Luk4 Diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

ps: prince scarpe piatte ho quelle La coste , vanno bene ?

Sei un ragazzo sveglio, certe risposte puoi dartele da solo, direi.

:-)

buna giornata.

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei un ragazzo sveglio, certe risposte puoi dartele da solo, direi.

:-)

buna giornata.

hahahaha xD . ok ok faccio il serio = P

però...capisco che con le scarpe piatte si squatta meglio....(alcuni lo fanno anche a piedi nudi)

invece le scarpe che ho usato nel video mi hanno fatto peccare in tutto nell'esecuzione ? ( qui son serio prince )
la schiena era messa giusta? ipertesta? ero troppo inarcato?

[Luk4]

Ho un paio di scarpe da calcetto tipo queste...sono piattissime....andrebbero bene? , non vorrei distruggere delle scarpe fighe per la palestra ( mi riferisco a quelle La Coste ) http://www.emmecisport.com/foto_gran...co_rosso_w.jpg :O

se mi dite che non vanno bene nemmeno queste , dovrò comprarmi per forza quelle fottute convers che odio -.-"

[Shade]

Ciao Luk

Devo dire che il tuo squat non è perniente malvagio mi pare una buona base da cui partire........... ovvio il peso è quello che è, nel senso che è leggero e solo a pesi più alti si cominciano a vedere veramente cosa mettere in ordine......
Se riesci la prossima volta fatti anche un video da dietro così si riesce a vedere sia che stance usi sia se spari bene le ginicchia in fuori

Per le scarpe quelle che hai non sono proprio il top e le lacoste le lascerei perdere . nemmeno quelle da calcetto sono l'ideale in quanto con i tacchetti....

Le alternative sono 2 o ti compri un paio piatte tipo convers (che io odio più di te) oppure ancora meglio vai su un tipo di scarpe tecniche da squat......... non ci sono molte alternative

[Luk4]

Hai ragione shade , purtroppo non ho mai alzato il peso in questi 2 mesi , perchè nella vecchia palestrale le parrallele(come rack) non mi davano sicurezza... adesso inizierò a caricare settimana dopo settimana non tralasciando la tecnica e vediamo cosa mi dici! cosa mi dite = ) .

per le scarpe sono inca*** :/ ... avrei dovuto chiedere prima..ho comprato queste della Puma 3 giorni fà , ma a quanto pare non sono il massimo...

penso anche che il mio massimale di stacco sia limitato anche dalle scarpe che usavo prima...infatti noto che la mia stabilità è all'80% e non al 100% ...

Shade mi servirebbero un paio di scarpe che non solo siano adatte per lo squat , ma anche per Stacco panca ecc..

forse penso che le converse siano l'ultima soluzione :/ , e mi darei una martellata nei co*** visto che ho speso soldi a ca..volo per scarpe che non mi servono...

Dici che con quelle da calcetto mi suicido?
le scarpe son piatte e i tacchetti sono piccolissimi (1ml) e di gomma.... potrei fare una prova , altrimenti dovrò comprare per forza quelle tra un pò....

[Shade]

per provare puoi provare, fai sempre dei video così vediamo un po se cerchi delle scarpe "tutto fare" delle piatte vanno bene per tutto, io ad esempio le convers proprio non le ho volute e uso per stacco e panca le ADIDAS SUPERSTAR come queste, la suola è davvero durissima e non affonda di 1cm........ in più sono sicuramente più belle delle convers

[Luk4]

Ti ringrazio Compà! come sempre shade!
prenderò queste appena posso , mi sei stato d'aiuto! ( sono anche più fighe xD )

[Shade]

Sono un po difficili da reperire dato che hanno fatto un nuovo modello (decisamente più brutto e a punta) però per fare tutto vanno alla grande.....
Se invece parliamo di TOP dovresti fare lo stacco scalzo (ma capisco che togliersi le scarpe in palestra magari porti disagio), e usare le scarpe da WL (quelle con tacco in legno) per squat e panca........
ma come detto con queste ci tiri avanti tranquillamente tanto quanto le convers

[novellino]

compra un paio di (simil) converse , le trovi a 10euro e se non ti piacciono o non ti trovi, perdi solo 10 euro .
Quello che conta è la suola piatta , non che siano converse o Acme
Se vuoi(devi) spendere di più compra delle scarpe specifiche e ti durano una vita , le calzerai solo ed esclusivamente per i pesi .

