Luk4 Diario

novellino · 23-07-2011, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

La risposta di Shade è assolutamente indiscutibile, una buona programmazione e una buona tecnica e vai avanti una vita.

...poi anche giocando a calcetto ci si può fare male...

si ci fa più male giocando a calcetto , riporto la mia testimonianza :
"seguo dei ragazzi , gli faccio le schede più che altro per la panca , hanno "paura" a fare stacco e squat ( e sprecano il loro potenziale) , uno di questi molto promettente, per la panca in special modo, giocando a calcetto per poco non si "fotteva" i crociati , ha rimediato un fortissimo stiramento, ed all'inizio si pensava alla rottura"
Meditate gente , meditate

Luk4 · 23-07-2011, 03:41 PM

shade , doc , novellino... GRAZIE

, io voglio fare tutta la mia vita ad alzare pesi , mi gratifica e mi fà stare bene... l'ho sempre fatto con Criterio e buon senso... non capisco perchè questa persona mi abbia attaccato cosi...comunque frega nulla. continuo con la tecnica la programmazione ecc.

Doc ho deciso di fare la scheda che mi hai proposto

( quella dell'orso ) xD .

Senza di voi sarei perduto , grazie ragà!!!!

**Doc** · 23-07-2011, 04:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

Doc ho deciso di fare la scheda che mi hai proposto

( quella dell'orso ) xD .

Mi fa piacere, è una scheda interessante, l' avevo salvata per me perchè la trovavo un buon compromesso.
Ricorda che si parla di cedimento tecnico (se no si corre il rischio infortuni).

Luk4 · 23-07-2011, 06:22 PM

Si doc , presterò la massima attenzione

Luk4 · 27-07-2011, 02:02 PM

mi spiegate la posizione corretta dei polsi e dei gomiti nello squat?

oggi ho avvertito come se tutto il carico fosse sul polso destro...
alla fine dell'allenamento avevo la mano destra addormentata.

quando stacco il bilancere dal rack i gomiti li metto dietro al bilancere e lo strizzo.

ho provato a metterli sotto il bilancere , ma non riesco a strizzare bene il bilancere...

come mi conviene fare per no distruggermi i polsi

?

**Doc** · 27-07-2011, 04:35 PM

I polsi e i gomiti andrebbero sotto il bilanciere, se ti fa male ci devi arrivare gradualmente, magari alzando un pochino il bilanciere sulle spalle.

Luk4 · 27-07-2011, 07:11 PM

io mi trovo bene dietro i deltoidi , però sento il polso come spezzare..mentre quando posiziono il bilancere dietro i trapezi ( e non sopra ) ...mi sento meno stabile...
Doc non pensi siameglio che incastri il bilancere dietro i deltoidi ma senza strizzare il bilancere?...cioè appoggio le mani sopra, e lo tengo tutto di spalle..però non sò....domani faccio altre prove..

**Doc** · 27-07-2011, 07:21 PM

Che tu lo "strizzi" o no devi tenerlo saldamente, appoggiandolo più alto dovresti avere meno problemi ai polsi, poi se ti serve abbassarlo lo abbasserai gradualmente man in mano che i polsi si abituano.
Io stò ancora cercando di mettermi a posto...

**Shade** · 27-07-2011, 07:34 PM

Tu il bil devi reggerlo principalmente con i deltoidi posteriori, le braccia sorreggono poco e niente, servono solo a non far scivolare il bil in dietro...
Non devi premerlo su di te altrimenti si che ti fanno male i polsi, ci pensa il carico a farlo rimanere schiacciato, se lo poggi nel punto giusto stringendo bene le scapole e abbassandole come in panca, si crea un'appoggio "comodo" e sicuro.......
Tu devi tenere le mani solo d'appoggio per non farlo andare indietro, con i gomiti non troppo alti (più li tieni rivolti verso il basso e meglio è) anche se non è facile, tipo io ancora non ci riesco perfettamente, ci vuole pratica....
Cmq se ti fai un video con visione da dietro ad altezza spalle si capisce meglio

Luk4 · 30-09-2011, 11:38 PM

CIAO RAGAZZI!!! come state? ;D è da 2 mesetti che non posto! ( lo farò al più presto

) .

Oggi vi pensavo! hahahahah e ora capirete il perchè della mia risata , voglio farvi DIVERTIRE.......Ascoltate questa storiella.

a luglio mi sono iscritto in una NUOVA palestra dove insegnava un PL che adesso hanno mandato via.

questa palestra è veramente ottima dal punto di vista degli attrezzi...rack e robe varie da PL.

