Luk4 Diario

[IlPrincipebrutto]

Ciao Luk,

a me pare che per fare trazioni dovrebbe essere sufficiente mettere le mani alla larghezza delle spalle, dito piu' dito meno.

Ho sempre avuto una panca orrida, e per principio non commento le panche altrui.

Sulla tendinite non ho alcun consiglio di prevenzione, a parte quelli scontati tipo fare stretching regolarmente, dare tempo al proprio corpo di recuperare, eseguire i movimenti in modo corretto.
Ma tieni presente che anche se uno segue una buona profilassi, una tendinite puo' sempre arrivare.

Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da Luk4

In questi esercizi mi sono procurato il fastidio che ho ora.
all'inizio non lo sentivo con il riscaldamento , forse con questi video , potete aiutarmi a capire dove sbaglio , e magari evitare in futuro altri infortuni.

Video Esecuzione Panca 5 set x 6 reps x 60kg
Questa era la seconda serie. Mi son venute facili
https://vimeo.com/216983974

Trazioni 5x6
questa è la terza serie
https://vimeo.com/216984161?activityReferer=1

questa è l'ultima serie di panca del 28 aprile.
fatta male perchè ero stremato.
Solo 4 colpi , l'ultima reps è inguardabile
https://vimeo.com/216984736

Ancora Trazioni , questa era la prima seria
con 7 Reps.
https://vimeo.com/216985341


( quando mi riprenderò dall'infortunio , farò i video di stacco e squat , magari mi aiutate a correggere anche li la tecnica , grazie ragazzi

La panca non mi piace per niente (e te pareva ). Alcune cose, le più macroscopiche: non rispetti il fermo, non sei esplosivo nella concentrica, ti muovi troppo con il corpo e con le gambe (questo annulla il leg drive), non coinvolgi sufficientemente la schiena. Per il resto tutto ok . Non disperare io ci ho messo anni per perfezionare questo gesto e ancora non sono del tutto sicuro di interpretarlo al meglio.
Sulle trazioni concordo con quanto ti è già stato detto.

[Luk4]

principe, bubux grazie del feedback! , cercherò di fare del mio meglio!.

ps: ho provato a riallenarmi , e sento ancora fastidio al tendine del bicipite , quello del tricipite , e anche il deltoide anteriore.

anche se l'infiammazione è diminuita , ho perso forza , e anche a bilanciere vuoto faccio veramente fatica.

Faccio molto stretching ecc ,,

dovrei tornare a riposo totale , o rinforzare i tendini con i pesi delle barbie , visto che al momento posso alzare solo quelli.

[Luk4]

Ciao ragazzi , oggi sono stato da un fisioterapista.

A parer suo mi ha trovato la scapola attaccata alla spalla , mi ha fatto delle manovre e dei movimenti di stretching , e devo dire che ho trovato un po' di sollievo.
Secondo lui non è tendinite , mi ha consigliato di fare molto stretching alla spalla per 15 minuti ogni giorno.
Mi ha dato 3 esercizi da fare a per "scollare" per bene la scapola.

il problema è che io ho fastidio anche quando alzo il gomito sopra la testa . e streccio con l'altra mano il gomito indietro.

Sento propio il dolore/fastidio/bruciore al tricipite , spalla . bicipite.



Cosa ne pensate?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

mi ha trovato la scapola attaccata alla spalla

Confesso che letto questo, non ho potuto fare a meno di pensare al mitico e indimenticabile 'gomito a contatto col piede' di questo capolavoro assoluto della musica pop italiana.




Lo so, sono persona cattiva e piuttosto inutile.


Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da Luk4

principe, bubux grazie del feedback! , cercherò di fare del mio meglio!.

ps: ho provato a riallenarmi , e sento ancora fastidio al tendine del bicipite , quello del tricipite , e anche il deltoide anteriore.

anche se l'infiammazione è diminuita , ho perso forza , e anche a bilanciere vuoto faccio veramente fatica.

Faccio molto stretching ecc ,,

dovrei tornare a riposo totale , o rinforzare i tendini con i pesi delle barbie , visto che al momento posso alzare solo quelli.

Personalmente di fronte a qualsivoglia infortunio non ho mai cessato completamente di allenarmi. Ho sempre eseguito, se non mi recavano fastidio, esercizi "intorno" al dolore. Circa quattro anni fa per esempio ho avuto un problema al tricipite che mi impediva di effettuare distensioni di qualsiasi tipo, la panca ovviamente in primis e trazioni impegnative come la sbarra. Però ricordo che croci, trazioni al rowing, rematori, l-fly in varie posizioni riuscivo ad eseguirli senza problemi e così ho fatto fino a che l'infortunio non è rientrato.

[bubux]

Aggiungo un pò di terapia fai da te: