Diario Andrew

Andrew · 30-03-2013, 12:46 AM

Venerdì 29/03/2013

Box squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg

Panca
10x6x90kg

Bulgarian squat
4x8x40kg

Dip
4x8 bw

Stretching

Andrew · 03-04-2013, 10:54 PM

Martedì 02/04/2013

Box squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3x110kg

Back squat
2x3x110kg

Pressa 45
4x8x170kg

Panca piana
10x6x95kg

Croci
3x10x12kg

Stretching

**Gianlu.....** · 03-04-2013, 11:39 PM

stai migliorando

Andrew · 04-04-2013, 12:00 AM

Speriamo

Andrew · 04-04-2013, 12:02 AM

Mercoledì 03/04/2013

Stacco rumeno
3x8x40kg

Stacco con rialzo
6x3x110kg

Military press
5x5x65kg

Rematore man
4x8x30kg

Bicipiti e tricipiti ss

Hyperextension

Stretching

**Gianlu.....** · 04-04-2013, 12:23 AM

la migliore è la seconda serie, la peggiore la prima.
occhio a non far partire prima il culo.
molto migliorato cmq

Andrew · 04-04-2013, 09:37 PM

Io faccio molta fatica a distinguerle riguardandomi. Sembrano tutte uguali, a parte forse qualche reps che si nota che tento a partire prima col culo. Però ad esempio la prima rip della prima serie mi sembrava buona. Ora ancora per un paio di sedute tengo questo rialzo, poi abbasso un po'.

**Gianlu.....** · 04-04-2013, 11:51 PM

si la prima si

le altre però si vede bene che parte prima il culo delle spalle. se ci fossero 50kg in più sarebbe una schienata inesorabile

la seconda serie invece tieni meglio l'incastro, cerca di farle cosi

Andrew · 05-04-2013, 10:23 PM

Venerdì 05/04/2013

Box squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3x110kg

Back squat
2x3x110kg

Forse ci siamo. Gianlu dici di abbandornarlo ora il box o alterno ancora per un po'?

Panca piana
9x6x95kg

Squat bulgaro
4x8x40kg

Dip
4x8

Andrew · 06-04-2013, 10:39 PM

Sabato 6/4/2013

Stacco rumeno
3x8x40kg

Stacco da rialzi
6x3x120kg

La prima serie sembra la migliore.

Trazioni
10x3

Panca inclinata stretta
5x5x80kg

Curl 45°
3x8x14kg

Stretching

**Gianlu.....** · 07-04-2013, 08:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da Andrew

Venerdì 05/04/2013

Box squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3x110kg

Back squat
2x3x110kg

Forse ci siamo. Gianlu dici di abbandornarlo ora il box o alterno ancora per un po'?

Panca piana
9x6x95kg

Squat bulgaro
4x8x40kg

Dip
4x8

ti sbilanci un pò troppo indietro appena inizi la discesa per poi riportare il peso avanti. cerca di stare invece senpre centrato. senti i piedi.

si, farei più che altro squat regolare ora, magari solo una volta a settimana un richiamino di box.

bene lo stacco

Andrew · 08-04-2013, 10:45 PM

Lunedì 08/04/2013

Oggi allenamento penoso. ho avuto un calo di energie da paura.
Lo squat è uscito una merda

Squat
5x6x110kg
Avrei dovuto fare 115kg ma ho faticato a fare i 110.

Squat 5x6x110kg - 08/04/2013 - YouTube

Squat bulgaro
4x8x40kg

Panca piana
Avrei dovuto fare 5x6x115kg
Anche qui non c'ero proprio. Roba da mangiarseli questi pesi invece ho fatto 6,5,5,4,4

Distensioni piane 4x8x18kg discesa lenta.

