Luk4 Diario

Luk4 · 05:31 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

>> quando afferro la sbarra devo piegarmi con le gambe , addurre le scapole e con il culo posizionarmi leggermente più sotto del parallelo col pavimento giusto???

eppure mi sembrava di averlo scritto chiaro.
Riprovo, vediamo se riesco a spiegarmi.

- Sistemi i piedi; punte un po' in fuori, sbarra sopra la meta' del piede.

- Ti pieghi in avanti ed afferri la sbarra. NON muovere la sbarra.

- Pieghi le ginocchia in avanti finche' le tibie non toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.

- ORA, e solo ora, estendi la schiena, strizza le scapole, tira il petto in fuori piu' che puoi. NON abbassare il sedere. NON muovere la sbarra.

- Sei pronto per spingere.

Buon lavoro.

PS: per i calli ai mignoli, un po' di nastro attorno al dito. Ma niente guanti.
E come abitudine, tieniti d'occhio i calli e limali ogni tanto, con una limetta da unghie o roba simile. Se diventano troppo spessi, il giorno che si rompono ti viene via troppa pelle, e allora sono dolori.

Adesso ho capito alla grande principe

:

ragazzi ..lo stacco lo faccio solo il mercoledi...non potrei metterlo anche in altre sedute.... nella scheda che mi avete proposto faccio squat e panca 2 volte a settimana.... mentre lo stacco solo il mercoledi.....lascio cosi e modifico qualcosa...vorrei allenarmi di più anche nello stacco cosi miglioro la tecnica...

**Shade** · 05-05-2011, 07:20 PM

No, per ora lascia tutto così, posta anche i video dello squat

Fr4nc3sk0 · 05-05-2011, 08:47 PM

lo stacco visti i carichi più elevati, risulta maggiormente stressante. per questo si preferisce inserirlo con una frequenza minore

Luk4 · 06-05-2011, 03:07 AM

@ shade Da quando uso tutte queste nuove "tecniche" c'è stato un impatto notevole sul collo. lo sento tirare in tutti e 3 i BIG (esercizi).

Shade ho provato ad abbassare il mento come hai detto tu sulla panca...e cercare di stare più rilassato....diciamo che è andata un pochino meglio.

forse è solo questione di allenamento e poi passerà

.

@fr4, in un futuro credo che poi si potrà fare anche 2 volte a settimana...tipo A-B-A B-A-B

...ma per ora meglio che mi concentro sulla tecnica e dia ascolto ai maestri =P

Luk4 · 09:01 PM

Ragazzi oggi è uno dei giorni più felici della mia vita!!!!!

.

è pazzesco...nella mia città esistono 2 palestre di POWERLIFTING e io non ne sapevo NULLA.

Cercavo su internet se in sicilia e nella mia città esistessero palestre mirate solo ed esclusivamente al PL..sulle alzate di potenza che tutti conosciamo: Squat stacco e panca ...... e per miracolo del cielo o di non sò chi , ho trovato "Sicilia PL Natural"....
fra le diverse palestre sparse in tutta la sicilia.... UNA è VICINISSIMA A CASA mia e io non sapevo praticamente l'esistenza!

.

Ciò che mi ha reso veramente felice è stato entrare li dentro e vedere una cosa che in quasi 5 anni di palestra non avevo MAI VISTO di persona.

1- gruppi di ragazzi e ragazze fare squat panca e stacchi.

2- molti Rack e pochissimi macchinari

3- una ragazza con una tecnica impeccabile..staccava 80kg in panca...

4- un ragazzino di 14 anni ...che ha fatto lo stacco con 100kg.

pazzesco...

Finalmente potrò concentrarmi sulla tecnica per fare salire i carichi e continuare a seguire i vostri consigli!!!.

gli istruttori sono anche molto umili e cordiali. foto di stacchi squat panca ,....coppe vinte ecc e tutto il resto.

è stato uno shock per me....una realtà mai vista.