[spike]

Hai un bello squat naturale
occhio nell'inversione del movimento perché tendi a buttarti in avanti, invece le ginocchia devono allargarsi e non cambiare il baricentro nella pianta del piede.
Il core non è durissimo ma potrebbero essere i carichi non ancora alti che non ti fanno andare al massimo.
Se ti trovi meglio irrigidisci primi gli abs e poi riempi la pancia d'aria, ma ricordati che l'obiettivo è la stabilità e non "sentire" il core che lavora.
Non vorrei che non ti fosse chiaro così lo scrivo. La pancia non va butata volontariamente in fuori anzi va contenuta: tende ad andare in fuori perché la si riempie d'aria e la spinta del diaframma in basso con quella del trasverso che contiene aumenta così la pressione intraaddominale

[Luk4]

Farò tesoro dei tuoi consigli Spike =) continuerò a fare del mio meglio e metterò altri video grazie tante.

[Luk4]

WO di oggi:

Stacchi 10x4@80kg
Panca Stretta 10x4@70kg
Rematore bilancere 6x6@45kg
Trazioni Prone 15x4 (corpo libero )

con le scarpe da calcetto è stato una favola , la stabilità è migliorata moltissimo ,mi sento la pianta del piede tutta ben piazzata.
venerdi vedo se con lo squat sarà lo stesso.

[Luk4]

Ho provato i massimali oggi:

1RM
Stacco 95kg
Squat 85kg
Panca 83kg

Devo essere onesto con me stesso , l'esecuzione di stacco non era perfettissima, quella dello squat non è venuta molto esplosiva , mentre in panca è andato tutto bene.

nella forza sono migliorato , ma con questi carichi la tecnica non è delle migliori...continuo a lavorare.

un'ultima cosa:

io ho ancora la scheda di Doc /gianlu/ gian , ..sono 3 mesi che l'applico..devo mantenerla fino a quando?

grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Luk4

Ho provato i massimali oggi:

1RM
Stacco 95kg
Squat 85kg
Panca 83kg



io ho ancora la scheda di Doc /gianlu/ gian , ..sono 3 mesi che l'applico..devo mantenerla fino a quando?

Innanzitutto complimenti per i massimali

Per la scheda, non ricordo esattamente quale sia, comunque se mi dici le tue esigenze (giorni di allenamento la settimana, finalità etc) qualche cosa da fare di diverso possiamo inventarci.

[Luk4]

Originariamente inviato da Doc

Innanzitutto complimenti per i massimali

Per la scheda, non ricordo esattamente quale sia, comunque se mi dici le tue esigenze (giorni di allenamento la settimana, finalità etc) qualche cosa da fare di diverso possiamo inventarci.

ti ringrazio tanto doc , ma c'è ancora molto da imparare...paragonato a te e ad altri sono indietro anni luce .
Il merito è anche dei vostri preziosi consigli!.
Di questo ve ne sarò grato a vita .

la scheda è questa( fatta per 3 mesi circa ):

A)
Squat Progressione
Panca 5x5x65%
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico
B)
Stacco da terra Progressione
Squat 5x4x55%
Military press

C)
Panca
Squat 5x5x65%
Rematore/trazioni
Crunch con eventuale sovraccarico

Note:
recuperi tra una serie e l'altra di circa 2' , 2.30' (ovvero quando mi sentivo di rifarle esplosive... forse troppi? , vorrei provare a recupare massimo 1,30' che ne dici doc? , )

gli allenamenti sono sempre durati sui 90' minuti.

Vorrei fare qualcosa di più ipertrofico , ma non ho idea di come fare