Diario Andrew

Andrew · 23-01-2013, 09:38 PM

Mercoledì 23/01/2013

Questa mattina una bella girata con gli sci di un paio d'ore.
Nel pomeriggio:

Panca inclinata
4x4x100kg

Piegamenti con 20kg di sovraccarico
5x10

Push down
3x10x30kg

Andrew · 25-01-2013, 09:26 PM

Venerdì 25/01/2013

Squat
7x5x125kg

Alla penultima serie avevo i lombari che mi scoppiavano, stretto i denti e via.

Panca piana
7x5x112,5kg
Fatti bene

Trazioni prone
5x5

Curl manubri
3x6x15kg

Andrew · 07:54 PM

Sabato 26/01/2013

Stacco
7x3x140kg

Push press
5x5x60kg

Hyperextension
3x10

Abs

Andrew · 08:02 PM

Foto dopo allenamento

Andrew · 27-01-2013, 09:38 PM

Questa mattina gita piuttosto massacrante con gli sci.

A metà percorso:

La meta:

Panorama:

Andrew · 29-01-2013, 10:29 PM

Martedì 29/01/2013

Ultima settimana del ciclo volume/qualità

Squat
8x4x130kg
Sentiti veramente bene. Contento.

Panca
8x4x120kg
Volati bene anche questi, meglio dello squat.

Trazioni supine
5x5xbw

Curl man
3x8x14kg

Andrew · 30-01-2013, 09:30 PM

Mercoledì 30/01/2013

Stacco
8x2x150kg
Li ho un po' sculati

Push press
5x5x62,5kg

Hyperextension
3x8x12kg

Abs

Andrew · 01-02-2013, 10:07 PM

Venerdì 01/02/2013

Squat
9x3x140kg

Alla settima serie ho fallito la terza ripetizione e lo spotter mi ha salvato al pelo czz!!! Prima volta!
Le altre due le ho finite ma al pelo.

Panca piana
9x3x125kg
Sembrano sempre più facili. Più abbasso le ripetizioni e aumento il peso più mi trovo meglio.

Trazioni supine
5x5xbw

Curl bil
4x7x30kg

Andrew · 04-02-2013, 09:54 PM

Lunedì 4/2/2013

Recupero l'allenamento di sabato che ho saltato, che sarebbe stato l'ultimo del ciclo.

Stacco
9x1x155kg
Nelle ultime serie mi ha dato un po' fastidio la presa, però tutto sommato mica male.

Push press
5x5x65kg

Piegamenti con sovraccarico
3x10x30kg

Tricipiti lottatore
3x10x30kg

Questa settimana scarico.

gian90 · 05-02-2013, 04:16 PM

stai molto bene complimenti!

Andrew · 05-02-2013, 05:53 PM

Ti ringrazio Gian

Andrew · 06-02-2013, 09:40 PM

Mercoledì 9/2/2013

Metto un video dell'allenamento di oggi (primo giorno di scarico).

Andrew · 11-02-2013, 09:47 PM

Lunedi 11/02/2013

Oggi inizia uffiiclamente la preparazione al raw di giugno

Panca piana
6x6x75kg 5'' concentrica e 5'' eccentrica

Piegamenti
4x8x10kg

Squat
6x6x80kg 5'' concentrica e 5'' eccentrica

Pressa
4x8x80kg

A dire che dopo lo squat avevo la schiena che mi scoppiava è dire poco. E siamo solo al primo giorno.

simili23 · 11-02-2013, 10:03 PM

hai qualche video a % più alto con le scarpe con il tacco ?
Probabilmente con questo carico non si vede bene il difetto perchè è leggere , però tendi a sederti , cosa che non facevi con le scarpe piatte sugli altri video

Andrew · 11-02-2013, 10:08 PM

No, per ora non ho i video. Li farò sicuramente. Cosa intendi per sedersi?

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	23-01-2013, 09:38 PM Mercoledì 23/01/2013 Questa mattina una bella girata con gli sci di un paio d'ore. Nel pomeriggio: Panca inclinata 4x4x100kg Piegamenti con 20kg di sovraccarico 5x10 Push down 3x10x30kg

	(#62)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	25-01-2013, 09:26 PM Venerdì 25/01/2013 Squat 7x5x125kg Alla penultima serie avevo i lombari che mi scoppiavano, stretto i denti e via. Panca piana 7x5x112,5kg Fatti bene Trazioni prone 5x5 Curl manubri 3x6x15kg

	(#63)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	26-01-2013, 07:46 PM Sabato 26/01/2013 Stacco 7x3x140kg Push press 5x5x60kg Hyperextension 3x10 Abs Ultima Modifica di Andrew : 26-01-2013 07:54 PM.

	(#64)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	26-01-2013, 07:55 PM Foto dopo allenamento Ultima Modifica di Andrew : 26-01-2013 08:02 PM.

	(#65)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	27-01-2013, 09:38 PM Questa mattina gita piuttosto massacrante con gli sci. A metà percorso: La meta: Panorama:

	(#66)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	29-01-2013, 10:29 PM Martedì 29/01/2013 Ultima settimana del ciclo volume/qualità Squat 8x4x130kg Sentiti veramente bene. Contento. Panca 8x4x120kg Volati bene anche questi, meglio dello squat. Trazioni supine 5x5xbw Curl man 3x8x14kg

	(#67)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	30-01-2013, 09:30 PM Mercoledì 30/01/2013 Stacco 8x2x150kg Li ho un po' sculati Push press 5x5x62,5kg Hyperextension 3x8x12kg Abs

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	01-02-2013, 10:07 PM Venerdì 01/02/2013 Squat 9x3x140kg Alla settima serie ho fallito la terza ripetizione e lo spotter mi ha salvato al pelo czz!!! Prima volta! Le altre due le ho finite ma al pelo. Panca piana 9x3x125kg Sembrano sempre più facili. Più abbasso le ripetizioni e aumento il peso più mi trovo meglio. Trazioni supine 5x5xbw Curl bil 4x7x30kg

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	04-02-2013, 09:54 PM Lunedì 4/2/2013 Recupero l'allenamento di sabato che ho saltato, che sarebbe stato l'ultimo del ciclo. Stacco 9x1x155kg Nelle ultime serie mi ha dato un po' fastidio la presa, però tutto sommato mica male. Push press 5x5x65kg Piegamenti con sovraccarico 3x10x30kg Tricipiti lottatore 3x10x30kg Questa settimana scarico.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-02-2013, 04:16 PM stai molto bene complimenti!

	(#71)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	05-02-2013, 05:53 PM Ti ringrazio Gian

	(#72)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	06-02-2013, 09:40 PM Mercoledì 9/2/2013 Metto un video dell'allenamento di oggi (primo giorno di scarico).

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	11-02-2013, 09:47 PM Lunedi 11/02/2013 Oggi inizia uffiiclamente la preparazione al raw di giugno Panca piana 6x6x75kg 5'' concentrica e 5'' eccentrica Piegamenti 4x8x10kg Squat 6x6x80kg 5'' concentrica e 5'' eccentrica Pressa 4x8x80kg A dire che dopo lo squat avevo la schiena che mi scoppiava è dire poco. E siamo solo al primo giorno.

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	11-02-2013, 10:03 PM hai qualche video a % più alto con le scarpe con il tacco ? Probabilmente con questo carico non si vede bene il difetto perchè è leggere , però tendi a sederti , cosa che non facevi con le scarpe piatte sugli altri video

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	11-02-2013, 10:08 PM No, per ora non ho i video. Li farò sicuramente. Cosa intendi per sedersi?