Non ho mai visto una ragazza fare panca...figuriamocci "l'arco" e i 40 kg per lato......

Purtroppo ancora nella palestra dove mi alleno ora il contratto mi scade a giugno maledizione......... quindi comincerò ad allenarmi in questo nuovo paradiso a partire da luglio..... per il momento dovrò arranggiarmi a fare squat e military press sulle parallele....

Lo spazio è anche grazioso e potrò filmarmi molto meglio

.

Uscito da li dentro son tornato in palestra con una carica pazzesca.

Squat 5x5@75kg
Panca 10x5@70kg
Trazioni corpo libero 12x4
Rematore5x6 18kg (manubrio)
Crunch 3x12

Ce la metterò tutta per diventare bravo...e chissà se riuscirò a fare qualche gara.

Ma prima di tutto il mio obbiettivo è la massima massa natural..e la massima forza.....

quando raggiungerò questi obbiettivi ( e ci vorranno sicuramente molti anni e sacrifici ) .... mi piacerebbe gareggiare in un futuro......

un saluto a tutti e scusate per l'euforia

.

se mi è permesso vorrei alleggare il sito che ho trovato che mi ha permesso di trovare una di queste palestre.

Sicilia_PL_Natural

Luk4 · 09-05-2011, 09:13 PM

Panca 10x5@70kg
Trazioni supine 12x5
Pressa 45° 15x5@140kg

Panca: ancora non riesco a staccare bene il bilancere con le scapole addotte...
ho cercato tra vari articoli se c'è una soluzione a questo problema... ho visto questo video , e al minuto 2:41 spiega esattamente il problema che ho io quando stacco... solo che non capisco quasi una mazza di quello che dice..se qualcuno può tradurmi cosa dice gli sarò grato ;D

Trazioni: migliorato tantissimo...da quando serro le scapole e le abbasso... salgo in aria come una piuma ( questo esercizio mi viene il più facile di tutti ) ..ho sovraccaricato con 8kili e arrivo a farne 6....mi sono fermato a 5 senza andare a cedimento.

Squat: oggi non ho potuto usare le parallele come rack ne nient'altro per via della folla di gente e altra rotture di......

che non stò qui a dirvi...quindi ho fatto la pressa a 45°.......

non vedo l'ora di cambiare palestra e avere tutte le comodità che pallee.......

**Doc** · 09-05-2011, 09:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

se mi è permesso vorrei alleggare il sito che ho trovato che mi ha permesso di trovare una di queste palestre.

Sicilia_PL_Natural

Tu sai che uno dei fondatori di Sicilia PL Natural è un utente di questo forum, Huge8020, che ha appena aperto un Topic proprio su questo?
http://www.fituncensored.com/forums/...g-natural.html

Luk4 · 10-05-2011, 01:35 AM

Non ne sapevo nulla! O_O grazie doc per aver messo il link! , spero di conoscere anche lui!

IlPrincipebrutto · 10-05-2011, 11:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

ho cercato tra vari articoli se c'è una soluzione a questo problema... ho visto questo video , e al minuto 2:41 spiega esattamente il problema che ho io quando stacco...

Actually, that's not the case.

Il signore nel video (Mark Rippetoe, uno bravo) sta semplicemente spiegando l'effetto leva che si ha arcuando la parte superiore del tronco.

Parafrasando, le sue parole sono: "Se si riesce a sollevare il petto in questo modo, l'attaccatura dei muscoli assume un angolo piu' favorevole".

Buona giornata.

Luk4 · 10-05-2011, 08:16 PM

oggi in "teoria" non mi sarei dovuto allenare visto che l'avevo fatto ieri ( e lo faccio 3 volte a settimana )....

