Luk4 Diario

Luk4 · 08-02-2017, 11:44 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Uno stacco a settimana ci puo' stare, una volta che diventa impegnativo.
Quattro panche sono pero' insensate; almeno una sostituiscila con la (Military) Press, ma sarebbe ancora meglio fare due e due.

Buona serata.

ciao principe , sai perchè non ho voluto mettere la military?

perchè riesco a caricare di più sulla panca , e mi da più soddisfazioni.

nella military il massimale è 32 kg , ed è frustrante.

Ho testato i massimali , anche se attualmente sono bassi.

Stacco: 70kg 1RM
Squat: 62kg 1RM
Panca: 50kg 1RM

Comunque , visto che tu sei più pratico di me , dandomi sempre buoni consigli , proverò già da domani con la military , cercando di incrementare il carico nelle settimane successive.

ps: ogni mesociclo va fatto lo scarico?
grazie come sempre!

Notte.

bubux · 09-02-2017, 12:22 AM

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Originariamente inviato da Luk4

ps: ogni mesociclo va fatto lo scarico?
grazie come sempre!

http://www.fituncensored.com/forums/...o-scarico.html

IlPrincipebrutto · 09-02-2017, 09:34 AM

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Originariamente inviato da Luk4

perchè riesco a caricare di più sulla panca , e mi da più soddisfazioni.

Perche' fare squat allora? Carica mille mila chili alla Pressa, sai che soddisfazioni?

Buona giornata.

Luk4 · 06:33 PM

Barzelletta del giorno:

Ieri durante il mio allenamento nello stacco da terra in 10x5 con 70kg di carico , mi si avvicina un tizio dietro di me:

"Scusa , posso darti un consiglio? , così ti fai male"

io: dimmi dimmi

lui: " quando scendi con il bilanciere , non devi toccare terra , altrimenti ti fai male alla bassa schiena , prima di toccare il pavimento devi risalire di nuovo con le braccia , e soprattutto il bilanciere dove stare attaccato alle tibie mentre sali e scendi "

risposta: chi ti ha insegnato queste fesserie?

lui: l'istruttore

risposta: all'ora sei in una botte di ferro , dimmi una cosa , in questo modo che dice l'istruttore , quanti kg carichi nel bilancere?

lui: 10 , massimo 15....." si deve fare leggero ".

io: ahhhhh ok ora ho capito. Adesso però dovrei finire l'allenamento.

edit: DIMENTICAVO la cosa più importante , ho deciso che dalla prossima settimana alzerò la frequenza da 4 a 5 volte la settimana.
Sto notando un notevole incremento dei carichi , grazie anche all'aiuto di alcuni ragazzi che si allenano in stile PL da anni.
Quando hai persone che condividono la stessa filosofia di allenamento , e si allenano li con te , è veramente tutta un'altra storia.

IlPrincipebrutto · 16-02-2017, 12:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

risposta: all'ora sei in una botte di ferro

Aaagh...my eyes, my eyes are burning!

Luk4 · 17-02-2017, 08:57 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Aaagh...my eyes, my eyes are burning!

orrore ortografico oh my god!

Luk4 · 09-05-2017, 02:28 PM

Ciao ragazzi , sono passati 3 mesi da quando mi alleno ,e le cose vanno bene.

una settimana fa però durante gli allenamenti sentivo devi fastidi nella zona del deltoide destro.

ho continuato ad allenarmi , e questo fastidio/bruciore continua ad esserci.

con lo stretching e un pò di pomata antifiammatoria , mi si allevia il bruciore.

Secondo voi è contro producente continuare ad allenarmi?

Riesco a fare panca , squat.

Ma nelle trazioni , military press e nello stacco , avverto tensione/dolore , in nella zona centrale tra tricipite e bicipite, e poi anche nel deltoide laterale.

https://www.google.it/search?q=bracc... xE54phYsjOM:

forse dovrei stare a riposo per una settimana e continuare con pamata e stretching?.

non mi sembra nulla di grave.

orange · 09-05-2017, 03:05 PM

Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

Luk4 · 09-05-2017, 07:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

lo stretching secondo te è utile o peggiora l'infiammazione? , comuqnue quando streccio sento un mix di dolore 80% e sollievo 20% .

a te è mai capitata una cosa simile?

grazie dell'aiuto

orange · 09-05-2017, 10:37 PM

Io vivo nel dolore

Comunque se una cosa è dolorosa non credo sia utile farla, ma magari dipende anche da come fai lavorare la zona. Però lo stretching non è sempre un toccasana, meglio fare impacchi sulla zona con caldo o freddo.
So che è un consiglio che sembra stupido, però il mio medico mi ha detto che non è sempre facile stabilire a priori se è meglio il calore o il freddo. Bisogna testare caso per caso e vedere quale dà maggiori benefici.