Adesso ha cambiato gestione ed è tutta "fighettina" .

sentite questa...
mentre mi allenavo su panca piana... 2 istruttori mi guardavano con questa faccia O_O della serie "cosa stai facendo?"

loro: "perchè fai cosi?" " perchè metti i piedi a terra, i piedi vanno messi alti " ( hahahahah)

io: " li metto cosi perchè ho più stabilità"
loro: " si ma cosi ti fai male alla schiena e il pettorale interno non lavora "

mi chiede il permesso se mi può far vedere come esegue lui e poi posso continuare come voglio io.
mi fà vedere la sua esecuzione lenta con gambe ALL'ARIA.. e quando arriva a chiudere il movimento spinge con i deltoidi all'insù.

vuole spiegato del perchè mi alleno cosi...e che devo stare attento.
poi dice: " lasciali perdere i powerlifhter , allenati come ti dico e avrai più risultati"

sostiene che addurre le scapole è sbagliato , perchè in questo modo allenandomi cosi mi vengono i pettorali a tette e che INFINE i piedi vanno in aria LOL.

voleva farmi fare 15-20 ripetizioni....si come no....

se ne esce con " io ho fatto le gare di BB " ...ero sbalordito...è assurdo che mettono istruttori che fanno le "gare" in panca con i piedi sugli appoggi... booo...

hahah

spero di avervi fatto divertire

Luk4 · 21-01-2012, 08:07 PM

Torno a scrivere.

obbiettivo: imparare tecnica alla perfezione e incrementare i carichi ,la "massa" credo che sarà una conseguenza visto che mi alimento pulito..

in questo periodo non ho una scheda fissa da seguire.

eseguo sempre i multiarticolari e ci do dentro facendoli spesso. 3-4 volte a settimana , aumento i carichi soltanto quando la tecnica è buona. ho scalato di molto i pesi. e sono tornato ad allenarmi con il 60-65% dei massimali.

lo scarico non lo faccio quasi mai perchè mi sento in ottima forma, sto bene...è sbagliato non farlo?.

Allenamento di 20 gennaio

Squat 50kgx5
52kgx5
55kgx5
60kgx3
65kgx3
67kgx3
68kgx2
70kgx2

Panca:

40kgx5
52kgx5
55kgx5
60kgx4
60kgx4
62kgx3

Trazioni 8x4 BW

Video squat 2° serie 52kgx5

video squat 4° serie 60kgx3

Panca 3° serie 55kgx5

devo trovare una posizione buona per i video , con questo cellulare è difficile farlo restare fermo.

commenti sulla tecnica?

prossima settimana metterò gli stacchi.

un ringraziamento a Principe che mi ha fatto capire...
in questa palestra vengo visto come un "diverso" perchè mi alleno con esercizi che nessuno fà , e il fatto che mi sparlino dietro senza affrontarmi di petto mi fà arrabbiare, per questo non volevo mettere più video.
Adesso voglio rimetterli e me ne sbatto dei petegolezzi.
Se hanno le palle che me lo vengano a dire faccia a faccia.
prenderò il consiglio di principe. me ne sbatto.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 21-01-2012, 08:21 PM

Ciao Luk,

un consiglio per lo squat: metti gli appoggi piu' bassi di almeno una tacca. Come sono adesso, per prendere a rimettere la sbarra a posto devi alzarti sulla punta dei piedi.
Finche' il peso e' gestibile e leggero, questo magari non sembra un problema. Il giorno che fai una serie molto impegnativa, andare a rimettere la sbarra a posto in punta di piedi sara' molto, ma molto piu' difficile. Rischi seriamente di mancare un appoggio, e finire di conseguenza sepolto sotto il bilanciere.

Un altro consiglio: non andare a caso. Ci sono qui almeno una mezza dozzina di schede validissime, scegline una e segui quella. Fosse per me ti consiglierei il solito Starting Strength, ma visto che pare ti faccia gia' da life coach direi che e' meglio che per la palestra scegli qualcun altro.

:-)

Buona serata.

PS
dubbio amletico: qualcun altro vuole l'apostrofo o no ? che vergogna, pensare ai sacrifici fatti per farmi studiare...

Luk4 · 21-01-2012, 08:33 PM

[quote=IlPrincipebrutto;328961]Ciao Luk,

un consiglio per lo squat: metti gli appoggi piu' bassi di almeno una tacca. Come sono adesso, per prendere a rimettere la sbarra a posto devi alzarti sulla punta dei piedi.
Finche' il peso e' gestibile e leggero, questo magari non sembra un problema. Il giorno che fai una serie molto impegnativa, andare a rimettere la sbarra a posto in punta di piedi sara' molto, ma molto piu' difficile. Rischi seriamente di mancare un appoggio, e finire di conseguenza sepolto sotto il bilanciere.

lo farò grazie.