Però mi sentivo fisicamente bene...quindi ho approfittato e sono andato a fare un pò di stacchi e military press per migliorare come al solito la tecnica e con carichi "giusti" senza strafare...... ho capito che non serve a niente caricare a bestia se non si ha unabuona tecnica....ovvero me l avete fatto capire voi

.
Quindi testa bassa e lavorare.

stacchi: 12x5@50kg ( posterò i video per farvi vedere l'esecuzioni )
military 15x3@35kg

nota: accanto a me c'erano dei tipi che facevo la military con 28 kg e usavano la cintura........ guardavano me con uno sguargo come se fossi "pazzo".

non capisco se ho sbagliato io...oppure sono troppo preventivi loro... però sinceramente con quel carico basso mi sembrava strano che mettessero la cintura... uno dei 2 dopo si lamentava della schiena perchè diceva che era troppo stretta... mi spiegate chi ha ragione?

mentre parlando della military.

io la eseguo con gambe larghezza spalle , gambe leggermente flesse...
Gonfio/fletto gli addominali per non andare all'indietro mentre pusho in alto.

mani sul bilancere leggermente più larghe delle spalle....
quando pusho in avanti porto il bilancere sopra la testa, e la testa và più avanti....quando scendo..riporto la testa indietro e il bilancere a toccare le clavicole.

cosa ne pensate?.

@ principe: ti ringrazio prince , su youtube avevo notato molteplici apprezzamenti di altri ragazzi su questo signore..si vede che è preparato.

sui calli ho fatto come mi hai detto tu. ho usato il nastro...ma con tutto che lo uso diventano sempre più grossi

.

mentre sulla panca voglio riuscire a staccare il bilancere da solo senza spotter...

Luk4 · 11-05-2011, 01:19 AM

Ancora non ci siamo...il culo sale un pò prima....alcune volte le punte dei piedi si alzavano...

**Gianlu.....** · 11-05-2011, 01:45 AM

parti troppo seduto e ti posizioni con le gambe troppo vicino al bilanciere

il culo si alza prima per questi motivi...

idem lo sbilanciamento indietro che causa l'alzarsi delle punte

sarebbe meglio se ti girassi in modo da non vederti allo specchio

**Gianlu.....** · 01:54 AM

nella panca, ho visto l'ultimo video credo, tieni i gomiti mostruosamente troppo chiuso.. scendi forzatamente in diagonale andando fuori asse di spinta... hai letto troppa roba che ti ha fuorviato....

cerca di scendere dritto sui capezzoli e tieni i gomiti naturali, ossia larghi sotto al bilanciere. importante è solo petto altissimo e scapole addotte verso il culo.

aspetta 3secondi dopo che stacchi prima di scendere.. devi trovare la compattezza.

lo squat non lo vedo

edit: scusa ma il video che ho guardato non era il tuo!! cancella tutto quello che ho scritto!!!! la tua panca mi sembra ok in linea di massima anche se da quall'angolo di ripresa molti dettagli sfuggono. non riesci a staccare a scapole addotte semplicemente perchè gli appoggi della panca sono troppo alti, non è colpa tua... cerca di metterti bene in posizione prima di partire

Luk4 · 11-05-2011, 02:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella panca, ho visto l'ultimo video credo, tieni i
edit: scusa ma il video che ho guardato non era il tuo!! cancella tutto quello che ho scritto!!!! la tua panca mi sembra ok in linea di massima anche se da quall'angolo di ripresa molti dettagli sfuggono. non riesci a staccare a scapole addotte semplicemente perchè gli appoggi della panca sono troppo alti, non è colpa tua... cerca di metterti bene in posizione prima di partire

figurati gianlu no problem.

io ho provato 3 cose:

1- stacco il bilancere e serro le scapole ( come si vede nel video ) ,... visto che non c'è alternativa potrei fare cosi?

2- stacco il bilancere dai ganci più bassi...

3- mi faccio staccare il bilancere....

cercherò di fare un'inquadratura laterale della panca

gianlu .

Nello stacco adesso sono molto confuso

.....ho ricevuto mille consigli diversi .... cioè di stare quasi attaccato con le gambe al bilancere , spingere di talloni.....di punte.... ho fatto di tutto , prima partivo più alto col culo....poi mi han detto in un'altra maniera....adesso sono seduto.............

