Luk4 Diario

[IlPrincipebrutto]

Ciao Luk,

un consiglio per lo squat: metti gli appoggi piu' bassi di almeno una tacca. Come sono adesso, per prendere a rimettere la sbarra a posto devi alzarti sulla punta dei piedi.
Finche' il peso e' gestibile e leggero, questo magari non sembra un problema. Il giorno che fai una serie molto impegnativa, andare a rimettere la sbarra a posto in punta di piedi sara' molto, ma molto piu' difficile. Rischi seriamente di mancare un appoggio, e finire di conseguenza sepolto sotto il bilanciere.

Un altro consiglio: non andare a caso. Ci sono qui almeno una mezza dozzina di schede validissime, scegline una e segui quella. Fosse per me ti consiglierei il solito Starting Strength, ma visto che pare ti faccia gia' da life coach direi che e' meglio che per la palestra scegli qualcun altro.

:-)

Buona serata.




PS
dubbio amletico: qualcun altro vuole l'apostrofo o no ? che vergogna, pensare ai sacrifici fatti per farmi studiare...

[Luk4]

[quote=IlPrincipebrutto;328961]Ciao Luk,

un consiglio per lo squat: metti gli appoggi piu' bassi di almeno una tacca. Come sono adesso, per prendere a rimettere la sbarra a posto devi alzarti sulla punta dei piedi.
Finche' il peso e' gestibile e leggero, questo magari non sembra un problema. Il giorno che fai una serie molto impegnativa, andare a rimettere la sbarra a posto in punta di piedi sara' molto, ma molto piu' difficile. Rischi seriamente di mancare un appoggio, e finire di conseguenza sepolto sotto il bilanciere.

lo farò grazie.

Un altro consiglio: non andare a caso. Ci sono qui almeno una mezza dozzina di schede validissime, scegline una e segui quella. Fosse per me ti consiglierei il solito Starting Strength, ma visto che pare ti faccia gia' da life coach direi che e' meglio che per la palestra scegli qualcun altro.

starting strength sarebbe a dire? ;D

:-)

Buona serata.

quote]

[Luk4]

pensavo una cosa del genere ABA-BAB:

lun. e Merc. intesità e il Ven Volume ma più leggero.

A Lun.
Squat
military
stacco

B merc.
Panca
Dip
Trazioni

Cosa ne pensate?

ps: lo scarico non lo faccio mai....se mi sento "bene" perchè farlo?

[Luk4]

qualcuno gentilmente può aiutarmi a stilare una nuova scheda?

[Luk4]

Originariamente inviato da Luk4

qualcuno gentilmente può aiutarmi a stilare una nuova scheda?

Nessuno? :S

[IlPrincipebrutto]

Per quello che vale come consiglio, io partirei leggendo le prime pagine (ma proprio le prime, nella notte dei tempi) del diario di Shade.

E magari chiedigli qualche spiegazione di persona.


Buona giornata.

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per quello che vale come consiglio, io partirei leggendo le prime pagine (ma proprio le prime, nella notte dei tempi) del diario di Shade.

E magari chiedigli qualche spiegazione di persona.


Buona giornata.

di persona mi piacerebbe , ma non credo sia siciliano...

ps: darò un'occhiata grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

di persona mi piacerebbe

Mai sentito parlare di MP ?

:-)

[Luk4]

Prendendo spunto dalle lunghe pagine di questo 3d http://www.fituncensored.com/forums/...-roba-e-8.html Aggiorno la situazione. e ringrazio nuovamente spike gianlu yashiro e tutti quanti ( per le nuove dritte ) che hanno contribuito a cercare una soluzione al mio attuale problema.


WO di oggi

10 minuti di corsa leggera a 6.0 di velocità

Riscaldamento lat machine 2x6
Trazioni 5x6 BW
Military 5x6@60%
Rematore Bilancere 5x6@55%

Respirazione: Apnea in eccentrica senza cercare di strozzarmi la gola ed espandendo la pancia. concentrica veloce pulita e controllata con espirazione , cercando sempre di mantenere l'addome contratto.

questa volta niente annebbiamento della vista , però le piccole pulsazioni ci sono ancora da questa mattina che non sono venute con l'allenamento ovviamente.

lunedi ho la visita ottica per controllare il fondo oculare.
mentre mercoledi ho la risonanza magnetica al cranio e alla cervicale.

pensandocci più affondo adesso non credo che sia propio la manovra , anche se può contribuire leggermente.

ieri (prima dell'allenamento) mi son fatto fare un massaggio da un fisioterapista e mi ha detto che ho i trapezi molto in Tensione.
. in quel momento pensavo propio quello che mi hai detto te yashiro.
ovvero che rimanendo rigido e teso con i trapezi in squat e panca, può accorciarmi i muscoli cervicali e dare luogo ad emicranie.

quindi se dopo tutti gli accertamenti gli specialisti trovano che il problema sia effettivamente questo cosa devo fare?.

parlando con il fisioterapista mi ha detto che se fosse veramente questo il problema i medici quasi sicuramente mi diranno di non alzare più "pesoni frequentemente" , perchè hanno avuto tanti casi di gente con ernie cervicali o robe simili.

ma se la mia tecnica è corretta quindi..anche nel tempo si ci può "scassare" ?

richiedo a chi è più esperto di me.

sò già che mi diranno di abbandonare. ma è l'ultima cosa che voglio fare.