Un altro consiglio: non andare a caso. Ci sono qui almeno una mezza dozzina di schede validissime, scegline una e segui quella. Fosse per me ti consiglierei il solito Starting Strength, ma visto che pare ti faccia gia' da life coach direi che e' meglio che per la palestra scegli qualcun altro.

starting strength sarebbe a dire? ;D

:-)

Buona serata.

quote]

Luk4 · 22-01-2012, 02:00 PM

pensavo una cosa del genere ABA-BAB:

lun. e Merc. intesità e il Ven Volume ma più leggero.

A Lun.
Squat
military
stacco

B merc.
Panca
Dip
Trazioni

Cosa ne pensate?

ps: lo scarico non lo faccio mai....se mi sento "bene" perchè farlo?

Luk4 · 23-01-2012, 05:51 PM

qualcuno gentilmente può aiutarmi a stilare una nuova scheda?

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	(#122)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	23-07-2011, 03:41 PM shade , doc , novellino... GRAZIE , io voglio fare tutta la mia vita ad alzare pesi , mi gratifica e mi fà stare bene... l'ho sempre fatto con Criterio e buon senso... non capisco perchè questa persona mi abbia attaccato cosi...comunque frega nulla. continuo con la tecnica la programmazione ecc. Doc ho deciso di fare la scheda che mi hai proposto ( quella dell'orso ) xD . Senza di voi sarei perduto , grazie ragà!!!!

	(#124)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	23-07-2011, 06:22 PM Si doc , presterò la massima attenzione

	(#125)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	27-07-2011, 02:02 PM mi spiegate la posizione corretta dei polsi e dei gomiti nello squat? oggi ho avvertito come se tutto il carico fosse sul polso destro... alla fine dell'allenamento avevo la mano destra addormentata. quando stacco il bilancere dal rack i gomiti li metto dietro al bilancere e lo strizzo. ho provato a metterli sotto il bilancere , ma non riesco a strizzare bene il bilancere... come mi conviene fare per no distruggermi i polsi ?

	(#126)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2011, 04:35 PM I polsi e i gomiti andrebbero sotto il bilanciere, se ti fa male ci devi arrivare gradualmente, magari alzando un pochino il bilanciere sulle spalle.

	(#127)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	27-07-2011, 07:11 PM io mi trovo bene dietro i deltoidi , però sento il polso come spezzare..mentre quando posiziono il bilancere dietro i trapezi ( e non sopra ) ...mi sento meno stabile... Doc non pensi siameglio che incastri il bilancere dietro i deltoidi ma senza strizzare il bilancere?...cioè appoggio le mani sopra, e lo tengo tutto di spalle..però non sò....domani faccio altre prove..

	(#128)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2011, 07:21 PM Che tu lo "strizzi" o no devi tenerlo saldamente, appoggiandolo più alto dovresti avere meno problemi ai polsi, poi se ti serve abbassarlo lo abbasserai gradualmente man in mano che i polsi si abituano. Io stò ancora cercando di mettermi a posto...

	(#129)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	27-07-2011, 07:34 PM Tu il bil devi reggerlo principalmente con i deltoidi posteriori, le braccia sorreggono poco e niente, servono solo a non far scivolare il bil in dietro... Non devi premerlo su di te altrimenti si che ti fanno male i polsi, ci pensa il carico a farlo rimanere schiacciato, se lo poggi nel punto giusto stringendo bene le scapole e abbassandole come in panca, si crea un'appoggio "comodo" e sicuro....... Tu devi tenere le mani solo d'appoggio per non farlo andare indietro, con i gomiti non troppo alti (più li tieni rivolti verso il basso e meglio è) anche se non è facile, tipo io ancora non ci riesco perfettamente, ci vuole pratica.... Cmq se ti fai un video con visione da dietro ad altezza spalle si capisce meglio

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	30-09-2011, 11:38 PM CIAO RAGAZZI!!! come state? ;D è da 2 mesetti che non posto! ( lo farò al più presto ) . Oggi vi pensavo! hahahahah e ora capirete il perchè della mia risata , voglio farvi DIVERTIRE.......Ascoltate questa storiella. a luglio mi sono iscritto in una NUOVA palestra dove insegnava un PL che adesso hanno mandato via. questa palestra è veramente ottima dal punto di vista degli attrezzi...rack e robe varie da PL. Adesso ha cambiato gestione ed è tutta "fighettina" . sentite questa... mentre mi allenavo su panca piana... 2 istruttori mi guardavano con questa faccia O_O della serie "cosa stai facendo?" loro: "perchè fai cosi?" " perchè metti i piedi a terra, i piedi vanno messi alti " ( hahahahah) io: " li metto cosi perchè ho più stabilità" loro: " si ma cosi ti fai male alla schiena e il pettorale interno non lavora " mi chiede il permesso se mi può far vedere come esegue lui e poi posso continuare come voglio io. mi fà vedere la sua esecuzione lenta con gambe ALL'ARIA.. e quando arriva a chiudere il movimento spinge con i deltoidi all'insù. vuole spiegato del perchè mi alleno cosi...e che devo stare attento. poi dice: " lasciali perdere i powerlifhter , allenati come ti dico e avrai più risultati" sostiene che addurre le scapole è sbagliato , perchè in questo modo allenandomi cosi mi vengono i pettorali a tette e che INFINE i piedi vanno in aria LOL. voleva farmi fare 15-20 ripetizioni....si come no.... se ne esce con " io ho fatto le gare di BB " ...ero sbalordito...è assurdo che mettono istruttori che fanno le "gare" in panca con i piedi sugli appoggi... booo... hahah spero di avervi fatto divertire