.
help hahahah ;D

la cosa ironica gianlu è che nonostante quei 50kg siano leggeri per me ....non posso aumentare il carico perchè ancora non ho capito come tirare su con la tecnica corretta. :/ ..ho seguito 1000 pareri diversi....e quindi son finito per confodermi...

i piedi sotto al bilanciere devono stare leggermente più lontani o vicini?
le tibie anche?...

Grazie mille per i consigli gianlu

IlPrincipebrutto · 11-05-2011, 11:35 AM

Ciao Luk4,

commento al secondo video di stacco di oggi, con riferimento alla check-list che ti avevo scritto qualche post fa.

- sbarra sopra la meta' del piede.
Va quasi bene, in due tempi. Subito arrivi e sbatti con le tibie contro la sbarra, i dischi si muovono. Ti sposti un po' indietro, e questo e' ok. Appena appena piu' indietro potrebbe andare meglio, ma e' questione di pratica.

- Afferrare la sbarra.
Ok, mani sulla sbarra, i dischi non si muovono.

- Piegare le gambe finche' le tibie non toccano la sbarra.
Fin qui sei giusto, ti pieghi e la sbarra non si muove. Pero' una volta chele tibie toccano non continuare a scendere coi fianchi.

Il problema arriva sull'ultimo punto: inarcare la schiena.
Osserva la tua zona lombare: e' flessa.

Con la schiena flessa, puoi sederti basso quanto vuoi, ed e' quello che fai. Se tenessi la schiena estesa (il contrario di come la tieni tu), saresti obbligato a stare piu' alto coi fianchi, nella posizione corretta.

Quindi, per tre quarti il set-up e' decente, ma cadi sull'ultimo punto.
Se non metti la schiena nella posizione giusta, ti siedi troppo. Se ti siedi troppo, non puoi mettere la schiena nella posizione corretta. Le due cose vanno insieme.

Vai a cercarti un video di stacco di Shade, e guarda bene in che posizione e' la schiena al momento della partenza. Poi confronta la posizione della tua schiena, e guarda la differenza.

Buona giornata.

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	(#47)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	05-05-2011, 07:20 PM No, per ora lascia tutto così, posta anche i video dello squat

	(#48)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	05-05-2011, 08:47 PM lo stacco visti i carichi più elevati, risulta maggiormente stressante. per questo si preferisce inserirlo con una frequenza minore

	(#49)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	06-05-2011, 03:07 AM @ shade Da quando uso tutte queste nuove "tecniche" c'è stato un impatto notevole sul collo. lo sento tirare in tutti e 3 i BIG (esercizi). Shade ho provato ad abbassare il mento come hai detto tu sulla panca...e cercare di stare più rilassato....diciamo che è andata un pochino meglio. forse è solo questione di allenamento e poi passerà . @fr4, in un futuro credo che poi si potrà fare anche 2 volte a settimana...tipo A-B-A B-A-B ...ma per ora meglio che mi concentro sulla tecnica e dia ascolto ai maestri =P