Cosa devo fare ragazzi? se è effettivamente colpa ddell'essere sempre teso e avere tutti i muscoli rigidi? ...

vedremo che succederà nelle visite e vi farò sapere. Buona serata

[spike]

Bhè se ti dovessere dire di abbandonare, cerca perlomeno un parere in più. Senti un medico sportivo, ci si può scassare sempre, ma più la tua tecnica migliore meno è probabile che accada. Sulla questione rigidità cervicale è vero che a lungo andarepuò portare problemi serissimi ma questo esula l'attività fisica...con posture ed atteggiamenti sbagliati ci si può scassare anche senza fare alcuna attività fisica.

[carlo88]

in bocca al lupo luk

[Luk4]

Originariamente inviato da spike

Bhè se ti dovessere dire di abbandonare, cerca perlomeno un parere in più. Senti un medico sportivo, ci si può scassare sempre, ma più la tua tecnica migliore meno è probabile che accada. Sulla questione rigidità cervicale è vero che a lungo andarepuò portare problemi serissimi ma questo esula l'attività fisica...con posture ed atteggiamenti sbagliati ci si può scassare anche senza fare alcuna attività fisica.

è quello che farò spike , io non ho nessuna intenzione di abbandonare il PL. io non sono un professionista , ma un amatore di questo sport che ho conosciuto grazie a voi.
se mercoledi nella risonanza non spunta nulla , allora è altro....se invece è la cervicale allora vedrò di discutermela... o pure parlare con un medico sportivo bravo.

la seduta di ieri è andata benissimo a carichi leggeri, il gesto atletico era fluido e anche bello da vedere , ( detto da fuori da alcuni miei amici che guardavano). e anche la respirazione.
alla fine dell'allenamento ero anche molto più rilassato .
questa volta aggiornerò più frequentemente il diario e seguirò più attentamente quello che faccio e i vostri consigli , quando ovviamente avrete ( e se volete ) del tempo da dedicare a un pivello alle prime armi come me .

Adesso dopo il "danno" , mi rendo conto che oltre alla respirazione , anche il ciclizzare e lo scaricare sono importanttissimi.

5 mesi ad alta intesità (tirata) e volume con solo 1-2 scarichi senza mai ciclizzare, penso che abbiano anche contribuito al tutto.

Mea culpa.

@carlo88. grazie mille carlo , crepi!

[Luk4]

Ciao a tutti ragazzi Vi aggiorno con la mia situazione dal punto di vista medico.

non sò se vi ricordate le famose "pulsazioni" alla testa annebbiamento ecc..

Ho fatto diversi esami da specialisti (un botto di soldini aimè )


Visita oculistica: la mia vista è addirittura sopra la norma , non è stata riscontrata nessuna anomalia. le pulsazioni non hanno a che vedere con l'apparato oculare. mi si consiglia una visita otorino.

Visita Otorinolaringoiatra: orecchie naso gola e tutto il resto sono perfetti. non è stata riscontrata nessuna anomalia. ancora una volta le pulsazioni e il fastido all'orecchie non sono provocate da questi...... , quindi mi propongono un esame ECODOPPLER per vedere se il flusso del sangue non riscontri anomalie.

Esame Ecodoppler: " Nessuna lesione emodinamicamente significativa lungo gli assi carotidei bilateralmente con flusso , al doppler di velocità e morfologia d'onda regolari. Assi succlavio vertebrali pervi con prove funzionali regolari.
Conclusioni: Esame nella norma.

Risonanza magnetica al Cranio e alla cervicale: Non è stata riscontrata nessuna anomalia.


ultimo esame quello neurologico.


Diagnosi: Troppo(molto) Stress. il lavoro contribuisce moltissimo , e sebbene l'attività con i pesi posso svolgerla "tranquillamente,perchè lo sport ALLA SUA età fatto correttamente fa' bene, ANCHE SE bisogna adattare un programma da "esperti del settore" , in base alla vita che conduco , e alla mia personalità.


Medico sportivo: il medico sportivo prima di tutto mi ha fatto i complimenti per i carichi che sollevo visto i miei 64kg corporei , ma mi ha consigliato di ridurre il volume di allenamento e leggermente l'intesità per poi RIPRENDERE piano piano.

un 5x5 tiratissimo per 6-7 mesi senza ciclizzare e quasi mai senza lo scarico...può portare questi problemi , specialmente in una persona che conduce una vita "frenetica" come la mia , dove non ho mai tempo nemmeno per respirare visto che sono anche molto "anzioso".
quindi per IL MOMENTO ridurre le serie E INVECE DI 2 ore , farmi massimo 1 ora di palestra , con gente che ne capisce di programmazione.
purtroppo ho spiegato a lui che in palestra da me non mi segue nessuno ecc....

dopo di ciò mi affido a voi cari ragazzi. le ho provate tutte..e risulto sano ma "stressato"...

quindi se per il momento per "riprendermi" devo stare un pò di meno in palestra , ( visto che esco alle 19:30 dal lavoro e poi mi fiondo subito in palestra ) pensavo un tipo di allenamento dove in ogni seduta c'è sempre un big pesante ma con un complementare NOTEVOLE che viene in aiuto, tipo:

lun:
Panca 5x5
dip5x6

mercoledi:
Stacco 5x5
trazioni5x5

Venerdi:
Squat 5x5:
military5x5

Domenica:
Rematore6x6.


cosa ne pensate?

edit: purtroppo le pulsazioni le ho ancora , quindi per riprendermi mi han detto che ci vorrà solo "tempo" , e l'attività con i pesi " non danneggia , ma nemmeno aiuta tantissimo" però posso farla tranquillamente se "ci tengo" , quindi la "guarigione" sarà più lenta.

[Doc]

Il programma mi sembra buono e le notizie sulla tua salute... Ottime!

[spike]

ok parti così con pesi fattibili, ma se lo credi possibile come prima cosa cerca di incrementare la frequenza e non i pesi o il volume.

ottimo check up