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	21-01-2012, 08:07 PM Torno a scrivere. obbiettivo: imparare tecnica alla perfezione e incrementare i carichi ,la "massa" credo che sarà una conseguenza visto che mi alimento pulito.. in questo periodo non ho una scheda fissa da seguire. eseguo sempre i multiarticolari e ci do dentro facendoli spesso. 3-4 volte a settimana , aumento i carichi soltanto quando la tecnica è buona. ho scalato di molto i pesi. e sono tornato ad allenarmi con il 60-65% dei massimali. lo scarico non lo faccio quasi mai perchè mi sento in ottima forma, sto bene...è sbagliato non farlo?. Allenamento di 20 gennaio Squat 50kgx5 52kgx5 55kgx5 60kgx3 65kgx3 67kgx3 68kgx2 70kgx2 Panca: 40kgx5 52kgx5 55kgx5 60kgx4 60kgx4 62kgx3 Trazioni 8x4 BW Video squat 2° serie 52kgx5 video squat 4° serie 60kgx3 Panca 3° serie 55kgx5 devo trovare una posizione buona per i video , con questo cellulare è difficile farlo restare fermo. commenti sulla tecnica? prossima settimana metterò gli stacchi. un ringraziamento a Principe che mi ha fatto capire... in questa palestra vengo visto come un "diverso" perchè mi alleno con esercizi che nessuno fà , e il fatto che mi sparlino dietro senza affrontarmi di petto mi fà arrabbiare, per questo non volevo mettere più video. Adesso voglio rimetterli e me ne sbatto dei petegolezzi. Se hanno le palle che me lo vengano a dire faccia a faccia. prenderò il consiglio di principe. me ne sbatto. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	21-01-2012, 08:21 PM Ciao Luk, un consiglio per lo squat: metti gli appoggi piu' bassi di almeno una tacca. Come sono adesso, per prendere a rimettere la sbarra a posto devi alzarti sulla punta dei piedi. Finche' il peso e' gestibile e leggero, questo magari non sembra un problema. Il giorno che fai una serie molto impegnativa, andare a rimettere la sbarra a posto in punta di piedi sara' molto, ma molto piu' difficile. Rischi seriamente di mancare un appoggio, e finire di conseguenza sepolto sotto il bilanciere. Un altro consiglio: non andare a caso. Ci sono qui almeno una mezza dozzina di schede validissime, scegline una e segui quella. Fosse per me ti consiglierei il solito Starting Strength, ma visto che pare ti faccia gia' da life coach direi che e' meglio che per la palestra scegli qualcun altro. :-) Buona serata. PS dubbio amletico: qualcun altro vuole l'apostrofo o no ? che vergogna, pensare ai sacrifici fatti per farmi studiare...

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	21-01-2012, 08:33 PM [quote=IlPrincipebrutto;328961]Ciao Luk, un consiglio per lo squat: metti gli appoggi piu' bassi di almeno una tacca. Come sono adesso, per prendere a rimettere la sbarra a posto devi alzarti sulla punta dei piedi. Finche' il peso e' gestibile e leggero, questo magari non sembra un problema. Il giorno che fai una serie molto impegnativa, andare a rimettere la sbarra a posto in punta di piedi sara' molto, ma molto piu' difficile. Rischi seriamente di mancare un appoggio, e finire di conseguenza sepolto sotto il bilanciere. lo farò grazie. Un altro consiglio: non andare a caso. Ci sono qui almeno una mezza dozzina di schede validissime, scegline una e segui quella. Fosse per me ti consiglierei il solito Starting Strength, ma visto che pare ti faccia gia' da life coach direi che e' meglio che per la palestra scegli qualcun altro. starting strength sarebbe a dire? ;D :-) Buona serata. quote]

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	22-01-2012, 02:00 PM pensavo una cosa del genere ABA-BAB: lun. e Merc. intesità e il Ven Volume ma più leggero. A Lun. Squat military stacco B merc. Panca Dip Trazioni Cosa ne pensate? ps: lo scarico non lo faccio mai....se mi sento "bene" perchè farlo?

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	23-01-2012, 05:51 PM qualcuno gentilmente può aiutarmi a stilare una nuova scheda?