Il freddo è semplice, per il caldo ci sono sacchetti da scaldare nel microonde. Sacchetti che puoi fare anche da te usando cereali come l'orzo.
Io ho parenti "sarti" e me lo sono fatto cucire, però puoi anche ingegnarti (io avevo pensato a una calza in cotone piena d'orzo e chiusa con un paio di nodi).

Luk4 · 11-05-2017, 12:45 AM

Ciao orange , Cmq credo che questo dolore o tendinite/infiammazione , sia dovuto al continuo movimento dello stesso gesto atletlico.

la buona notizia è che in 3 mesi ho messo su una bella forma fisica rispetto a prima ,

la brutta notizia è che ho saputo che questi allenamenti possono dare questi problemi , per questo quando mi allenavo da " BB " , non mi facevo mai male , perchè ero deallenato.

Comunque credo che mi prenderò un pò di riposo , lo sò è brutto da fare, però non posso continuare ad allenarmi con questo dolore al tricpite/deltoide.

Ho notato che facendo stretching forse peggioro le cose ,

devo stare completamente a riposo? che palle!!!

ho provato oggi a rifare la panca squat...niente , questa volta non sono riusciro a fare propio nulla , son tornato negli spogliatoi e son andato via.

Qui nel forum qualcuno ha mai avuto il mio stesso problema che poi ha risolto?

Luk4 · 13-05-2017, 01:50 PM

Ciao ragazzi , con gli esercizi di mobilità , e impacchi caldo e freddo , la spalla e il braccio stanno nettamente migliorando.
Cosa ne pensate dei video che ho messo sopra?

IlPrincipebrutto · 13-05-2017, 10:44 PM

Ciao Luk,

non e' un po' larga quella presa per le trazioni?

Buona notte.

Luk4 · 14-05-2017, 06:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Luk,

non e' un po' larga quella presa per le trazioni?

Buona notte.

Ciao principe , ne approfitto per chiederti alcuni consigli ,

che distanza mi consigli per le trazioni?

cosa ne pensi della mia panca?

Domani torno ad allenarmi con carichi leggeri , visto che la tendinite mi sta passando , cosa mi consigli in futuro per prevenirla.

Grazie come sempre la tua gentilezza!

IlPrincipebrutto · 15-05-2017, 09:28 AM

Ciao Luk,

a me pare che per fare trazioni dovrebbe essere sufficiente mettere le mani alla larghezza delle spalle, dito piu' dito meno.

Ho sempre avuto una panca orrida, e per principio non commento le panche altrui.

Sulla tendinite non ho alcun consiglio di prevenzione, a parte quelli scontati tipo fare stretching regolarmente, dare tempo al proprio corpo di recuperare, eseguire i movimenti in modo corretto.
Ma tieni presente che anche se uno segue una buona profilassi, una tendinite puo' sempre arrivare.

Buona giornata.

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	15-02-2017, 06:22 PM Barzelletta del giorno: Ieri durante il mio allenamento nello stacco da terra in 10x5 con 70kg di carico , mi si avvicina un tizio dietro di me: "Scusa , posso darti un consiglio? , così ti fai male" io: dimmi dimmi lui: " quando scendi con il bilanciere , non devi toccare terra , altrimenti ti fai male alla bassa schiena , prima di toccare il pavimento devi risalire di nuovo con le braccia , e soprattutto il bilanciere dove stare attaccato alle tibie mentre sali e scendi " risposta: chi ti ha insegnato queste fesserie? lui: l'istruttore risposta: all'ora sei in una botte di ferro , dimmi una cosa , in questo modo che dice l'istruttore , quanti kg carichi nel bilancere? lui: 10 , massimo 15....." si deve fare leggero ". io: ahhhhh ok ora ho capito. Adesso però dovrei finire l'allenamento. edit: DIMENTICAVO la cosa più importante , ho deciso che dalla prossima settimana alzerò la frequenza da 4 a 5 volte la settimana. Sto notando un notevole incremento dei carichi , grazie anche all'aiuto di alcuni ragazzi che si allenano in stile PL da anni. Quando hai persone che condividono la stessa filosofia di allenamento , e si allenano li con te , è veramente tutta un'altra storia. Ultima Modifica di Luk4 : 15-02-2017 06:33 PM.

