Luk4 Diario

[Gianlu.....]

ma che prima o poi, ci riesci la prossima volta.

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma che prima o poi, ci riesci la prossima volta.

Un momento Gianluca, diciamo però a Luk4 l' altra faccia della verità:
"Non imparerai mai abbastanza e dovrai cercare sempre di migliorare"

Buon lavoro!

[Luk4]

è da sabato che ho un leggero fastidio nella zona leggermente più sopra all'osso sacro....

oggi mentre facevo il rematore bilancere il fastidio si era accentuato un pò di più...forse il tutto è dovuto a venerdi scorso, ho fatto la pressa a 45° perchè non ho potuto usare le parallele come rack per lo squat....
oggi le parallele erano disponibili ma appena non mi sentivo di far lo squat con questo fastidio....

comunque oggi mi son allenato cosi.

10x2@85% panca piana
8x2@85% trazioni alla sbarra con savraccarico
5x6@60% rematore bilancere

poi un complementare leggero: croci su panca a 45° 3x12
Crunch 3x12

ps: @gianlu ce la metterò tutta gianlù

@doc verissimo doc!..l'ho sempre pansata cosi anche nella vita quotidiana =)

[Luk4]

Ancora prove di stacco..Tecnica....
Riuscirà il nostro eroe a far partire culo e schiena assieme?...lo scopriremo in questa nuova puntata..... ç_ç

[IlPrincipebrutto]

ciao,

ho visto solo il secondo video, il movimento mi pare migliorato.
Sei molto lento e controllato, forse troppo, ma e' normale, visto che stai cercando di assimilare un movimento nuovo.

Mi girerei, in modo da non vedere lo specchio.
E terrei il collo un po' meno piegato all'indietro.

Buona giornata.

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao,

ho visto solo il secondo video, il movimento mi pare migliorato.
Sei molto lento e controllato, forse troppo, ma e' normale, visto che stai cercando di assimilare un movimento nuovo.

Mi girerei, in modo da non vedere lo specchio.
E terrei il collo un po' meno piegato all'indietro.

Buona giornata.

Si hai ragione prince , il movimento è lento per i giusti motivi che hai ben citato = ) , cercherò di farlo esplosivo con la pratica.

il collo lo tengo troppo piegato all'indietro..forse dovrei guardare dritto e basta senza tirarlo troppo....?

per la posizione me lo disse anche gianlu , proverò a fare come dite... senza guardarmi.

Grazie prince

@Shade

shade quindi dovrei tipo "strofinare" di più? ? ..mentre quando scendo devo staccarlo un pochetto no? altrimenti ho il timore di ficcarmelo nelle articolazioni delle ginocchia xD

[Shade]

Originariamente inviato da Luk4

@Shade

shade quindi dovrei tipo "strofinare" di più? ? ..mentre quando scendo devo staccarlo un pochetto no? altrimenti ho il timore di ficcarmelo nelle articolazioni delle ginocchia xD

Si tienilo sempre ben attaccato, non dico di scorticarti gli stinchi, ma fienili ben poggiato, magari usa dei calzettoni lunghi sotto così non ti fai male
Nello scendere fallo scivolare in maniera leggera sulle cosce, arrivato al ginocchio basta tirare leggermente le gambe indietro e non ti fracassi nulla

[Shade]

Mi permetto di aggiungere che il bil devi SEMPRE tenerlo attaccato a stinchi e cosce quando sali non allontanarlo dal corpo.....

[Luk4]

Grazie del chiarimento shade! =)

[Luk4]

posto ciò che mangio di solito , con eventuali vostri consigli, visto che l'alimentazione è importante quanto l'allenamento.

Colazione: 5 fette biscottate con marmellata di fragole fresche ( ho smesso di bere latte dall'età di 7 anni... )


Pranzo: 150gr di pasta/riso con Pesto/ Sugo ecc.. ecc...
250gr o 300 di petto di Pollo
pane(bianco). 80gr ( a volte anche 100 )
insalata di patate lattuga tonno mais con olio e limone abbondante
Frutta: ciliege /arance/fragole/banane

spuntino pomeridiano 100gr di bresaola senza condita... ficcata dentro a un panino senza mollica

Cena: 120 gr pesce azzurro
200 gr fesa di tacchino
40 gr di pane
80gr di tonno al naturale / oppure 2 uova


prima di andare a letto mi viene una fame pazzesca... ho mangio un panino col tonno...o altrimenti mi mangio un pò di gelato ....

non sò se dovrei abbassare i carboidrati........e aumentare le proteine di più...non ne capisco nulla ;D .

comunque prima era peggio. mangiavo sempre dolci e fritture e coca cola...non faccio tutto ciò da circa 4 mesi.

consigli amici?

