

Tutto questo in 8x8, esclusi gli addominali, con 20" di recupero tra serie e 1' di recupero tra esercizi.

Vorrei fare questo allenamento per tre settimane, in cui ho diminuito un po' le calorie, per poi iniziare una fase di pura forza.
Se non l'avessi già scritto in un altro post, i miei dati sono:

Età:23
Peso:85kg
Altezza: 1,82kg
BF%: 9,5%
Anni di allenamento: 8

Mi sono imbattuto per caso in questa scheda di allenamento leggendo l'articolo di miletto. Tra l'altro lui consiglia di tirare tutte le serie ad esaurimento, ma, come direbbe fantozzi, ritengo ciò una cagata pazzesca. Più di 50 serie ad esaurimento....ti dovrebbero portare via in barella. Secondo me miletto non ha mai provato questo allenamento.
Il peso che utilizzo è circa il 50% dell'8RM. Durante il wo non senti veramente un buon lavoro muscolare, nè tantomeno un eccessivo pompaggio, però due giorni dopo ti accorgi non poco del lavoro fatto da quel maledetto liquido lattice (come lo ha chiamato qualcuno

).
Vedremo al termine delle 3 settimane.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	Diario Andrew - 16-04-2011, 08:31 PM Diario Andrew Prima volta che posto un mio diario di allenamento. Inizio con il postare l'allenamento iniziato settimana scorsa. Ho deciso di provare il "famoso" 8x8 di Gironda, non tanto perchè sia convinto dei miracolosi risultati che porterebbe, ma più che altro per curiosità e per staccare un po' dalla solita routine classica ad esaurimento. In effetti non riesco a comprendere che stimolo possa dare alla crescita un allenamento del genere, a parte avere dei doms mai provati prima. Comunque, scheda divisa in 3 allenamenti a settimana A) Distensioni panca inclinata manubri Distensioni panca piana bilanciere Chest press Croci manubri panca inclinata French press Tricipiti alla lat kick back Addome B) Lat machine presa inversa Pulley Pull down lat machine davanti Curl bilanciere Curl panca scott bilanciere Curl panca 45° C) Squat libero Pressa 45° Squat bulgaro Leg curl Military Alzate laterali Lento manubri Tutto questo in 8x8, esclusi gli addominali, con 20" di recupero tra serie e 1' di recupero tra esercizi. Vorrei fare questo allenamento per tre settimane, in cui ho diminuito un po' le calorie, per poi iniziare una fase di pura forza. Se non l'avessi già scritto in un altro post, i miei dati sono: Età:23 Peso:85kg Altezza: 1,82kg BF%: 9,5% Anni di allenamento: 8 Mi sono imbattuto per caso in questa scheda di allenamento leggendo l'articolo di miletto. Tra l'altro lui consiglia di tirare tutte le serie ad esaurimento, ma, come direbbe fantozzi, ritengo ciò una cagata pazzesca. Più di 50 serie ad esaurimento....ti dovrebbero portare via in barella. Secondo me miletto non ha mai provato questo allenamento. Il peso che utilizzo è circa il 50% dell'8RM. Durante il wo non senti veramente un buon lavoro muscolare, nè tantomeno un eccessivo pompaggio, però due giorni dopo ti accorgi non poco del lavoro fatto da quel maledetto liquido lattice (come lo ha chiamato qualcuno ). Vedremo al termine delle 3 settimane.