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	06-05-2011, 08:50 PM Ragazzi oggi è uno dei giorni più felici della mia vita!!!!! . è pazzesco...nella mia città esistono 2 palestre di POWERLIFTING e io non ne sapevo NULLA. Cercavo su internet se in sicilia e nella mia città esistessero palestre mirate solo ed esclusivamente al PL..sulle alzate di potenza che tutti conosciamo: Squat stacco e panca ...... e per miracolo del cielo o di non sò chi , ho trovato "Sicilia PL Natural".... fra le diverse palestre sparse in tutta la sicilia.... UNA è VICINISSIMA A CASA mia e io non sapevo praticamente l'esistenza! . Ciò che mi ha reso veramente felice è stato entrare li dentro e vedere una cosa che in quasi 5 anni di palestra non avevo MAI VISTO di persona. 1- gruppi di ragazzi e ragazze fare squat panca e stacchi. 2- molti Rack e pochissimi macchinari 3- una ragazza con una tecnica impeccabile..staccava 80kg in panca... 4- un ragazzino di 14 anni ...che ha fatto lo stacco con 100kg. pazzesco... Finalmente potrò concentrarmi sulla tecnica per fare salire i carichi e continuare a seguire i vostri consigli!!!. gli istruttori sono anche molto umili e cordiali. foto di stacchi squat panca ,....coppe vinte ecc e tutto il resto. è stato uno shock per me....una realtà mai vista. Non ho mai visto una ragazza fare panca...figuriamocci "l'arco" e i 40 kg per lato...... Purtroppo ancora nella palestra dove mi alleno ora il contratto mi scade a giugno maledizione......... quindi comincerò ad allenarmi in questo nuovo paradiso a partire da luglio..... per il momento dovrò arranggiarmi a fare squat e military press sulle parallele.... Lo spazio è anche grazioso e potrò filmarmi molto meglio . Uscito da li dentro son tornato in palestra con una carica pazzesca. Squat 5x5@75kg Panca 10x5@70kg Trazioni corpo libero 12x4 Rematore5x6 18kg (manubrio) Crunch 3x12 Ce la metterò tutta per diventare bravo...e chissà se riuscirò a fare qualche gara. Ma prima di tutto il mio obbiettivo è la massima massa natural..e la massima forza..... quando raggiungerò questi obbiettivi ( e ci vorranno sicuramente molti anni e sacrifici ) .... mi piacerebbe gareggiare in un futuro...... un saluto a tutti e scusate per l'euforia . se mi è permesso vorrei alleggare il sito che ho trovato che mi ha permesso di trovare una di queste palestre. Sicilia_PL_Natural Ultima Modifica di Luk4 : 06-05-2011 09:01 PM.

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	09-05-2011, 09:13 PM Panca 10x5@70kg Trazioni supine 12x5 Pressa 45° 15x5@140kg Panca: ancora non riesco a staccare bene il bilancere con le scapole addotte... ho cercato tra vari articoli se c'è una soluzione a questo problema... ho visto questo video , e al minuto 2:41 spiega esattamente il problema che ho io quando stacco... solo che non capisco quasi una mazza di quello che dice..se qualcuno può tradurmi cosa dice gli sarò grato ;D Trazioni: migliorato tantissimo...da quando serro le scapole e le abbasso... salgo in aria come una piuma ( questo esercizio mi viene il più facile di tutti ) ..ho sovraccaricato con 8kili e arrivo a farne 6....mi sono fermato a 5 senza andare a cedimento. Squat: oggi non ho potuto usare le parallele come rack ne nient'altro per via della folla di gente e altra rotture di...... che non stò qui a dirvi...quindi ho fatto la pressa a 45°....... non vedo l'ora di cambiare palestra e avere tutte le comodità che pallee.......

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	10-05-2011, 01:35 AM Non ne sapevo nulla! O_O grazie doc per aver messo il link! , spero di conoscere anche lui!