[Fr4nc3sk0]

se ti alleni il pomeriggio, e la cena coincide circa con il post-wo, ci sono pochi carboidrati. Potresti ridurli a pranzo e aumentarli a cena.
Ti consiglio di scegliere una fonte proteica per ogni pasto (almeno la maggior parte delle volte) e non fare pesce+carne+altro tipo di pesce+uova.

prima di andare a letto mi viene una fame pazzesca... ho mangio un panino col tonno...o altrimenti mi mangio un pò di gelato

Scelta sbagliata nel primo caso. Niente Carbo pre nanna, proteine+grassi. Per la seconda parte evito di dirlo

comunque prima era peggio. mangiavo sempre dolci e fritture e coca cola...non faccio tutto ciò da circa 4 mesi.

Bravo, tutto ciò non può far altro che MIGLIORARE IL TUO STILE DI VITA IN GENERALE, e non solo per ottenere risultati estetici.

[Luk4]

se ti alleni il pomeriggio, e la cena coincide circa con il post-wo, ci sono pochi carboidrati. Potresti ridurli a pranzo e aumentarli a cena.
Ti consiglio di scegliere una fonte proteica per ogni pasto (almeno la maggior parte delle volte) e non fare pesce+carne+altro tipo di pesce+uova.

ma mangiare ogni giorno la stessa cosa non è controproducente?

carne bianca sò che posso mangiarla anche 4 volte a settimana....
mentre quella rossa mi han detto solo 1 o 2 volte a settimana...
per gli altri alimenti vale lo stesso moderarli?

forse non l'ho scritto ma io ho un metabolismo veloce .tendo a dimagrire... quindi ho aumentato le calorie con frutta secca patate ecc...e ho messo più massa grassa che magra ;D
pesavo 58...adesso stò quasi a 65kg x 1.73.

vorrei aggiustare meglio la mia alimentazione



Scelta sbagliata nel primo caso. Niente Carbo pre nanna, proteine+grassi. Per la seconda parte evito di dirlo

eh lo sò , ma..me lo concedo 2 volte al mese ..poi con stò caldo....comunque eliminerò anche il gelato allora.
prima di andare a nanna cosa potrei mangiare visto che non prendo integratori?

la mattina vanno belle fette biscottate con marmellata?


Bravo, tutto ciò non può far altro che MIGLIORARE IL TUO STILE DI VITA IN GENERALE, e non solo per ottenere risultati estetici.
hai ragionissima

[Fr4nc3sk0]

ma mangiare ogni giorno la stessa cosa non è controproducente? e chi ha detto che devi mangiare sempre la stessa cosa? (ad ogni modo cosa intendi per controproducente?)

carne bianca sò che posso mangiarla anche 4 volte a settimana....
mentre quella rossa mi han detto solo 1 o 2 volte a settimana...
per gli altri alimenti vale lo stesso moderarli? ciclizza gli alimenti, lunedì hai la carne bianca in frigo e la mangi a pranzo, a cena mangi pesce, il martedì mangi carne rossa e pesce e così via.

forse non l'ho scritto ma io ho un metabolismo veloce .tendo a dimagrire... quindi ho aumentato le calorie con frutta secca patate ecc...e ho messo più massa grassa che magra ;D
pesavo 58...adesso stò quasi a 65kg x 1.73.

vorrei aggiustare meglio la mia alimentazione

allora scrivila per intero cercando di essere il più preciso possibile anche nelle quantità... mangiare 50g o 100g di frutta secca sono 300kcal di differenza per farti un esempio

prima di andare a nanna cosa potrei mangiare visto che non prendo integratori?
fiocchi di latte/grana
la mattina vanno belle fette biscottate con marmellata?
potrebbero andare bene... comunque ci sono tipi di marmellata da preferire rispetto alle comuni, fai un search sul forum. Ricordo che se n'è parlato varie volte ma io non sono "esperto" di marmellata

Le risposte in rosso

[Luk4]

Grazie frà ; ) mi sà che però aprirò un topic a parte preciso e dettagliato , perchè voglio chiarirmi un pò le idee su alcuni concetti.

[Fr4nc3sk0]

Di nulla, comunque credo sia la scelta migliore così il mitico Orange ti saprà aiutare meglio