Bicipiti saltati
Stretching

Andrew · 10-04-2013, 10:46 PM

Mercoledì 10/04/2013

Stacco al ginocchio
4x5x130kg

Military press
4x6x60kg

Piegamenti metodo lento
3x6x20kg

Stacco
3x4x130kg

Bicipiti
Stretching

Andrew · 13-04-2013, 03:19 PM

Venerdì 12/04/2013

Panca piana
3x3x115kg 5'' di fermo al petto

Tricipiti lottatore
4x8

Box squat
3x4x115kg con fermo

Asterix
3x15

Trazioni
6x6

Stacco tecnico
7x3x80kg

Andrew · 13-04-2013, 08:05 PM

Sabato 13/04/2013

Stacco
20x3x80kg

Complementari vari

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	(#121)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	30-03-2013, 12:46 AM Venerdì 29/03/2013 Box squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Panca 10x6x90kg Bulgarian squat 4x8x40kg Dip 4x8 bw Stretching

	(#122)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	03-04-2013, 10:54 PM Martedì 02/04/2013 Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3x110kg Back squat 2x3x110kg Pressa 45 4x8x170kg Panca piana 10x6x95kg Croci 3x10x12kg Stretching

	(#123)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2013, 11:39 PM stai migliorando

	(#124)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	04-04-2013, 12:00 AM Speriamo

	(#125)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	04-04-2013, 12:02 AM Mercoledì 03/04/2013 Stacco rumeno 3x8x40kg Stacco con rialzo 6x3x110kg Military press 5x5x65kg Rematore man 4x8x30kg Bicipiti e tricipiti ss Hyperextension Stretching

	(#126)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-04-2013, 12:23 AM la migliore è la seconda serie, la peggiore la prima. occhio a non far partire prima il culo. molto migliorato cmq

	(#127)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	04-04-2013, 09:37 PM Io faccio molta fatica a distinguerle riguardandomi. Sembrano tutte uguali, a parte forse qualche reps che si nota che tento a partire prima col culo. Però ad esempio la prima rip della prima serie mi sembrava buona. Ora ancora per un paio di sedute tengo questo rialzo, poi abbasso un po'.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-04-2013, 11:51 PM si la prima si le altre però si vede bene che parte prima il culo delle spalle. se ci fossero 50kg in più sarebbe una schienata inesorabile la seconda serie invece tieni meglio l'incastro, cerca di farle cosi

	(#129)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	05-04-2013, 10:23 PM Venerdì 05/04/2013 Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3x110kg Back squat 2x3x110kg Forse ci siamo. Gianlu dici di abbandornarlo ora il box o alterno ancora per un po'? Panca piana 9x6x95kg Squat bulgaro 4x8x40kg Dip 4x8

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	06-04-2013, 10:39 PM Sabato 6/4/2013 Stacco rumeno 3x8x40kg Stacco da rialzi 6x3x120kg La prima serie sembra la migliore. Trazioni 10x3 Panca inclinata stretta 5x5x80kg Curl 45° 3x8x14kg Stretching

	(#132)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	08-04-2013, 10:45 PM Lunedì 08/04/2013 Oggi allenamento penoso. ho avuto un calo di energie da paura. Lo squat è uscito una merda Squat 5x6x110kg Avrei dovuto fare 115kg ma ho faticato a fare i 110. Squat 5x6x110kg - 08/04/2013 - YouTube Squat bulgaro 4x8x40kg Panca piana Avrei dovuto fare 5x6x115kg Anche qui non c'ero proprio. Roba da mangiarseli questi pesi invece ho fatto 6,5,5,4,4 Distensioni piane 4x8x18kg discesa lenta. Bicipiti saltati Stretching

	(#133)
Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	10-04-2013, 10:46 PM Mercoledì 10/04/2013 Stacco al ginocchio 4x5x130kg Military press 4x6x60kg Piegamenti metodo lento 3x6x20kg Stacco 3x4x130kg Bicipiti Stretching

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	13-04-2013, 03:19 PM Venerdì 12/04/2013 Panca piana 3x3x115kg 5'' di fermo al petto Tricipiti lottatore 4x8 Box squat 3x4x115kg con fermo Asterix 3x15 Trazioni 6x6 Stacco tecnico 7x3x80kg

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	13-04-2013, 08:05 PM Sabato 13/04/2013 Stacco 20x3x80kg Complementari vari