Luk4 Diario

[Shade]

Originariamente inviato da Luk4

@Shade

shade quindi dovrei tipo "strofinare" di più? ? ..mentre quando scendo devo staccarlo un pochetto no? altrimenti ho il timore di ficcarmelo nelle articolazioni delle ginocchia xD

Si tienilo sempre ben attaccato, non dico di scorticarti gli stinchi, ma fienili ben poggiato, magari usa dei calzettoni lunghi sotto così non ti fai male
Nello scendere fallo scivolare in maniera leggera sulle cosce, arrivato al ginocchio basta tirare leggermente le gambe indietro e non ti fracassi nulla

[Luk4]

Ragà da quando mi alleno a "richiamare" più muscoli conteporaneamente mi sento più "stabile" e compatto negli esercizi , specialmente quando cerco di ottimizzare la tecnica al massimo.

Volevo un chiarimento sul core.

nella maggior parte degli esercizi uso spesso il core ( non mi era mai capitato in vita mia ) ...

ho notato un lieve miglioramento nel mio addome.. nella parte alta comincia a vedersi qualcosa...ma nella parte bassa e nei fianchi c'è quella leggera "ciccia" ma niente di che visto che peso 64kg ;D .

quando sono in panca o stacco o qualsiasi altro esercizio ho provato 2 combinazioni diverse.

contraggo direttamente il core nella concentrica e nell'eccentrica... invece altre volte prendo aria dalla bocca e gonfio la pancia a " C " ... solo che cosi facendo mi viene un pochettino difficile contrarre l'addome e mantenere la tecnica, mi sale la pressione e divento un pochetto rosso .

qual'è il modo giusto?..e soprattutto addome basso e fianchi posso star tranquilli che lavorano?

( posterò anche la mia dieta... vi ricordo che son 1.73/74 per 64 kg.

da quando decisi di abbandonare "l'istruttore" dopo 6 mesi di ca***te....mi son allenato 2 mesi a caxxo con i multi articolari e successivamente ho conosciuto questo forum seguendo i vostri consigli ( da un mesetto e mezzo circa ) soprattutto sulle tecniche ecc.. ( anche se ancora sono indietrissimo e devo migliorarle sempre di più ) mi dicon tutti che sono "diverso in postivo" , e che sono più in "forma" ,,, ho preso 2 kg.... allenandomi in questo modo mi viene una fame bestia....

nell'alto addome non si erano mai intravisti quei quadratini......ma anche in tutte le altre parti del corpo mi vedo leggermente diverso...

sono curioso di sapere cosa succede se mi alleno cosi per altri 7-8 mesi........

Originariamente inviato da Shade

Si tienilo sempre ben attaccato, non dico di scorticarti gli stinchi, ma fienili ben poggiato, magari usa dei calzettoni lunghi sotto così non ti fai male
Nello scendere fallo scivolare in maniera leggera sulle cosce, arrivato al ginocchio basta tirare leggermente le gambe indietro e non ti fracassi nulla

i calzettoni li uso già ... quella del ginocchio non la sapevo, proverò xD..grazie shade

[Shade]

Originariamente inviato da Luk4

Volevo un chiarimento sul core.

quando sono in panca o stacco o qualsiasi altro esercizio ho provato 2 combinazioni diverse.

invece altre volte prendo aria dalla bocca e gonfio la pancia a " C " ... solo che cosi facendo mi viene un pochettino difficile contrarre l'addome e mantenere la tecnica, mi sale la pressione e divento un pochetto rosso .

Questa cosa della "C" si chiama manovra di valsava, consiste nel gonfiare la pancia di aria per dare maggior sostegno alla spina dorsale, insomma crei un cuscino d'aria all'interno che se fatto come si deve aiuta parecchio...
Il punto e che deve essere fatta BENE, prima cosa non devi avere problemi fisici in quanto la pressione che si viene a creare internamente è molto alta, e soprattutto nei soggetti che lo eseguono male può causare svenimenti....

qual'è il modo giusto?..e soprattutto addome basso e fianchi posso star tranquilli che lavorano?

Tu devi sempre gonfiarti di aria, entrambi i metodi sono giusti, tipo io non uso la manovra di valsava in quanto non riesco a gestirla bene, mi sento "scomodo" ma cmq incamero aria e contraggo bene il core prima di uno stacco o di uno squat..........
In questi esercizi l'addome è molto sollecitato quindi puoi stare tranquillo che lavora alla grande, funzionano più di 1000 crunch.....