Luk4 Diario

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Luk4

figurati gianlu no problem.

io ho provato 3 cose:

1- stacco il bilancere e serro le scapole ( come si vede nel video ) ,... visto che non c'è alternativa potrei fare cosi?

2- stacco il bilancere dai ganci più bassi...

3- mi faccio staccare il bilancere....


cercherò di fare un'inquadratura laterale della panca gianlu .


Nello stacco adesso sono molto confuso .....ho ricevuto mille consigli diversi .... cioè di stare quasi attaccato con le gambe al bilancere , spingere di talloni.....di punte.... ho fatto di tutto , prima partivo più alto col culo....poi mi han detto in un'altra maniera....adesso sono seduto............. .
help hahahah ;D


la cosa ironica gianlu è che nonostante quei 50kg siano leggeri per me ....non posso aumentare il carico perchè ancora non ho capito come tirare su con la tecnica corretta. :/ ..ho seguito 1000 pareri diversi....e quindi son finito per confodermi...

i piedi sotto al bilanciere devono stare leggermente più lontani o vicini?
le tibie anche?...


Grazie mille per i consigli gianlu

guarda io ho guardato solo i video senza leggere niente, quindi non mi sono fatto condizionare da altri commenti, e credo di avere ragione al 100%... quindi, dai retta a me

bilanciere un pò più lontano, culo leggermente più alto, schiena iperestesa, spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere. da li devi partire culo e spalle assieme. forse un paio di scarpe belle piatte aiuterebbe.

nella panca le soluzioni che hai detto sono corrette.... prova dall'appoggio più basso ma dubito vada bene, penso sia troppo basso. a sto punto o cambi panca oppure, in mancanza di uno spotter, riprendi la tenuta della schiena dopo aver staccato...

(prova a staccare a culo alto e abbassarlo dopo, dovrebbe aiutare)

ciao

p.s. inquadratura migliore nella panca è da dietro ad altezza spotter e di lato.

p.p.s. leggendo quello che ti ha scritto principe noto che con parole diverse i concetti espressi sono gli stessi

[Gianlu.....]

cmq il bil mi sa che sta un pò basso, dovrsti metterlo a 22,5cm circa.....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

p.p.s. leggendo quello che ti ha scritto principe noto che con parole diverse i concetti espressi sono gli stessi

Anche perche' non e' che ci siano 18 modi diversi di fare uno stacco :-)

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anche perche' non e' che ci siano 18 modi diversi di fare uno stacco :-)

si principe....ma mi era stato detto di attaccare le tibie al bilancere....ora gianlu mi dice di stare più lontano.....abbi pazienza eh... : )

[Luk4]

@gianlu: ok farò come dici

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

si principe....ma mi era stato detto di attaccare le tibie al bilancere....ora gianlu mi dice di stare più lontano.....abbi pazienza eh... : )

Dovresti leggere meglio quello che viene scritto.

Ti e' stato detto di:

- partire con la sbarra a meta' del piede.
- poi afferrare la sbarra.
- POI piegare le gambe fino a toccare la sbarra con le tibie.

Prima posizioni i piedi, poi afferri le sbarra e pieghi le gambe.
Quando Gianlu dice di partire piu' lontano si riferisce alla prima parte, ma non alla seconda.
Non c'e' alcuna contraddizione.

Buona giornata.

[Luk4]

No figurati principe non era riferito a te...ma alle mille cose che ho letto e che mi son state consigliate. Sicuramente ci riuscirò prima o poi . Buona giornata anche a te

[Gianlu.....]

ma che prima o poi, ci riesci la prossima volta.

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma che prima o poi, ci riesci la prossima volta.

Un momento Gianluca, diciamo però a Luk4 l' altra faccia della verità:
"Non imparerai mai abbastanza e dovrai cercare sempre di migliorare"

Buon lavoro!

[Luk4]

è da sabato che ho un leggero fastidio nella zona leggermente più sopra all'osso sacro....

oggi mentre facevo il rematore bilancere il fastidio si era accentuato un pò di più...forse il tutto è dovuto a venerdi scorso, ho fatto la pressa a 45° perchè non ho potuto usare le parallele come rack per lo squat....
oggi le parallele erano disponibili ma appena non mi sentivo di far lo squat con questo fastidio....

comunque oggi mi son allenato cosi.

10x2@85% panca piana
8x2@85% trazioni alla sbarra con savraccarico
5x6@60% rematore bilancere

poi un complementare leggero: croci su panca a 45° 3x12
Crunch 3x12

ps: @gianlu ce la metterò tutta gianlù

@doc verissimo doc!..l'ho sempre pansata cosi anche nella vita quotidiana =)

[Luk4]

Ancora prove di stacco..Tecnica....
Riuscirà il nostro eroe a far partire culo e schiena assieme?...lo scopriremo in questa nuova puntata..... ç_ç

[IlPrincipebrutto]

ciao,

ho visto solo il secondo video, il movimento mi pare migliorato.
Sei molto lento e controllato, forse troppo, ma e' normale, visto che stai cercando di assimilare un movimento nuovo.

Mi girerei, in modo da non vedere lo specchio.
E terrei il collo un po' meno piegato all'indietro.

Buona giornata.

[Shade]

Mi permetto di aggiungere che il bil devi SEMPRE tenerlo attaccato a stinchi e cosce quando sali non allontanarlo dal corpo.....

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao,

ho visto solo il secondo video, il movimento mi pare migliorato.
Sei molto lento e controllato, forse troppo, ma e' normale, visto che stai cercando di assimilare un movimento nuovo.

Mi girerei, in modo da non vedere lo specchio.
E terrei il collo un po' meno piegato all'indietro.

Buona giornata.

Si hai ragione prince , il movimento è lento per i giusti motivi che hai ben citato = ) , cercherò di farlo esplosivo con la pratica.

il collo lo tengo troppo piegato all'indietro..forse dovrei guardare dritto e basta senza tirarlo troppo....?

per la posizione me lo disse anche gianlu , proverò a fare come dite... senza guardarmi.

Grazie prince

@Shade

shade quindi dovrei tipo "strofinare" di più? ? ..mentre quando scendo devo staccarlo un pochetto no? altrimenti ho il timore di ficcarmelo nelle articolazioni delle ginocchia xD

[Shade]

Originariamente inviato da Luk4

@Shade

shade quindi dovrei tipo "strofinare" di più? ? ..mentre quando scendo devo staccarlo un pochetto no? altrimenti ho il timore di ficcarmelo nelle articolazioni delle ginocchia xD

Si tienilo sempre ben attaccato, non dico di scorticarti gli stinchi, ma fienili ben poggiato, magari usa dei calzettoni lunghi sotto così non ti fai male
Nello scendere fallo scivolare in maniera leggera sulle cosce, arrivato al ginocchio basta tirare leggermente le gambe indietro e non ti fracassi nulla