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	10-05-2011, 08:16 PM oggi in "teoria" non mi sarei dovuto allenare visto che l'avevo fatto ieri ( e lo faccio 3 volte a settimana ).... Però mi sentivo fisicamente bene...quindi ho approfittato e sono andato a fare un pò di stacchi e military press per migliorare come al solito la tecnica e con carichi "giusti" senza strafare...... ho capito che non serve a niente caricare a bestia se non si ha unabuona tecnica....ovvero me l avete fatto capire voi . Quindi testa bassa e lavorare. stacchi: 12x5@50kg ( posterò i video per farvi vedere l'esecuzioni ) military 15x3@35kg nota: accanto a me c'erano dei tipi che facevo la military con 28 kg e usavano la cintura........ guardavano me con uno sguargo come se fossi "pazzo". non capisco se ho sbagliato io...oppure sono troppo preventivi loro... però sinceramente con quel carico basso mi sembrava strano che mettessero la cintura... uno dei 2 dopo si lamentava della schiena perchè diceva che era troppo stretta... mi spiegate chi ha ragione? mentre parlando della military. io la eseguo con gambe larghezza spalle , gambe leggermente flesse... Gonfio/fletto gli addominali per non andare all'indietro mentre pusho in alto. mani sul bilancere leggermente più larghe delle spalle.... quando pusho in avanti porto il bilancere sopra la testa, e la testa và più avanti....quando scendo..riporto la testa indietro e il bilancere a toccare le clavicole. cosa ne pensate?. @ principe: ti ringrazio prince , su youtube avevo notato molteplici apprezzamenti di altri ragazzi su questo signore..si vede che è preparato. sui calli ho fatto come mi hai detto tu. ho usato il nastro...ma con tutto che lo uso diventano sempre più grossi . mentre sulla panca voglio riuscire a staccare il bilancere da solo senza spotter...

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	11-05-2011, 01:19 AM Ancora non ci siamo...il culo sale un pò prima....alcune volte le punte dei piedi si alzavano...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-05-2011, 01:45 AM parti troppo seduto e ti posizioni con le gambe troppo vicino al bilanciere il culo si alza prima per questi motivi... idem lo sbilanciamento indietro che causa l'alzarsi delle punte sarebbe meglio se ti girassi in modo da non vederti allo specchio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-05-2011, 01:50 AM nella panca, ho visto l'ultimo video credo, tieni i gomiti mostruosamente troppo chiuso.. scendi forzatamente in diagonale andando fuori asse di spinta... hai letto troppa roba che ti ha fuorviato.... cerca di scendere dritto sui capezzoli e tieni i gomiti naturali, ossia larghi sotto al bilanciere. importante è solo petto altissimo e scapole addotte verso il culo. aspetta 3secondi dopo che stacchi prima di scendere.. devi trovare la compattezza. lo squat non lo vedo edit: scusa ma il video che ho guardato non era il tuo!! cancella tutto quello che ho scritto!!!! la tua panca mi sembra ok in linea di massima anche se da quall'angolo di ripresa molti dettagli sfuggono. non riesci a staccare a scapole addotte semplicemente perchè gli appoggi della panca sono troppo alti, non è colpa tua... cerca di metterti bene in posizione prima di partire Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-05-2011 01:54 AM.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	11-05-2011, 11:35 AM Ciao Luk4, commento al secondo video di stacco di oggi, con riferimento alla check-list che ti avevo scritto qualche post fa. - sbarra sopra la meta' del piede. Va quasi bene, in due tempi. Subito arrivi e sbatti con le tibie contro la sbarra, i dischi si muovono. Ti sposti un po' indietro, e questo e' ok. Appena appena piu' indietro potrebbe andare meglio, ma e' questione di pratica. - Afferrare la sbarra. Ok, mani sulla sbarra, i dischi non si muovono. - Piegare le gambe finche' le tibie non toccano la sbarra. Fin qui sei giusto, ti pieghi e la sbarra non si muove. Pero' una volta chele tibie toccano non continuare a scendere coi fianchi. Il problema arriva sull'ultimo punto: inarcare la schiena. Osserva la tua zona lombare: e' flessa. Con la schiena flessa, puoi sederti basso quanto vuoi, ed e' quello che fai. Se tenessi la schiena estesa (il contrario di come la tieni tu), saresti obbligato a stare piu' alto coi fianchi, nella posizione corretta. Quindi, per tre quarti il set-up e' decente, ma cadi sull'ultimo punto. Se non metti la schiena nella posizione giusta, ti siedi troppo. Se ti siedi troppo, non puoi mettere la schiena nella posizione corretta. Le due cose vanno insieme. Vai a cercarti un video di stacco di Shade, e guarda bene in che posizione e' la schiena al momento della partenza. Poi confronta la posizione della tua schiena, e guarda la differenza. Buona giornata.