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	09-05-2017, 02:28 PM Ciao ragazzi , sono passati 3 mesi da quando mi alleno ,e le cose vanno bene. una settimana fa però durante gli allenamenti sentivo devi fastidi nella zona del deltoide destro. ho continuato ad allenarmi , e questo fastidio/bruciore continua ad esserci. con lo stretching e un pò di pomata antifiammatoria , mi si allevia il bruciore. Secondo voi è contro producente continuare ad allenarmi? Riesco a fare panca , squat. Ma nelle trazioni , military press e nello stacco , avverto tensione/dolore , in nella zona centrale tra tricipite e bicipite, e poi anche nel deltoide laterale. https://www.google.it/search?q=bracc... xE54phYsjOM: forse dovrei stare a riposo per una settimana e continuare con pamata e stretching?. non mi sembra nulla di grave.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	09-05-2017, 03:05 PM Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	09-05-2017, 10:37 PM Io vivo nel dolore Comunque se una cosa è dolorosa non credo sia utile farla, ma magari dipende anche da come fai lavorare la zona. Però lo stretching non è sempre un toccasana, meglio fare impacchi sulla zona con caldo o freddo. So che è un consiglio che sembra stupido, però il mio medico mi ha detto che non è sempre facile stabilire a priori se è meglio il calore o il freddo. Bisogna testare caso per caso e vedere quale dà maggiori benefici. Il freddo è semplice, per il caldo ci sono sacchetti da scaldare nel microonde. Sacchetti che puoi fare anche da te usando cereali come l'orzo. Io ho parenti "sarti" e me lo sono fatto cucire, però puoi anche ingegnarti (io avevo pensato a una calza in cotone piena d'orzo e chiusa con un paio di nodi).

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	11-05-2017, 12:45 AM Ciao orange , Cmq credo che questo dolore o tendinite/infiammazione , sia dovuto al continuo movimento dello stesso gesto atletlico. la buona notizia è che in 3 mesi ho messo su una bella forma fisica rispetto a prima , la brutta notizia è che ho saputo che questi allenamenti possono dare questi problemi , per questo quando mi allenavo da " BB " , non mi facevo mai male , perchè ero deallenato. Comunque credo che mi prenderò un pò di riposo , lo sò è brutto da fare, però non posso continuare ad allenarmi con questo dolore al tricpite/deltoide. Ho notato che facendo stretching forse peggioro le cose , devo stare completamente a riposo? che palle!!! ho provato oggi a rifare la panca squat...niente , questa volta non sono riusciro a fare propio nulla , son tornato negli spogliatoi e son andato via. Qui nel forum qualcuno ha mai avuto il mio stesso problema che poi ha risolto?

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	13-05-2017, 01:50 PM Ciao ragazzi , con gli esercizi di mobilità , e impacchi caldo e freddo , la spalla e il braccio stanno nettamente migliorando. Cosa ne pensate dei video che ho messo sopra?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,908 Data registrazione: Sep 2009	13-05-2017, 10:44 PM Ciao Luk, non e' un po' larga quella presa per le trazioni? Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,908 Data registrazione: Sep 2009	15-05-2017, 09:28 AM Ciao Luk, a me pare che per fare trazioni dovrebbe essere sufficiente mettere le mani alla larghezza delle spalle, dito piu' dito meno. Ho sempre avuto una panca orrida, e per principio non commento le panche altrui. Sulla tendinite non ho alcun consiglio di prevenzione, a parte quelli scontati tipo fare stretching regolarmente, dare tempo al proprio corpo di recuperare, eseguire i movimenti in modo corretto. Ma tieni presente che anche se uno segue una buona profilassi, una tendinite puo' sempre arrivare. Buona giornata.